企业中高层管理者、业务负责人及相关岗位骨干人员
职场人的压力情绪管理必修课
围绕情绪压力管理的实际工作场景，《职场人的压力情绪管理必修课》以压力与情绪的深度剖析等课程模块作为选型线索，帮助企业中高层管理者、业务负责人及相关岗位骨干人员，核对内训目标、课时安排和交付要求
授课讲师：
和平坤 · 心态赋能导师
适合对象
中基层管理者、团队主管、项目负责人和业务骨干可以带着当前业务任务参加，便于课后沿用同一套判断和跟进方式
课程定位与主要问题
目标能讲清，但落到责任、节奏和反馈时容易走样时，课程可以用于梳理现状、练习方法，并明确课后的跟进责任
课程适配与选型边界
这部分用于判断《职场人的压力情绪管理必修课》是否适合当前情绪压力管理培训需求，重点看参训对象、业务场景、核心模块和讲师经验是否匹配
围绕情绪压力管理相关业务问题展开训练，帮助企业把课程内容转化为可讨论、可练习、可复盘的工作动作
《职场人的压力情绪管理必修课》的训练重点包括压力与情绪的深度剖析、压力与情绪的根源探究等，实际取舍可按企业需求、参训基础和课时安排确认
建议将《职场人的压力情绪管理必修课》与同主题课程按参训对象基础、当前业务场景、案例方向、期望课时和讲师经验，以及和平坤的授课方向进行区分
这门课程适合用于判断参训对象、讲师背景、课程大纲、训练收益和交付安排是否匹配；如果仍在了解主题概念，可先查看相关主题、方案或知识内容。具体配套材料与练习产出，以沟通后的课程安排为准。
核心收益
- 洞察压力情绪：深度剖析负面心态与情绪根源，精准识别自身状态
- 剖析根源方法：运用鱼骨图分析法定位问题成因，制定针对性解决方案
- 构建应对体系：掌握认知重构方法，运用情绪隔离技巧，合理宣泄负面情绪，提升情绪管理能力
查看更多收益 收起更多收益
- 运用减压技巧：掌握多种减压方法，明确压力调控步骤，借助打卡表持续实践，有效缓解工作压力，改善身心状态
- 提升情压管理：学会多种情绪觉察与调节方法，借助情绪调节工具箱解决实际问题，不断提升情压管理水平
- 塑造和谐人际：理解积极心理学理论，掌握职场人际沟通技巧，运用人际冲突处理模式，建立和谐职场关系
课程背景与交付信息
在 AI 时代，科技飞速发展，职场发生深刻变革。智能办公工具普及、自动化流程兴起，在提升效率的同时，也极大改变了工作模式与竞争格局。工作节奏愈发紧凑，任务复杂度不断攀升，职场人面临着前所未有的挑战
AI 技术迭代加快知识更新速度，职场人需不断学习，否则易被淘汰。同时，工作的单调重复性虽部分被 AI 取代，但新的高要求任务又带来巨大压力。长期处于高压环境，职场人在生理、心态和情绪上问题频发。生理上，疲劳、失眠、疼痛等症状常见；心态上，恐惧、无助、挫败感强烈；情绪层面，焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪不断累积，严重威胁心理健康
面对职场与生活中的心理冲突、压力，很多人不知所措。微小情绪长期积压，也会造成严重后果。而这些情绪是内心信号，亟待被关注和接纳，情绪疏导迫在眉睫
课程时间
2天，6小时
授课方式
采用以情动人，以理服人，启发互动式教学，学员易于感悟，接受并改善；语言通俗易懂、幽默风趣、互动性强，利用经典案例分享，能让学员从内到外升华心灵、改善心智、完善行为，产生提升和改变
课程内容重点
01压力与情绪的深度剖析
02压力与情绪的根源探究
03压力与情绪的应对策略
04压力管理实用技巧
课程大纲
压力与情绪的深度剖析
一、理论讲授：
- 1. 介绍压力与情绪在生理层面的表现
- 2. 讲解心态层面恐惧、无助、挫败感等负面心态形成的心理原因
- 3. 分析情绪层面紧张、烦躁、抑郁等情绪产生的根源及对行为的影响
二、视频播放：《职场压力面面观：真实职场人的情绪与压力》
三、压力与情绪的表现
四、数据背后的压力影响
五、实用
- 工具：引入 压力与情绪自我评估量表学员可根据量表对自身压力和情绪状态进行初步量化评估
六、行动践行：学员根据评估结果，制定一份为期一周的压力与情绪记录计划
压力与情绪的根源探究
一、理论讲授：
- 1. 阐述工作节奏加快的复杂职场环境变化对压力与情绪产生影响的原理
- 2. 分析不同行业和岗位因工作性质不同呈现出的压力特点
- 3. 从心理冲突、矛盾困惑、未被满足的需求、不合理信念等角度，深入剖析负面情绪产生的心理根源
二、视频播放：《探寻压力根源：职场环境与心理因素》
三、职场环境因素影响职场人的压力和情绪
四、实用
- 工具：运用 鱼骨图分析法
五、行动践行：学员使用鱼骨图分析自己近期一次压力或情绪爆发的原因，将分析结果整理成书面报告，明确主要因素和次要因素，并思考初步的应对策略
压力与情绪的应对策略
一、理论讲授：
- 1. 讲解认知重构的概念与方法
- 2. 介绍情绪隔离技巧，如金刚罩技术、心理防护服技术的原理
- 3. 阐述合理宣泄负面情绪的重要性及原则
二、视频播放：《压力与情绪应对策略全解析》
三、运用认知重构技术，让学员掌握正向积极看待压力与情绪的方法
四、情绪隔离与宣泄
五、实用
- 工具：教授学员使用 情绪日记 工具
六、行动践行：学员开始坚持写情绪日记，记录本周内至少三次情绪波动事件，包括事件经过、自己的情绪反应、运用的应对策略以及最终效果
压力管理实用技巧
一、理论讲授：
- 1. 自然释放情压法
- 2. 运动释放情压法
- 3. 娱乐释放情压法
- 4. 兴趣释放情压法
- 5. 自我修炼法
二、压力调控步骤：
- 1. 压力觉察
- 2. 压力释放
- 3. 认知调适
- 4. 习惯与修养
三、视频播放：《实用减压技巧大揭秘》
四、减压方法大全
五、实用
- 工具：提供 减压方法打卡表
六、行动践行：学员根据打卡表，每天选择一种减压方法进行实践，持续一周，并在打卡表上详细记录每次实践的体验和收获，周末进行总结反思
情绪管理关键技能
一、理论讲授：
- 1. 觉察情绪
- 觉察念头、关注呼吸、聚集当下、觉察动机
二、情绪调节法：
- 1. 认知调节法
- 2. 积极转念调节法
- 3. 八种宣泄技术调节法
- 4. 五行 六字 调节法
- 5. 呼吸调节法
- 6. 放松调节法
- 7. 情绪表达法
三、视频播放：《情绪管理秘籍：觉察、调节与表达》
四、实用
- 工具：引入 情绪调节工具箱
五、行动践行：学员在实际工作场景中运用情绪调节工具箱中的方法，解决一次情绪问题，并记录问题发生的背景、自己的情绪反应、运用的具体方法、解决过程和最终结果，形成案例报告。
打造积极心态与和谐人际
一、理论讲授：
- 1. 阐述积极心理学中关于积极心态培养的理论
- 福流理论、感恩的心理效应
- 职场人际沟通技巧在职场中的应用
- 讲解职场人际银行、人际冲突的五种模式
二、视频播放：《积极心态与和谐职场人际关系构建》
三、积极心态的培养
四、融洽人际环境的建立
五、实用
- 工具：提供 积极心态练习手册 和 人际沟通话术模板
六、行动践行：学员在一周内运用人际沟通话术模板与同事进行至少两次沟通，并记录沟通效果和自己的感受；每天完成积极心态练习手册中的一项任务，持续一周后总结自己心态的变化和收获。
七、课程评估
- 知识考核：通过问卷或测试，考查学员对压力与情绪管理理论知识的掌握程度
- 学员反馈：收集学员对课程内容、教学方式的反馈意见，以便优化课程
讲师介绍
和平坤
心态赋能导师
和平坤，心态赋能导师，国家二级心理咨询师。专注员工EAP、情绪管理及职场心理效能，从业20年，授课千场，以心理学实战经验助力组织与个人效能提升，可结合企业内训场景开展课程讲授与案例讨论
查看讲师主页课程差异说明
本课程页面围绕《职场人的压力情绪管理必修课》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 6 个主要模块，便于快速判断培训匹配度
课程常见问题
这门《职场人的压力情绪管理必修课》适合哪些企业或学员？
《职场人的压力情绪管理必修课》适合企业中高层管理者、业务负责人及相关岗位骨干人员。如果需求还停留在情绪压力管理主题了解阶段，建议先看相关主题或方案页；如果已经在选具体课程，本页可用于判断讲师、对象、大纲和交付安排
这门课主要解决什么问题？
围绕情绪压力管理相关业务问题展开训练，帮助企业把课程内容转化为可讨论、可练习、可复盘的工作动作。课程页重点说明单门课程的训练重点和适配场景，不替代主题页对情绪压力管理的系统解释
课程内容通常会覆盖哪些训练重点？
可重点查看页面中的课程内容重点和课程大纲。《职场人的压力情绪管理必修课》当前呈现的核心模块包括压力与情绪的深度剖析、压力与情绪的根源探究等
如何判断这门课和同主题其他课程怎么选？
优先比较参训对象、行业场景、讲师背景、案例方向、课时长度和大纲深度；同一主题下的多门课应承担不同课程定位，避免只按泛主题词判断
课程配套材料和练习产出如何确认？
页面中如提到练习产出或配套材料，只表示沟通时可确认的方向，不默认承诺固定交付物；最终以企业需求沟通后的课程安排为准
