在经历了三年的疫情洗礼后，许多人对生活的理解和态度发生了深刻的变化。疫情不仅影响了我们的身体健康，也深刻影响了我们的心理状态和自我认知。自我效能感，作为个体在特定情境中对自己能力的信念，愈发成为了我们在困境中成长和应对挑战的重要心理资本。
彭远军
管理心理学应用专家
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自我效能感来源于心理学家阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）的理论，指的是个体对自己进行某项任务或应对某种情境的能力的信念。自我效能感不仅影响个人的选择和努力程度，还直接关系到应对困难的韧性和持久性。在VUCA（易变性、不确定性、复杂性和模糊性）时代，提升自我效能感对个人应对生活和工作中的各种挑战至关重要。
尤其是在疫情期间，许多人面临着前所未有的压力和不确定性。自我效能感能够帮助个体建立信心，增强应对困难的能力。例如，那些坚持学习和自我提升的人，往往在疫情的挑战中找到了新的机会，并在困境中实现了逆势上扬的人生。
疫情的到来使得许多人产生了“疫情心态”，即对未来的不确定性和焦虑感。有些人因此感到无助，甚至陷入消极情绪中，导致自我效能感下降。然而，也有一些人通过自我反思和积极的心态调整，提升了自己的心理韧性，增强了自我效能感。
提升自我效能感并不是一蹴而就的，而是一个渐进的过程。以下是一些实用的方法，可以帮助个体在疫情后提升自我效能感：
目标设定是提升自我效能感的重要一环。明确的目标能够为个体提供方向感，增强自我效能感。通过设定短期和长期的目标，个体可以逐步实现自己的期望，从而建立起自信。
自我对话是影响自我效能感的重要因素。积极的自我对话可以帮助个体增强自信心，消除负面情绪。每天花几分钟进行自我肯定，提醒自己过去的成就和能力，有助于提升自我效能感。
在疫情期间，许多人通过在线课程和自学提升了自己的技能。持续学习不仅能够增强个体的能力，还能提升自我效能感。通过掌握新知识和技能，个体能够更自信地面对未来的挑战。
与他人分享自己的目标和挑战，可以获得宝贵的支持和反馈。无论是来自家人、朋友还是同事，积极的反馈能够增强个体的自我效能感。参与团队活动，建立良好的社交关系，也是提升自我效能感的重要途径。
心理韧性是应对压力和挑战的重要能力。通过正念冥想、情绪日志法等技术，个体可以更好地管理情绪，增强心理韧性。这种能力不仅能够提升自我效能感，还能帮助个体在逆境中保持积极态度。
在职场中，自我效能感对工作表现有着显著的影响。研究表明，具有较高自我效能感的员工通常表现出更强的工作动机和创造力。他们能够更有效地应对压力和挑战，从而提升工作绩效。
为了提升员工的自我效能感，组织可以采取一系列措施来营造积极的职场环境。首先，领导者应当注重与员工的沟通，了解员工的内在需求，提供必要的支持与资源。其次，组织可以开展培训课程，帮助员工提升心理资本和心理韧性，以应对职场中的挑战。此外，建立良好的反馈机制，使员工能够及时获得正面的反馈和建议，也有助于提升他们的自我效能感。
自我效能感是个体在面对生活和工作挑战时的重要心理资本。疫情让我们意识到，提升自我效能感不仅是个人成长的必经之路，更是应对不确定性和压力的有效策略。在这个充满变化的时代，培养自我效能感、心理韧性和积极的心态，将帮助我们在逆境中找到新的机会，实现个人的成长与发展。
