吃的营养享健康｜企业内训课程

课程大纲

一、职场养生从吃开始

一、职场养生从吃开始要点拆解

1. 平衡膳食，营养搭配
2. 控制总热量，保持适宜体重
3. 多吃蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质
4. 限制盐、油、糖的摄入
5. 保持良好的饮食习惯
6. 健康零食与饮品选择
7. 应对加班、应酬的饮食建议

二、职场营养需求与饮食搭配

二、职场营养需求与饮食搭配要点拆解

1. 职场常见食物的营养价值及推荐摄入量1）蔬菜和水果：每日至少3份不同种类的蔬菜和水果
2. 全谷物：每日摄入半杯至1杯全谷物
3. 豆类和坚果：每日一小把坚果或半杯煮熟的豆类4）畜肉和海鲜：每日适量，优先选择禽类、瘦肉和深海鱼类5）奶蛋类：每日2-3份低脂或脱脂奶制品，每周3-4个鸡蛋6）加工食品和饮料：…
1. 职场人士的特殊营养需求a能量需求：根据工作强度和活动水平调整能量摄入
讨论：学员讨论日常工作饮食状态及调整意见

三、职场常见慢病与饮食调养

三、职场常见慢病与饮食调养要点拆解

1. 胃肠道人员突发状况的饮食调养
1. 避免刺激性食物：如辛辣、油腻、生冷等
2. 增加纤维摄入：如蔬菜、水果、全谷类等
3. 饮食规律与分量：定时定量
4. 分餐制与少食多餐
5. 饮食卫生与安全：新鲜、清洁食材
2. 心血管人员突发状况的饮食调养（美国心脏协会）
2. 肥胖饮食调养
3. 饮食调养的通用原则
5. 食品与相应人员突发状况的禁忌

适合对象

广大职场人士，包括但不限于企业员工、自由职业者、创业者等

课程定位与主要问题

问题反复出现，改善动作难以沉淀为稳定标准时，课程可以用于梳理现状、练习方法，并明确课后的跟进责任

核心收益

现场问题更清楚：现场问题、质量波动和改善节点，减少只听概念、不知道怎么用的落差
围绕职场养生从吃开始校准目标和边界，明确课堂重点动作
标准执行有抓手：平衡膳食，营养搭配安排练习，检查方法、工具和流程是否可用
复盘跟进有依据：控制总热量，保持适宜体重相关的责任分工、跟进节奏和复盘问题

课程背景与交付信息

在如今快节奏的生活中，人们越来越重视健康。然而由于信息获取渠道多元，健康饮食的概念常被误读和曲解，如

某种食物营养价值高，就一味地多吃

认为某种食物热量高，就认为它会引发肥胖

课程时间

0.5天

授课方式

理论讲解、案例分析、小组讨论、实践操作等多种形式

课程内容重点

01职场养生从吃开始

02平衡膳食，营养搭配

03控制总热量，保持适宜体重

04多吃蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质

05限制盐、油、糖的摄入

讲师介绍

许燕

医院运营战略与AI赋能专家

许燕，医院运营战略与AI赋能专家，拥有20年医疗行业管理实战经验。擅长医院战略规划、运营管理及AI赋能医疗效能提升。曾助深圳仁爱医院营收增至1.2亿，统筹12家医院品牌推广，年盈利均超千万。致力于将DeepSeek等AI技术应用于医疗办公与药事管理，推动医疗机构数字化转型与效能革新

医药医疗政府国企金融银行

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课程差异说明

本课程页面围绕《吃的营养享健康》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 3 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

广大职场人士，包括但不限于企业员工、自由职业者、创业者等。

学习这门课可以获得什么收益？

明确现场问题、质量波动和改善节点，减少只听概念、不知道怎么用的落差；围绕职场养生从吃开始校准目标和边界，明确课堂重点动作。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按0.5天安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式？

课程主要采用理论讲解、案例分析、小组讨论、实践操作等多种形式，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配

吃的营养享健康