课程总览
内容重点
- 导入
- 体验游戏：自己是自己的主人
- 压力与情绪管理首要责任人是自己
AI 赋能：修身齐家之压力与情绪智慧管理
管理压力的技巧需要现场演练支撑，对象、步骤和检查点会在训练中逐步明确
授课讲师：
刘志翔 · 企业管理实战专家
课程大纲
对压力和情绪的认知
一、对压力的认知
- 压力测试：问卷测试和现场图片测试
- 1. 压力的利弊：适度的压力状态最佳
- 2. 压力的定义
- 3. 压力的来源：偶发性事件和日常性事件
- 现场互动：你的压力源
- 4. 压力冲击指数排名前20的事件
二、对情绪的认知
- 1. 情绪只是显示器，无好坏之分
- 2. 情绪的定义
- 3. 广义情绪的内涵
- 1. 想法
- 2. 感觉
- 3. 身体
- 4. 行为
- 4. 情绪的特点
- 1. 可产生能量
- 2. 易形成惯性
管理压力的技巧
一、管理压力心法
- 1. 管理压力始于自己，提升抗压能力是硬道理
- 游戏：打绳结
- 2. 主动型专注：专注于自己能影响到的事物
- 故事：西敏寺主教墓志铭
二、提高抗压力方法
- 1. 提高抗压力方法一：及时恢复精力
- 互动：平举水杯能举多久？
- 工具推荐：APP番茄TODO、APP：7分钟锻炼
- 2. 提高抗压力方法二：潜意识自动化
- 1. 大脑思考的系统1和系统2
- 案例：计算1+1和232*456
- 2. 确定性工作潜意识化
- 视频案例：起床5分钟可以做多少事？
- 实例：开车时可以听音乐、聊天吗？
- 3. 潜意识化的第一步：标准化
三、减压方法
- 1. 日常减压的方法归类：特别推荐；一般推荐；不推荐
- 研讨：您减压的私家良方
- 2. 快速释放压力的方法（现场操练）
- 1. 腹式呼吸法
- 2. 渐进式紧张放松减压法
- 3. 快速放空静心法——闭眼金鸡独立
- 3. 自我轻度催眠
- 放松——>想象——>调整——>唤醒
- 演练：结合下午开课前集体午休，现场声音引导学员小憩15分钟
- 工具：引导音频
管理情绪的技巧
一、管理情绪心法
- 1. 做情绪的主人——操之在我
- 2. 一停二觉三转念
- 1. 冲动的克制（一停）
- 2. 自我觉察（二觉）
- 问卷测试：情商自测
- 3. 换框大法（三转念）
- 案例：松下幸之助
- 现场互动：上司很严厉，所以我很开心
二、管理情绪技法
- 1. 积极的言行和姿态
- 1. 黑屋子心理实验
- 2. 罗森塔尔效应
- 案例：罗森塔尔学校实验
- 3. 你得到的往往不是你想要的，而是你以为的
- 故事：哭婆变笑婆&举人赶考
- 4. 积极的言行影响心理
- 示例：积极和消极的语言行为清单
- 2. 关注快乐、有意义的、可控制的事情
- 视频：白衣服的人传了几次球？
适合对象
所有希望拥有积极的好心态快乐生活快乐工作的人士
课程定位与主要问题
工具会用但流程接不上、结果不好验时，课程可以用于梳理现状、练习方法，并明确课后的跟进责任
核心收益
- 场景边界更清楚：工具场景、输入要求和输出校验，先讲清对象、约束和判断标准
- 围绕对压力和情绪的认知梳理关键判断点，避免停留在概念解释
- 借助管理压力的技巧完成一次可复盘的应用演练
- 输出管理情绪的技巧相关的后续跟进清单，方便课后跟踪
课程背景与交付信息
在科技飞速发展、生活节奏不断加快的现代社会，压力已然成为高频词汇，是每个人都难以逃避的心理状态。尤其是身处大都市的我们，每日都要直面来自工作、家庭、婚姻、恋爱、子女等多方面的重重压力。对于压力，人们看法不一，有人觉得井无压力不出油，人无压力轻飘飘，视其为前进的动力；也有人认为压力让人远离健康，远离快乐，将其视为生活的负担。那么压力究竟是好是坏呢？现代医学研究表明，70% - 80%的疾病都与压力密切相关。显然，要想拥有健康幸福的生活，我们必须学会正确面对、处理和管理压力。与此同时，压力往往伴随着情绪的产生，而情绪又…
值得庆幸的是，随着人工智能（AI）技术的蓬勃发展，为我们解决这些问题带来了全新的契机。本课程创新性地引入 AI 赋能，借助先进的 AI 测评系统，能够在课程伊始就精准剖析每位学员的压力来源、情绪类型以及潜在的心理风险，为后续的个性化教学奠定坚实基础。在课程推进过程中，AI 虚拟教练将如影随形，实时监测学员的学习状态和情绪变化，根据学员的具体表现动态调整教学内容和方式，确保教学的针对性和有效性。此外，AI 大数据分析还能为学员呈现不同群体在压力和情绪管理方面的典型案例和数据趋势，让学员对自身情况有更清晰的认知和更全面…
课程时间
1天
授课方式
讲授，案例分析，工具演练，游戏互动，小组讨论
学员准备
AI 压力与情绪评估：学员在开课前一周通过专属的 AI 测评系统，完成一份全面的压力与情绪评估问卷。AI 系统根据学员的回答，生成详细的个人压力与情绪分析报告，包括压力源分析、情绪类型识别、潜在风险预警等，并将报告提前发送给学员和授课老师。 AI 学习资料推送：根据学员的评估报告，AI 系统为每位学员定制个性化的学习资料，如相关的文章、视频、音频等，并通过学习平台推送给学员，帮助学员在课前对压力与情绪管理有初步的了解和认知。
课程内容重点
01对压力和情绪的认知
02管理压力的技巧
03管理情绪的技巧
讲师介绍
刘志翔
企业管理实战专家
企业管理实战专家。拥有27年企业管理及23年培训经验，擅长中层管理、领导力提升及管理沟通。累计授课超1000场，服务电力、金融等多行业，致力于提升团队效能与管理技能。本课程与其中层管理方向相关
查看讲师主页课程差异说明
本课程页面围绕《AI 赋能：修身齐家之压力与情绪智慧管理》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度
课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
适合所有希望拥有积极的好心态快乐生活快乐工作的人士等需要系统提升相关能力的人群
学习这门课可以获得什么收益？
测评系统会为每位学员生成专属的压力与情绪分析报告精准定位学员的压力源和情绪模式帮助学员从根源上认识自己的压力和情绪状况在此基础上学员能够更加，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地
课程通常安排多长时间？
当前样板提取的课程时间为：1天，6h/天。实际交付可根据企业培训目标和学员基础进行调整
课程采用什么授课方式？
课程主要采用讲授，案例分析，工具演练，游戏互动，小组讨论，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用
企业可以基于这门课做定制吗？
可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配
