打造女性的三维幸福力系统

课程大纲

课程总览

一、热身思考：职场女性的多角色冲突与失衡问题

【互动思考】数据冲击：职场女性压力热力图
【压力热力图互动】贴纸墙，让学员标记自身压力分布
【游戏活动】人生角色天平
1. 职场女性的角色冲突与失衡问题
2. 失衡≠失败，但需看见重构的可能性
3. 重构人生的三个核心问题：心态、意识、能力

二、压力解析：职场女性生存的压力系统

【调研】《职场女性压力自查表》
1. 压力一：职业发展压力
1. 晋升瓶颈与能力压力感
工作强度与角色冲突
压力二：家庭责任压力
母职惩罚（Motherhood Penalty）
矛盾爆发点：孩子生病请假遭上级冷眼 VS 家人抱怨赚得少还不管家
配偶关系张力
A 高频冲突
经济压力型：你工资高就该多承担孩子补习费

个人幸福力锻造——重构幸福能量的源泉

一、个人幸福经营的核心要素

自我认知与接纳
自我价值的认知
自我接纳与自我关爱
情绪管理与压力应对
情绪识别与调节
压力管理与放松技巧
【沙盘活动】画树读心疗愈——一副画读懂你内心的真实需求
【工具】情绪能量手账绘制

二、个人幸福力提升策略

1. 优势觉醒：打破不配得感
互动游戏：【优势探索卡牌】
1. 被忽视的隐性竞争力如何反哺职场
2. 目标设定与实现
1. 每个目标都需要经历2次建设
2. SMART原则在个人目标中的应用
3. 目标分解与行动计划
3. 时间管理与平衡
案例：外企高管的时间黑洞
时间管理矩阵

婚姻关系经营——幸福能量的助燃剂

一、婚姻关系中的幸福感

【案例研讨】：女强人标签背后的情感账户赤字
1. 婚姻关系的核心要素
1. 沟通与理解
2. 信任与支持
2. 婚姻中的冲突管理
1. 冲突的根源与类型
2. 冲突解决的有效策略

二、婚姻幸福提升策略

1. 情感表达与互动
1. 情感表达的重要性
2. 日常互动中的情感维系
2. 共同成长与目标设定
1. 夫妻共同目标的设定
2. 共同成长的重要性
情景模拟：【职场话术 vs 家庭话术】转化练习
输出：提炼3条高情商沟通话术

亲子幸福力突破——幸福能量的催化剂

一、亲子关系中的幸福感

【案例研讨】：女强人标签背后的情感账户赤字
碎片时间的挖掘
1. 黄金陪伴公式（1个仪式感×3种互动质量）
【职场妈妈时间魔方沙盘】工作/陪伴/自我
亲子关系的核心要素
陪伴与关爱
理解与尊重
亲子沟通技巧
有效沟通的要素
倾听与反馈的技巧

一、幸福力行动蓝图

【游戏活动】人生纵贯线：20-30-40-50-60-70
【成长探索】生涯彩虹图
【呈现活动】我想这样活：绘制你的生命之花

二、幸福力打造能量包

1. 推荐书单、手账本、幸福日记、爱自己的100种方式
课程回顾与总结

适合对象

女性职场人士/需要提升职场幸福力的职场人士

课程定位与主要问题

问题识别、方法拆解、现场练习和课后跟进需要落到岗位动作，训练会围绕关键问题完成一轮方法校准

核心收益

本课程为职场女性量身定制，从职场女性的五大压力入手，贯穿个人成长、婚姻关系、亲子关系三大经营场景，让学员完成
【心态转变】让员工从被动接受安排的模式中解放出来，实现主动设定目标与计划设定的心态意识转变
【意识提升】让员工的意识升级，从不知道自己要什么，到清楚的知道自己要什么，并基于此为目标，劳逸结合，实现人生目标

查看更多收益收起更多收益

【能力提升】让员工的思考能力、分析能力、经营能力、实践能力得到综合训练与提升

课程背景与交付信息

在高速运转的现代职场中，女性群体正面临多维度的生存挑战。数据显示，78%的职场女性存在"蜡烛两头烧"的困境：既要应对业绩考核、晋升瓶颈等职场压力，又需承担家庭照料、子女教育等传统责任。更值得关注的是，社会对女性"完美角色"的期待导致61%的职场母亲存在自我价值感缺失，在996工作制与孩子成长关键期的夹缝中，亲子关系疏离化危机愈发明显，而婚姻关系也在职场高压下逐渐演变为"室友式相处"

本课程独创"三维幸福力生态系统"，从根源破解职场女性的生存困局。在个人维度，聚焦"压力转化技术"与"优势觉醒路径"，通过情绪能量管理模型帮助女性突破职业倦怠，重构自我价值坐标系；婚姻维度引入"双轨制沟通法则"，破解"职场女强人vs家庭女主人"的角色拆解问题，建立情感账户增值机制；亲子维度独创"黄金陪伴公式"，用碎片时间构建深度亲子联结，打造"职场妈妈专属亲子时间表"。课程融合积极行为沟通与实战管理工具，通过21天系统训练，助力职场女性在多重身份中构建自洽的幸福生态系统，真正实现从生存压力感到生命绽放的跨越式成长

课程时间

1天，6小时

授课方式

导师讲解、案例分析、视频教学、小组讨论、游戏体验、微情景剧

课程内容重点

01个人幸福力锻造——重构幸福能量的源泉

02婚姻关系经营——幸福能量的助燃剂

03亲子幸福力突破——幸福能量的催化剂

讲师介绍

陈丽芳

AI赋能的职场效能与人才发展专家

陈丽芳，职场效能提升教练，19年人才发展专家。前腾讯/阿里培训负责人，擅长AI办公提效、TTT及导师带教体系。累计赋能学员25000+人次，助力企业实现人机协同与效能提升

互联网科技电力能源通信金融银行烟草政府国企

查看讲师主页

课程差异说明

本课程页面围绕《打造女性的三维幸福力系统》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

女性职场人士/需要提升职场幸福力的职场人士。

学习这门课可以获得什么收益？

本课程为职场女性量身定制，从职场女性的五大压力入手，贯穿个人成长、婚姻关系、亲子关系三大经营场景，让学员完成；【心态转变】让员工从被动接受安排的模式中解放出来，实现主动设定目标与计划设定的心态意识转变。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按1天，6小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式？

课程主要采用导师讲解+案例分析+视频教学+小组讨论+游戏体验+微情景剧，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配