心理健康基本认知
内容重点
- 什么是心理健康
- 心理健康的定义
- 心理健康的评估标准
- 心理健康的指标
- 亚健康八大症状异常心理
职场压力识别与自我调适
职场压力识别与自我调适不只补概念，更关注心理健康基本认知、自我调适：做自己的心理医生在真实场景里的判断和取舍
授课讲师：
宋奕晓 · 职场效能提升与员工心理赋能专家
课程大纲
自我调适：做自己的心理医生
一、心理调适的重要性
- 1. 什么是心理调适能力
- 2. 心理调适能力案例分析
- 3. 人体十大心理防御机制分析
二、心理调适的三大方法
- 1. 心理分析改善方法
- 合理宣泄法
- 自我反省法
- 心理暗示法
- 深度关系法
- 2. 行为改善方法
- 系统脱敏法
- 厌恶改善方法
- 放松改善方法
- 3. 认知调整方法
三、正念专注放松改善方法
- 正念专注放松的四大好处
- 正念专注放松有效改变大脑结构
- 正念改善方法促进三种激素的分泌
- 正念改善方法的正式与非正式训练方法
- 课堂体验活动：觉察训练静坐、觉察训练行走、觉察训练吃葡萄干、觉察训练伸展等
心理韧性培养与积极心态塑造
二、塑造积极的情绪品质
- 1. 培养自我效能感
- 什么是自我效能
- 提升自我效能的四个方法
- 2. 寻找工作的意义
- 3. 培养感恩的心态
- 课堂
- 练习：我喜欢我自己
- 练习：欣赏式探寻
- 练习： 讲述你的巅峰故事
三、激素管理，保持积极心态
- 1. 压力激素
- 2. 奖赏/快乐激素
- 3. 减痛激素
- 4. 爱的激素
- 5. 振奋情绪的激素
- 课堂
- 练习： 高能量姿势
适合对象
管培生、核心骨干人员、中基层管理人员
课程定位与主要问题
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核心收益
- 了解关于心理健康的基本知识，学习自我心理健康评估的方法
- 认识心理调适的重要性以及常见的心理问题来源
- 学习不同的心理调适方法与技巧，做自己的心理医生
- 学习塑造积极情绪品质的方法和技巧，提高心理韧性，打造健康心态
课程背景与交付信息
AI工具进入真实流程后，难点通常不在演示，而在任务选择、输出校验和协作边界。课堂从心理健康基本认知切入，再对齐自我调适：做自己的心理医生与课后复用方式。
课程时间
2天，12小时
授课方式
讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，自我觉察，行动方案
课程内容重点
01心理健康基本认知
02自我调适：做自己的心理医生
03心理韧性培养与积极心态塑造
讲师介绍
宋奕晓
职场效能提升与员工心理赋能专家
宋奕晓，职场效能提升专家，行为沟通硕士。拥有近20年培训管理经验，擅长将行为沟通原理（DISC/MBTI/觉察训练）与企业管理实践深度融合。主打员工行为沟通赋能与高情商沟通，累计授课超120期，学员满意度95%
查看讲师主页课程差异说明
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课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
管培生、核心骨干人员、中基层管理人员。
学习这门课可以获得什么收益？
了解关于心理健康的基本知识，学习自我心理健康评估的方法；认识心理调适的重要性以及常见的心理问题来源。
课程通常安排多长时间？
课程通常可按2天，12小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认
课程采用什么授课方式？
课程主要采用讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，自我觉察，行动方案，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用
企业可以基于这门课做定制吗？
可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配
