自我效能感（Self-Efficacy）是心理学家阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）于1977年提出的一个重要概念，广泛应用于教育、心理治疗、职业发展和健康管理等多个领域。它指的是个体对自己在特定情境中完成某项任务的能力和信心的主观判断。自我效能感不仅影响个体的行为选择、努力程度和坚持性，还关系到情绪状态和心理健康。高自我效能感的人更容易面对挑战，克服困难，而低自我效能感则可能导致退缩和失败。
彭远军
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自我效能感的理论基础主要来自于社会学习理论，班杜拉认为，个体的行为是通过观察他人而学习的，尤其是在看到他人成功完成某项任务后，会增强自己的信心。他进一步提出，自我效能感受到四种主要因素的影响：
自我效能感通常通过问卷调查的方式进行测量。班杜拉开发了自我效能感量表（General Self-Efficacy Scale），该量表包含一系列自我评估的问题，旨在评估个体在不同情境中的自我效能感。近年来，随着研究的深入，许多学者也根据不同领域的特点设计了相应的自我效能感测量工具，如学业自我效能感量表、职业自我效能感量表等。
自我效能感受到多种因素的影响，包括个体的性格特质、社会支持、文化背景等。具体而言：
自我效能感在职场幸福心理学中扮演着重要角色。彭远军的课程“职场幸福心理学：塑造阳光心态与情绪压力管理”中，强调了自我效能感在职场中的重要性。通过提升员工的自我效能感，能够有效管理情绪压力，进而提高工作满意度和绩效。具体应用表现如下：
课程通过情绪日志记录和自我评估活动，帮助员工觉察自己的情绪和反应模式，进而提升自我效能感。在面对压力和挑战时，能够更清楚地认识到自身的能力和局限，从而采取更有效的应对策略。
通过对情绪的理解和管理，员工可以改变对压力事件的认知，提升对自身能力的信心。课程中提供的思维模式调适练习，帮助员工在面对挑战时，选择积极的反应，增强自我效能感。
在小组讨论和角色扮演的活动中，员工能够相互支持与鼓励，增强彼此的自我效能感。这种积极的团队氛围有助于提高整体的工作满意度和幸福感。
课程提供的实践机会和后期辅导，确保员工能够将所学的技能应用到实际工作中，并通过反馈不断调整和提升自我效能感。实践中取得的成功经验，将进一步巩固其自我效能感。
大量的实证研究表明，自我效能感与多种心理健康指标、工作绩效及生活质量之间存在显著相关。研究发现：
提升自我效能感的方法多种多样，主要包括：
自我效能感是影响个体行为、情绪和心理健康的重要因素。在职场幸福心理学的框架下，提升自我效能感不仅有助于个体应对工作中的压力和挑战，也能够提高工作绩效和生活质量。通过科学的测量和有效的提升策略，组织和个人均可以在实践中不断增强自我效能感，从而实现更高的幸福感和成就感。
