卡牌桌游：电力电网心理情绪管理与压力调适

卡牌桌游：电力电网心理情绪管理与压力调适的训练重点落在管理角色、责任边界、过程跟进和复盘改进，适合把当前业务任务拆成可讨论的练习

1天，6小时 战略解码
授课讲师： 王晓慧 · 管理心理学与情商领导力专家
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适合对象

学过情绪压力管理课程、对心理健康有一定认知和应对的学员

课程定位与主要问题

目标能讲清，但落到责任、节奏和反馈时容易走样时，训练重点应放在判断标准和后续跟进方式上

核心收益

  • 管理压力：管理学员的工作压力
  • 纾解情绪：使被学员的情绪得以充分的纾解
  • 提高韧性：针对知识工作者的职业倦怠，提升学员的心理韧性
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  • 学会工具： 教会学员使用情愿卡和oh卡，有效处理和纾解其工作生活中遇到的问题
  • 掌握技能： 掌握压力管理与情绪管理的工具，解决实际工作生活中压力与情绪困扰
  • 改善心理： 提升挫折商，学会在压力下进行有效的行动，学会在后续工作生活中，面对压力和情绪的自我调适的方法

课程背景与交付信息

身处现代社会中，似乎每一个人都背负着说不完的压力，在王晓慧老师过往超过1000多场培训中现场调研发现：大概9成以上的学员表示有压力，其中3成学员觉得压力大到无法承受，4成学员觉得压力很大勉强接受，2成学员表示压力在承受范围，极少数的学员压力异常，需要针对性干预，只有0.5成的学员表示没压力

在压力中，大家常常用错误的方法来面对压力，例如：逃避、硬抗、麻木等等，这只能使得压力越来越大，更加容易在工作中表现出焦虑、疲惫、委屈、拖延、行动力缓慢、不能专注、效率降低下、内耗增大，等状态，降低了团队工作效率、极大的增加企业的沟通成本和管理成本

本课程是沉浸式、卡牌形式的培训，针对电力电网行业特点，让员工通过专业的卡牌（oh卡、情愿卡）体验，以及有效的产出，管理自身压力、提升抗压能力、疏导自我情绪，是心理咨询工作室中常常使用的有效形式，学员接受度高、参与度高、解决问题更深入！

课程时间

1天，6小时

授课方式

OH卡、情愿卡互动体验50%、授课、压力测试、案例研讨、课程产出

课程内容重点

01Oh卡与心理解压
02压力管理的系统策略4步骤
03Oh卡初体验：对话我与我
04OH卡规则简单介绍
05通过OH卡牌介绍自己

课程大纲

Oh卡与心理解压

一、Oh卡初体验：对话我与我
  • 1. OH卡规则简单介绍
  • 通过OH卡牌介绍自己
  • 3. 我眼中的自己与我期待的自己
二、Oh卡活动体验：冰糖炖鸭梨压力探索与管理
  • 1. 压力状态和我们内在的压力敏感因素有关，此部分探索我们内在的压力敏感因素，从而更有针对性的管理压力
  • 2. OH探索项目（压力识别与压力管理）
  • 最近的压力来自哪方面
  • 压力背后具体是什么
  • 这份压力对我的意义
  • 我可以为此做些什么
  • 3. OH卡探索：解读与分享
三、压力背后的自我心理探索与改善
  • 1. 压力的背后关联着你的心理模式
  • 2. 探索自我的心理模式
  • 3. 迁善自我的心理模式
  • 4. 产出：表格制作
  • 我的压力---我压力背后的内在冲突模型 我调整内在冲突的行动
四、OH卡压力管理复盘
  • 1. 学员发言
  • 2. 老师点评
  • 3. 学员总结出困扰自己的内在认知模式以及突破模式的方法
  • 4. 学员总结自己的压力认知盲点、改善方式、压力管理实施表

压力管理的系统策略4步骤

二、第一步，战略减法：问题解决力
  • 1. 压力问题分类矩阵
  • 工具：PST问题解决技术
  • ① 问题界定 ② 方案孵化 ③ 决策矩阵④ 执行计划⑤ 效果复盘
  • 3. 案例：职场典型压力案例研讨
  • 工作生活冲突
  • 多任务压力如何管理
  • 4. 应用：【研讨和填表】压力源诊断与管理方案
三、第二步，战术加法：行为增效术
  • 1. 压力下的行为反应图谱
  • 战斗/逃跑/僵化模式识别
  • 2. 压力下心理状态紧绷，如何有效行动的6个表现
  • 工具：多任务压力下有效行动的4个步骤：HERO 法
  • 4. 案例：压力下，心理状态紧绷，如何调整状态高效完成工作
  • 5. 应用：【高压场景模拟】角色扮演与压力情境模拟
四、第三步，生理除法：身心解压术
  • 1. 压力监测：【画图】雨中压力
  • 从画中解读：不同的压力状态与身体状态的表现
  • 2. 【工具体验】放松身体缓解压力的针对性方法
  • 1. 改善压力下低落躺平倦怠情绪的2个放松身体解压的方法
  • 2. 改善压力下需要释放与宣泄的3个放松身体解压的方法
  • 3. 改善压力下焦虑烦躁情绪的3放松身体解压的方法
  • 4. 改善睡眠质量的2个有效方法
  • 3. 【工具体验】情绪-身体对应疗法
  • 4. 【工具箱】分级解压工具箱
  • 即时缓解 中期调节 长效建设
五、第四步，系统乘法：抗压任性建设
  • 1. 心理韧性四维雷达图
  • 2. 抗压支持系统搭建
  • 3. PERMA+抗压模型

情愿卡与情绪疏导

三、用情愿卡管理职场关系
  • 1. 情愿卡觉察情绪
  • 2. 情愿卡命名情绪
  • 3. 情愿卡提升韧性
四、产出：表格制作：
  • 困扰我的事情与情绪 寻找背后的心理 改善的3个行动
五、复盘时间
  • 学员发言
  • 老师点评
  • 学员总结出管理情绪、使用情绪、自我激励的方法

情绪管理的系统策略

一、三类负面情绪的管理
  • 1. 焦虑：焦虑情绪管理的步骤
  • 2. 抑郁：抑郁情绪管理的步骤
  • 3. 倦怠：倦怠情绪如何管理
二、常见情绪的管理工具包
  • 1. 工具一：工作中长期累积的情绪，导致有些职业倦怠，如何变得积极？
  • 2. 工具二：在关系中有些小情绪、玻璃心，造成误解和冲突，如何变得和谐？
  • 3. 工具三：不同场景的情绪急救包
三、情绪管理地图

讲师介绍

王晓慧 讲师头像

王晓慧

管理心理学与情商领导力专家

王晓慧，管理心理学与情商领导力专家，国家二级心理咨询师。深耕情绪压力管理与跨部门沟通，拥有2000+小时心理咨询经验。金融银行领域授课500+天，服务客户超1000家，擅长通过心理赋能提升组织软实力与团队效能

金融银行电力能源通信政府国企制造业房地产
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课程差异说明

本课程页面围绕《卡牌桌游：电力电网心理情绪管理与压力调适》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

适合学过情绪压力管理课程、对心理健康有一定认知和应对的学员等需要系统提升相关能力的人群

学习这门课可以获得什么收益？

管理压力：管理学员的工作压力，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地

课程通常安排多长时间？

当前样板提取的课程时间为：1天，6小时/天。实际交付可根据企业培训目标和学员基础进行调整

课程采用什么授课方式？

课程主要采用OH卡、情愿卡互动体验50%+授课+压力测试+案例研讨+课程产出，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配