AI时代下的身心健康与压力管理

课程大纲

认知重构：AI时代管理者的心挑战

一、破冰启航：AI浪潮中的你

1. 互动：学员分享近期工作压力来源（AI工具应用、业绩目标、团队协同等）
2. 洞察：AI时代工作模式变化引发的身心新问题（信息过载、多任务处理、人机倦怠等）

二、压力与健康

1. 压力的双刃剑效应：适度压力与过度压力的界限
2. 身心一体：压力如何影响大脑决策、情绪、免疫力与工作效率

三、后备干部的典型压力画像：角色转换、业绩责任、技术焦虑、团队管理挑战。

1. 建立健康领导力新认知
2. 健康与领导力的正循环：管理者的身心健康是团队战斗力的基石
3. 从被动应对到主动管理：重塑身心健康管理的底层逻辑

身心健康的护城河：从对抗到驾驭

二、情绪免疫系统构建

认知重构：改变对必须完美、绝不能让他人看出我焦虑的错误信念
边界设定：如何在微信轰炸、随时在线的办公环境中建立数字断联仪式
现场实操：身体扫描+4-7-8呼吸法（针对失眠与焦虑）

三、心理健康应用步骤

1. 画图：我干扰我心理的事
2. 错误的管理方法：挣扎、纠结、无视、躺平、离职
工具：化负面情绪为积极行动的方向和策略4步骤：EFDS法
EFDS应用工具包：EFDS使用表、情愿卡、需要词汇表
4. 案例：常见的5种心理负面情绪的到积极行动的方法
5. 应用：【图表】通过EFDS法，写出自己管理干扰我心理的事的4步骤

让AI赋能：把AI变成您的私人心灵教练

二、能量管理盘：

利用ChatGPT或本地大模型，定制个人精力管理计划

三、高效笔记法：

四、情绪分析

将一周的工作汇报或周报发给AI，让它分析您的情绪曲线和疲劳周

压力画像：画出你的压力地图

一、压力画像

压力承受极点、压力刺激点、压力敏感因素、压力反应倾向

二、压力画像测试题（20题）

三、压力画像解读

四、写出自己的压力管理档案：《压力承受极点、压力刺激点、压力敏感因素、压力反应倾向》以及关于压力的个性化解决方案

系统的管理压力：使用压力管理工具，改善压力状态

一、系统管理压力的4步骤

加减乘除建立压力管理闭环：压力区分→问题解决→身心放松→韧性提升

二、第一步，战略减法：区分压力

1. 区分客观压力&压力的感受
2. 案例：工作中常见压力哪些属于客观压力、哪些属于压力的感受
解决领导批评、绩效压力、工作内容多、发展焦虑等等
3. 实际压力区分列表

二、第二步：行动加法：问题解决

1. 压力问题分类矩阵
工具：PST问题解决技术
3. 应用：【研讨和填表】压力源诊断与管理方案
列出工作生活中常见的压力，写出有效管理的5步骤

三、第三步，生理除法：身心解压术

1. 压力监测：【画图】雨中压力
从画中解读：不同的压力状态与身体状态的表现
2. 【工具体验】放松身体缓解压力的针对性方法
1. 改善压力下低落躺平倦怠情绪的2个放松身体解压的方法
2. 改善压力下需要释放与宣泄的3个放松身体解压的方法
3. 改善压力下焦虑烦躁情绪的3放松身体解压的方法
4. 改善睡眠质量的2个有效方法
3. 【工具箱】分级解压工具箱
即时缓解中期调节长效建设
4. 应用【填表】写出针对我自己的放松身体缓解压力的有效措施

五、第四步，系统乘法：抗压任性建设

1. 抗压支持系统搭建
职业支持
情感支持
专业支持
2. PERMA模型与积极性理学
正向情绪储备银行建设
心流体验培养路径
意义感重构技术
结语：总结与提问
成都和线上，画画，一般有没有，分组

适合对象

有压力困扰、有生活经验、追求心理健康与工作效率的人

课程定位与主要问题

任务场景、提示词设计、输出校验和风险边界会被放进具体任务里校准，便于参训团队形成同一套做法

核心收益

认知升级：深度理解AI时代对管理者身心健康带来的独特挑战与机遇，更新健康管理理念，认识到健康领导力是未来核心胜任力
实用技能：学习并演练一系列经科学验证、便于操作的压力调节、情绪管理、高效能工作与身心放松方法，达到内核稳定
提升情商：掌握体察他人、支持他人、管理他人情绪的有效方法与工具

查看更多收益收起更多收益

自我诊断：清晰自己的压力特症，针对性的疏导压力，愉悦心智，改善心理亚健康状态
积极行动：释放压力并且学会在压力下进行积极行动的方式
终身练习：获得一套个性化的AI时代身心平衡行动计划，将课程所学融入日常工作生活，实现可持续的健康成长

课程背景与交付信息

团队把AI能力接入日常工作时，最先卡住的是场景边界和结果复核。训练会串起认知重构：AI时代管理者的心挑战、身心健康的护城河：从对抗到驾驭和把AI变成您的私人心灵教练，先把可落地路径说清楚。

课程时间

1天

授课方式

授课、标准测试、工作场景再现、案例分析、互动体验

课程工具

包：管理瞬间情绪的工具、工作情绪管理EFDS工具包、解决焦虑的合理情绪疗法的3步骤、情绪应对模式、压力画像、压力管理的策略包课程表单：情绪管理地图个人压力管理行动设计单资源推荐清单压力管理书单

课程内容重点

01认知重构：AI时代管理者的心挑战

02身心健康的护城河：从对抗到驾驭

03让AI赋能：把AI变成您的私人心灵教练

04压力画像：画出你的压力地图

讲师介绍

王晓慧

管理心理学与情商领导力专家

王晓慧，管理心理学与情商领导力专家，国家二级心理咨询师。深耕情绪压力管理与跨部门沟通，拥有2000+小时心理咨询经验。金融银行领域授课500+天，服务客户超1000家，擅长通过心理赋能提升组织软实力与团队效能

金融银行电力能源通信政府国企制造业房地产

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课程差异说明

本课程页面围绕《AI时代下的身心健康与压力管理》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 5 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

适合有压力困扰、有生活经验、追求心理健康与工作效率的人等需要系统提升相关能力的人群

学习这门课可以获得什么收益？

认知升级：深度理解AI时代对管理者身心健康带来的独特挑战与机遇，更新健康管理理念，认识到健康领导力是未来核心胜任力，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地

课程通常安排多长时间？

当前样板提取的课程时间为：1天。实际交付可根据企业培训目标和学员基础进行调整

课程采用什么授课方式？

课程主要采用授课 + 标准测试 + 工作场景再现 + 案例分析 + 互动体验，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配