后AI时代的情绪压力管理
适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。
后AI时代的情绪压力管理
后AI时代的情绪压力管理的训练重点落在任务场景、提示词设计、输出校验和风险边界，适合把当前业务任务拆成可讨论的练习
授课讲师：
刘平利 · 职场效能提升与AI办公应用专家
可选交付版本
不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。
后AI时代的情绪压力管理（1天版）
1天交付版本，适合按培训时长压缩或展开课程内容。
课程大纲
课程总览
内容重点
- 后AI时代的情绪压力管理（通俗版・5大核心模块）
看清压力来源——AI时代到底在焦虑什么？（3h）
内容重点
- 技术冲击的真实案例
- 心理压力的三大根源
- 破除认知误区
调整心态——和AI做同事，而不是敌人（3h）
内容重点
- 重新认识AI的作用
- 找到自己的不可替代性
- 人类独有的3种能力
- 成长型思维训练
快速减压——5分钟就能用的情绪急救包（3h）
内容重点
- 身体调节法
- 动作
- 注意力转移法
- 工具：手机备忘录设置焦虑暂停区：现场指导学员如何在手机备忘录中设置焦虑暂停区，当感到焦虑时，将自己的想法和感受记录下来，暂时放下焦虑情绪，回归当下任务
- 社交支持法
职业转型——普通人也能抓住的AI机会（3h）
内容重点
- 低门槛转型方向
- 技能升级三步走
- 避坑指南
长期防护——建造你的心理安全屋（3h）
内容重点
- 财务防护网
- 人际关系网
- 心理健康维护
- 课程配置
- 适合人群
适合对象
职场新人：希望提升AI协作能力和心理韧性。 中年职场人：面临职业转型，需要心理重建和技能升级。 企业管理者：为团队提供AI时代的心理支持
课程定位
AI任务拆解、流程嵌入和输出复核需要落到岗位动作，训练会围绕关键问题完成一轮方法校准
核心收益
- 对齐工具场景、输入要求和输出校验，先把训练目标落到真实工作场景
- 围绕后AI时代的情绪压力管理（通俗版・…明确判断口径和处理优先级
- 用看清压力来源——AI时代到底在焦虑…安排练习，检查方法、工具和流程是否可用
- 带走技术冲击的真实案例相关的复盘问题和跟进清单
课程背景与交付信息
AI工具进入真实流程后，难点通常不在演示，而在任务选择、输出校验和协作边界。课堂从后AI时代的情绪压力管理（通俗版・5大核心模块）切入，再对齐看清压力来源——AI时代到底在焦虑什么与课后复用方式。
课程时间
1天，6小时
课程内容重点
01后AI时代的情绪压力管理（通俗版・5大核心模块）
02看清压力来源——AI时代到底在焦虑什么？
03技术冲击的真实案例
04心理压力的三大根源
05破除认知误区
讲师介绍
刘平利
职场效能提升与AI办公应用专家
职场效能提升与AI办公应用专家。刘平利，职场效能提升专家（综合版），国家注册企业培训师。专注AI办公提效、公文写作与Office应用，年均服务80+家企事业单位，助力职场效能革命性提升
查看讲师主页课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
适合职场新人：希望提升AI协作能力和心理韧性。 中年职场人：面临职业转型，需要心理重建和技能升级。 企业管理者：为团队提供AI时代的心理支持等需要系统提升相关能力的人群
学习这门课可以获得什么收益？
认知目标：破除AI会淘汰所有人的认知误区，理解人与AI的协作关系，而非对立关系，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地
课程通常安排多长时间？
当前样板提取的课程时间为：1天，6小时/天 培训形式 情景剧场：模拟AI接管工作场景，进行角色扮演。 工具实操：AI工具实战（如用AI生成职业规划方案）。 案例拆解：分析成功转型者如何管理焦虑 心理疗愈：艺术治疗、叙事疗法等非语言表达方式 主要内容 看清压力来源——AI时代到底在焦虑什么？（1h） 技术冲击的真实案例 客服、设计师、文员等岗位被AI替代的新闻…
为什么这个页面会展示多个版本？
这些版本属于同一门课程的不同交付版本，页面保留推荐版本作为课程主轴，其他版本用于说明时长、行业场景或模块侧重点差异
企业可以基于这门课做定制吗？
可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配
