绽放光芒-做自己的自信大女主与幸福力修炼

课程大纲

看见——唤醒沉睡的内在力量

一、撕掉标签：重绘你的自我认知地图

解码束缚女性的隐形枷锁
好女孩综合症（The Good Girl Syndrome）
表现特征：习惯性道歉、害怕冲突、过度顺从
心理根源：童年期有条件的爱与社会规训的内化
打破策略：区分友善与讨好，建立自我负责的意识
2. 冒充者效应（Imposter Syndrome）
1. 典型心态：我的成功全靠运气、我随时会被揭穿
2. 归因谬误：将成功归因于外在，将失败归因于内在
3. 自我对话
练习：将我不配转化为我值得

二、情绪觉知：自信的基石是接纳

1. 接纳不完美的勇气
1. 完美主义的陷阱
拖延的真相：完美主义导致的行动瘫痪
2. 自我同情（Self-Compassion）三要素
自我友善：像对待好朋友一样对待犯错的自己
共通人性：意识到困难是所有人生活的一部分
静观当下：不认同情绪，只是观察它
2. 识别情绪背后的冰山
1. 萨提亚冰山模型解析
行为层：指责、抱怨或沉默

调适——构建内核稳定的大女主气场

一、认知重构：改写你的内心独白

1. ABC情绪理论的深度应用
1. 理论拆解
A（Activating Event）：诱发事件（如：被领导批评）
C（Consequence）：情绪结果（羞耻/沮丧 vs 平静/反思）
工具：转念作业表（The Work）
质疑四问：这是真的吗？我确定这是真的吗？
反转思考：如果没有这个想法，我会是怎样的人？
3. 实操演练
练习：针对职场常见挫败场景进行B类信念改写

平衡——建立清爽的人际边界

一、拒绝情绪劳动：做自己情绪的主人

1. 人际关系的课题分离
1. 阿德勒心理学核心
三种课题：我的事、你的事、老天的事
边界测试：这件事的后果由谁承担？谁承担就是谁的课题
2. 职场应用场景
面对同事甩锅：如何坚定地划清责任界限
面对领导情绪化：如何做到听其言而不受其气
2. 识别隐形的情绪勒索
1. FOG模型
Fear（恐惧）：如果你不帮我，我就.

二、温柔而坚定的沟通艺术

1. 高情商的拒绝话术
1. 三明治拒绝法
上层面包（共情/肯定）：谢谢你的信任/我知道这件事很急.
中间肉饼（拒绝理由+立场）：但是我手头有重要项目/这超出了我的职责.
下层面包（替代方案/关怀）：我可以帮你问问别人/如果你下周还需要.
2. 坏唱片法（Broken Record）
原理：温和地重复立场，不陷入无休止的解释与辩论
3. 非暴力沟通（NVC）四步法
感受：表达真实情绪（我感到很压力感）
需要：说出核心需求（因为我们需要确保项目进度）

滋养——定制你的幸福配方

一、幸福是一种可以习得的能力

1. 重塑幸福观：PERMA模型实战
Positive Emotion（积极情绪）
行动：建立感恩存折，每天记录三件好事
Engagement（投入/心流）
行动：在工作中寻找微小的挑战，匹配技能与难度
Relationships（人际关系）
行动：区分消耗型关系与滋养型关系，进行社交断舍离
Meaning（意义）
行动：从搬砖到修教堂，重新定义工作价值
Accomplishment（成就）

二、爱自己是终身浪漫的开始

1. 自我关爱的五感疗愈法
视觉：整理环境，增加绿色与暖光
听觉：定制专属的高频能量歌单
嗅觉：使用精油/香氛唤醒愉悦记忆
味觉：正念饮食，感受食物的滋养
触觉：拥抱改善方法与自我抚触
2. 构建社会支持系统
寻找你的Power Partner
在组织内寻找导师（Mentor）与伙伴（Buddy）
建立互助小组，定期分享成功经验

适合对象

企业各层级女性员工

课程定位与主要问题

问题识别、方法拆解、现场练习和课后跟进复盘时，问题、方法和课后检查点需要连起来，便于回到岗位继续推进

核心收益

深层觉察：识别隐性动因中的限制性信念，通过心理投射技术看见真实的自我价值
思维重塑：掌握CBT（认知行为方法）工具，粉碎完美主义滤镜，建立成长型思维
技能落地：习得非暴力沟通与课题分离技术，在职场建立清爽、受尊重的人际边界

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能量管理：构建个性化的幸福PERMA模型，掌握快速回血的心理急救术，实现可持续成长

课程背景与交付信息

在现代职场与生活的双重场域中，女性往往承载着超负荷的期待。许多优秀的女性员工面临着高能力、低自信的隐形困境

内耗严重：习惯性自我反省，对他人的评价过度敏感，陷入冒充者综合症的自我怀疑

边界模糊：在人际互动中难以拒绝，常因过度共情而沦为情绪垃圾桶，牺牲自我需求

课程时间

1天，6小时

授课方式

沉浸式讲授(30%)、心理测评/工具演练(40%)、案例拆解/小组共创(30%)

课程内容重点

01看见——唤醒沉睡的内在力量

02调适——构建内核稳定的大女主气场

03平衡——建立清爽的人际边界

04滋养——定制你的幸福配方

讲师介绍

陈丽芳

AI赋能的职场效能与人才发展专家

陈丽芳，职场效能提升教练，19年人才发展专家。前腾讯/阿里培训负责人，擅长AI办公提效、TTT及导师带教体系。累计赋能学员25000+人次，助力企业实现人机协同与效能提升

互联网科技电力能源通信金融银行烟草政府国企

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课程差异说明

本课程页面围绕《绽放光芒-做自己的自信大女主与幸福力修炼》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

适合企业各层级女性员工等需要系统提升相关能力的人群

学习这门课可以获得什么收益？

深层觉察：识别隐性动因中的限制性信念，通过心理投射技术看见真实的自我价值，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地

课程通常安排多长时间？

当前样板提取的课程时间为：1天，6小时/天。实际交付可根据企业培训目标和学员基础进行调整

课程采用什么授课方式？

课程主要采用沉浸式讲授(30%) + 心理测评/工具演练(40%) + 案例拆解/小组共创(30%)，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配