掌控自我：压力情绪管理

Q: 这门课适合哪些学员参加？

全体领导和员工 培训形式：课堂讲授 团体互动体验 角色扮演 案例分析 情景演练 问题答疑等 培训特点：科学的理论支持 气氛轻松 生动有趣 实战实用 现学现用

课程大纲

课程总览

一、自我调适缓解，缓压力四部曲

什么是压力？
压力为什么要去管理
压力来自哪里？
压力大所产生的心理症状分析
压力大所产生的生理症状分析
压力的管理三步放松法
自我觉察与认知调整
选择有效的减压方式
形成习惯并巩固与持续
压力管理的生理放松法

二、自我管理情绪，做情绪的主人

情绪的定义与理解
情绪的来源与分析
情绪对我们都有些啥影响？
如何识别情绪（察言观色）
我们对情绪的一些认知误区
我们对情绪产生过程的认识
情绪的来源原因分析
情绪管理之1 停下来，安抚下自己身体
停止火上浇油，不让事件升级
扫描自己的身体，找身上哪不舒服

三、开启智慧人生，迈向人生幸福

适合对象

全体领导和员工培训形式：课堂讲授团体互动体验角色扮演案例分析情景演练问题答疑等培训特点：科学的理论支持气氛轻松生动有趣实战实用现学现用

课程定位与主要问题

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核心收益

了解压力，认识压力，进而有效管理压力
顺势而为，善用性格潜能力量，提升自身能力和工作绩效
释放自身积压的压力、情绪，幸福开心生活，高效快乐工作
生出自身势能，燃烧自己，照亮他人！沉浸工作幸福感
增强人际互动，和谐团队人际关系，增加团队凝聚力

课程背景与交付信息

管理动作要真正落地，需要明确对象、节奏和复盘标准。课程从自我调适缓解，缓压力四部曲切入，继续校准什么是压力与后续跟进节奏。

课程时间

半天

授课方式

讲师讲授、案例研讨、情景演练、互动答疑

课程内容重点

01自我调适缓解，缓压力四部曲

02什么是压力？

03压力为什么要去管理

04压力来自哪里？

05压力大所产生的心理症状分析

讲师介绍

李春雨

领导力与人才赋能实战专家

李春雨，领导力与人才赋能实战专家，国家级一级企业培训师。专注中层管理、执行力及TTT体系建设，年均授课150+天，累计服务2200+场次，以咨询式培训助力企业打造高绩效团队

制造业电力能源通信政府国企金融银行房地产

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课程差异说明

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课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

全体领导和员工培训形式：课堂讲授团体互动体验角色扮演案例分析情景演练问题答疑等培训特点：科学的理论支持气氛轻松生动有趣实战实用现学现用。

学习这门课可以获得什么收益？

了解压力，认识压力，进而有效管理压力；顺势而为，善用性格潜能力量，提升自身能力和工作绩效。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按半天安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配