第一部分：情压管理（4小时）
1.1 情绪的作用机制
- 观众互动：趋利避害的草履虫
- 观众互动：三脑理论
- 案例分析：东北老铁与广西老弟
1.2 情绪密码解读
- 案例解析：一听别人说话大声我就烦躁
- 职场常见三大消极情绪的识别与处理
1.3 应对情绪的三个步骤
- 认识情绪种类
- 分辨情绪起因
- 思考应对策略
1.4 如何通过调整情绪管理压力
- 管理情绪，让我们更健康
- ACT版手指操
- 日常
- 练习：增大排量的三正日记
- 压力转化，保持积极心态
2.1 克服职业倦怠，调整个人情绪
- 常见职业倦怠表现
- 职业倦怠中常见的情绪困扰与转化
- 压力调节方法
2.2 压力转化动力
- 积极心态的培养
- 时间管理与优先级设定
- 社交支持的构建
- 压力转化的行动计划
2.3 积极主动，塑造职场积极心态
- 工作实现价值，平台成就自我
- 斗志高昂，从思维到行为的转变
- 减少内耗，关注圈与影响圈
- 建立平衡式生活圈
2.4 责任意识与自我价值实现
- 责任越大，机会越多
- 责任意识的价值体现
- 坚持责任感，职场中的四种动机
- 短期目标的实现与正向反馈
