课程总览
一、正念减压，从觉察开始
- 1. 我们为何会感到焦虑：心理痛苦的形成机制
- 2. 压力对身心健康的影响
- 3. 正念减压的原理：MBSR、MBCT
- 4. 正念、冥想分别是什么？
- 5. 为何正念能帮助我们减压？
- 6. 正念运用场景
- 视频观摩
- 现场训练：观呼吸练习
二、用正念呵护身心健康
- 1. 主流医学对正念益处的研究
- 2. 正念对大脑的正向影响
- 3. 正念对免疫力的正向影响
- 4. 正念对慢性疾病的显著调节
- 5. 正念对炎症的抑制研究
- 6. 正念对失眠的疗愈作用
- 视频观摩
- 案例：照片为证，正念练习去掉了手上严重的黄褐斑
- 现场训练：用正念疗愈失眠
三、用正念改善与家人的沟通
- 1. 如何摆脱控制不住的担忧和焦虑？
- 2. 如何正向舒缓家人压力？压力机制的了解
- 3. 熊孩子惹人生气，如何用正念熄灭莫名的怒火？
- 4. 如何用正念改善和爱人的沟通？
- 5. 如何用正念改善和固执的老人沟通？
- 6. 如何用正念解决家人的冲突？
- 视频观摩
- 案例：正念减压谈话的具体话术
- 现场训练：正念慢走练习
- 晚上：两小时心理分析课
四、用正念改善工作沟通
- 1. 有意识暂停
- 2. 工作中的赋能式沟通
- 3. 正念沟通：聆听自己
- 4. 正念沟通：聆听他人
- 5. 正念会议：让讨论回到目标
- 6. RAIN法控制办公室焦虑
- 视频观摩
- 案例：如何做赋能式沟通
- 现场训练：正念行走练习
五、用正念改善工作质量
- 1. 工作中的心流体验
- 2. 何为心流
- 3. 心流出现需要哪些条件
- 4. 心流通道
- 5. 心流发生的
- 6：心流构成的六大要素
- 视频观摩
- 案例：稻盛和夫与工作谈恋爱
- 现场训练：正念静坐练习
六、用正念开启幸福人生
- 1. 幸福的方法：开启正念人生
- 2. 分泌幸福激素的技巧
- 3. 不依赖他人评判的自信与快乐
- 4. 定制快乐生活计划
- 5. 让生命充满爱
- 6. 正念下的选择力
- 视频观摩
- 案例：我的幸福我做主，锦江集团创始人董竹君的开挂人生
- 现场训练：正念身体扫描练习
- 卡片疗法经典教练活动
