睡眠侦探——解开失眠的恶性循环（60分钟）
1.1 睡眠教育与3P模型
1.2 刺激控制与睡眠限制——重建床的引导式沟通属性
“失眠者之夜”｜睡眠改善团体心理疗愈
睡眠侦探——解开失眠的恶性循环和让思维静下来——睡前关机仪式会先校准做法，再收束到课后的跟进动作
授课讲师：
蔡元 · 创新思维与数智化效能专家
课程大纲
让思维静下来——睡前关机仪式（60分钟）
2.1 认知调整方法：给压力感卸妆
2.2 放松训练与身体扫描
- 意象
- 练习：雄安之夜：用舒缓的导语引导想象——想象你躺在白洋淀的荷塘边，月光洒在水面，微风带着荷叶的清香……你的身体像芦苇一样柔软，随着水波轻轻摆动……
适合对象
因压力感、倒班、环境改变导致入睡困难、早醒、睡眠浅的员工 课程设计：20%模型讲授 + 25%镜例分析 + 30%场景演练 + 15%学员汇报 + 10%复盘
课程定位与主要问题
业务场景、关键方法、练习任务和复盘检查点会被放进具体任务里校准，便于参训团队形成同一套做法
核心收益
- 破解失眠恶性循环：理解越努力越睡不着的心理学原理，停止与睡眠的对抗，从强迫入睡转向欢迎睡意
- 掌握CBT-I核心技术：学会运用20分钟法则切断床与清醒的联结，通过睡眠效率计算定制个人化的睡眠窗
- 重建床的积极属性：通过床的朋友圈等心理游戏，重新将床与放松、安全、舒适建立条件反射，终结见床就怕的恐惧
查看更多收益 收起更多收益
- 化解睡眠灾难化思维：挑战今晚失眠明天就完了等自动化负性思维，降低对失眠后果的恐惧，减轻睡前压力感
- 习得深度放松技能：掌握渐进式肌肉放松、身体扫描、4-7-8呼吸法等实用技巧，拥有随时启动放松反应的能力
- 设计个性化睡前仪式：结合个人生活习惯，打造专属的15分钟睡眠缓冲带，形成大脑的关机预告，显著缩短入睡时间
课程背景与交付信息
业务问题已经明确时，课程需要先把场景边界说清，再把练习结果接到后续复盘中。《“失眠者之夜”｜睡眠改善团体心理疗愈》会承担这一轮训练的主线。
课程时间
半天
授课方式
讲师讲授、案例研讨、情景演练、互动答疑
课程内容重点
01睡眠侦探——解开失眠的恶性循环
02让思维静下来——睡前关机仪式
031 睡眠教育与3P模型
042 刺激控制与睡眠限制——重建床的引导式沟通属性
051 认知调整方法：给压力感卸妆
讲师介绍
蔡元
创新思维与数智化效能专家
创新思维与数智化效能专家。中科院行为沟通所硕士，AI创新专家。专注创新思维与数智化效能十余年，融合AI技术与思维工具。累计培训超2000场，服务300+企业，课程好评率97%
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本课程页面围绕《“失眠者之夜”｜睡眠改善团体心理疗愈》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 2 个主要模块，便于快速判断培训匹配度
课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
因压力感、倒班、环境改变导致入睡困难、早醒、睡眠浅的员工 课程设计：20%模型讲授 + 25%镜例分析 + 30%场景演练 + 15%学员汇报 + 10%复盘。
学习这门课可以获得什么收益？
破解失眠恶性循环：理解越努力越睡不着的心理学原理，停止与睡眠的对抗，从强迫入睡转向欢迎睡意；掌握CBT-I核心技术：学会运用20分钟法则切断床与清醒的联结，通过睡眠效率计算定制个人化的睡眠窗。
课程通常安排多长时间？
课程通常可按半天安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认
企业可以基于这门课做定制吗？
可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配
