映照亲密关系OH卡两性沟通工作坊

课程大纲

OH，我的关系——用OH卡照见亲密模式

1.1 破冰：OH卡"关系快照"

1.1 互动：每人盲抽一张OH卡图像卡，用三个词描述"这张卡让我想到我目前的一段重要关系"
1.2 分享：自愿分享，不强制暴露——"这张图最吸引我的细节是什么？它让我联想到什么？"
1.3 理论：OH卡投射原理——图像如何绕过理性防御，让潜意识"借图说话"

1.2 理论：成人依恋与关系中的"内在剧本"

2.1 依恋理论精讲：安全型、焦虑型、回避型、恐惧型四种依恋风格的特征与关系表现
2.2 OH卡探索：抽取一张卡代表"当关系出现危机时，我最害怕的画面"，小组内分享感受（可匿名）
2.3 觉察：我的"关系自动导航"是什么？冲突来临时，我是追、逃、僵，还是讨好？

OH，我的情绪——冲突背后的需求与盲区

2.1 场景导入：那些反复上演的"老剧情"

1.1 情境呈现：晚归未报备、家务分配、财务分歧、情感忽视等典型冲突
1.2 理论：戈特曼研究——69%的冲突是永久性的，关键不是消除差异，而是管理差异

2.2 OH卡探索："情绪冰山"之下

2.1 互动：抽取两张OH卡——一张代表"冲突时对方看到我的样子"，一张代表"冲突时我内心的真实感受"
2.2 对比觉察：外显行为与内在感受之间的差距，理解"我为什么说了反话"
2.3 理论：非暴力沟通"感受与需要"模型——情绪是指向需要的信使

2.3 搭档互读：OH卡作为"情绪翻译器"

3.1 两人一组，一人用OH卡呈现自己的情绪，另一人不评判、不建议，只反馈"从这张卡中，我看到了什么，我感受到了什么"
3.2 角色互换，体验"被看见"与"看见对方"的不同

OH，我的表达——从对抗到合作的对话技术

3.1 技术一：OH卡+非暴力沟通——让感受可视化

1.1 理论：OFNR模型（观察→感受→需要→请求）与OH卡的结合
1.2 场景：将"你怎么总是不顾家"转化为OH卡辅助表达
观察卡：一张图代表我观察到的具体事件
感受卡：一张图代表我当下的情绪
需要卡：一张字卡或图卡代表我内心的需要
请求卡：一张图代表我希望对方理解或做出的改变
1.3 话术公式："当我看到（观察卡），我感受到（感受卡），因为我需要（需要卡），你愿意（请求卡）吗？"
1.4 双人
练习：选择一个真实议题，用OH卡四步法重新组织表达，搭档反馈听到的感受

3.2 技术二：识别"末日四骑士"的OH卡预警信号

2.1 理论：戈特曼"末日四骑士"——批评、鄙视、防御、冷墙，及各自的语言与身体信号
2.2 OH卡觉察：抽取四张卡分别代表四种骑士，识别"当我处于这种状态时，我的内在发生了什么"
2.3 场景：当冲突升级，用OH卡作为"暂停信号"——约定一张卡代表"我需要冷静一下"
2.4 角色扮演：还原真实冲突，用OH卡"暂停"替代语言攻击，练习冲突降温

3.3 技术三：OH卡修复尝试——重建连接的桥梁

3.1 理论：戈特曼"修复尝试"——幸福关系的关键指标是修复能力，而非不吵架
3.2 场景：冲突后的僵局，如何用OH卡表达"我想修复"的意愿
3.3 互动：抽取一张卡代表"和解时我想传递的心情"，用语言为卡牌赋予意义
3.4 双人
练习：一人用OH卡发起修复信号，另一人练习接收并回应，体验"台阶"如何被看见

OH，我们的未来——共创成长型关系

4.1 OH卡愿景：从"我"到"我们"

1.1 互动：每人抽取三张OH卡——分别代表"关系中更好的我""关系中更好的我们""我们理想的互动方式"
1.2 小组共创：用OH卡在桌面上拼出"成长型关系的画面"，小组代表解读
1.3 对比：与开场的"关系快照"相比，我的认知发生了什么变化？

4.2 落地：我的"OH觉察"行动计划

2.1 个人承诺：选择一张OH卡作为本周的"觉察锚点"，当类似情绪升起时，回想这张卡带来的启示
2.2 双人约定：与同事搭档互留一张OH卡作为"提醒卡"，约定彼此本周在关系中的一个觉察练习
2.3 课程总结：从"OH，原来如此"到"OH，我可以不一样"——觉察是改变的开始

适合对象

财务负责人、经营管理者、业务部门负责人和风控合规人员可以带着当前业务任务参加，便于课后沿用同一套判断和跟进方式

课程定位与主要问题

《映照亲密关系OH卡两性沟通工作坊》更强调指标拆解、风险信号、资源取舍和行动建议与小组练习、过程记录和后续任务的连接

核心收益

对齐风险信号、证据要求和处置边界，先把训练目标落到真实工作场景
围绕OH，我的关系——用OH卡照见亲密…明确判断口径和处理优先级
用OH，我的情绪——冲突背后的需求与…安排练习，检查方法、工具和流程是否可用
带走OH，我的表达——从对抗到合作的对…相关的复盘问题和跟进清单

课程背景与交付信息

经营分析、财务管理和风险判断很容易停在指标口径上，真正困难的是把数据转成业务选择。课程把OH，我的关系——用OH卡照见亲密模式、风险信号和OH，我的情绪——冲突背后的需求与盲区放进同一轮讨论中校准。

课程时间

0.5天

授课方式

理论精讲 25% 依恋理论、戈特曼研究、非暴力沟通底层逻辑 OH卡探索 30% 个人抽卡、搭档互读、小组共创，层层深入情景模拟 25% 基于OH卡投射结果，演绎典型冲突与修复场…

课程内容重点

01OH，我的关系——用OH卡照见亲密模式

02OH，我的情绪——冲突背后的需求与盲区

03OH，我的表达——从对抗到合作的对话技术

04OH，我们的未来——共创成长型关系

讲师介绍

陈钰

资深心理学应用专家

陈钰，资深心理学应用专家，20年管理与15年心理咨询经验。独创管理心法×正念赋能模型，服务54+央企及世界500强，累计学员40000+，致力于提升组织心理韧性与领导效能

银行业能源化工汽车装备食品药品高新科技行政事业单位

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课程差异说明

本课程页面围绕《映照亲密关系OH卡两性沟通工作坊》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

更适合财务负责人、经营管理者、业务部门负责人和风控合规人员，尤其适用于已经有具体业务任务、需要统一做法的团队。

学习这门课可以获得什么收益？

对齐风险信号、证据要求和处置边界，先把训练目标落到真实工作场景；围绕OH，我的关系——用OH卡照见亲密…明确判断口径和处理优先级。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按0.5天安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式？

课程主要采用理论精讲 25% 依恋理论、戈特曼研究、非暴力沟通底层逻辑 OH卡探索 30% 个人抽卡、搭档互读、小组共创，层层深入情景模拟 25% 基于OH卡投射结果，演绎典型冲突与修复场景…，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配