一、认识调节你的情绪
一、认识调节你的情绪要点拆解
- 1. 基本情绪和复合情绪
- 2. 情绪的来源分析
- （1）情绪的ABC理论
- （2）如何杜绝不合理信念
- 3. 情绪的外部表现
- 4. 负面情绪的危害与调节
- （1）对人际关系的危害
- （2）对工作的危害
- （3）对身体健康的危害
- （4）如何应对情绪带来的伤害
自我管理：压力与情绪管理
自我管理：压力与情绪管理不只补概念，更关注认识调节你的情绪、基本情绪和复合情绪在真实场景里的判断和取舍
授课讲师：
李金金 · 企业管理与团队赋能专家
课程大纲
二、如何避免高压
二、如何避免高压要点拆解
- 1. 避免高压的源头
- （1）压力的来源
- （2）做自己擅长的事
- A合适的人做合适的事
- B合适的时间做合适的事
- （3）提高自己的能力
- （4）学会拒绝的艺术
- （5）学会时间规划
- 2. 压力管理的原则
- （1）需求与能力的关系
三、负面情绪应对策略
三、负面情绪应对策略要点拆解
- 1. 改变思维认知的方式
- （1）练习积极的思维
- （2）持续学习提升思维
- （3）保持同理心
- 2. 调整身体的状态
- （1）呼吸调整法
- （2）语速调整法
- （3）专注放松调整法
- 3. 主动寻求帮助
- （1）寻找一个良师益友
适合对象
企业管理人员： 面临工作压力和团队管理的管理人员，希望提升自己和团队的绩效。 职场新人： 刚刚步入职场的年轻人，希望学会在职业发展的早期阶段就能有效管理压力与情绪。 创业者： 自主创业者，需要在压力环境下保持积极心态，保障事业的顺利发展…
课程定位与主要问题
目标能讲清，但落到责任、节奏和反馈时容易走样时，课程可以用于梳理现状、练习方法，并明确课后的跟进责任
核心收益
- 对齐目标要求、责任分工和过程反馈，先把训练目标落到真实工作场景
- 围绕认识调节你的情绪明确判断口径和处理优先级
- 用基本情绪和复合情绪安排练习，检查方法、工具和流程是否可用
- 带走情绪的来源分析相关的复盘问题和跟进清单
课程背景与交付信息
在当今快节奏、高竞争的社会环境中，压力和不良情绪已成为人们日常生活和工作中的常态。无论是来自职场的繁重任务、人际关系的复杂纠葛，还是生活中的各种突发状况，都可能成为压垮我们的最后一根稻草。据相关调查显示，超过70%的成年人长期处于压力过高的状态，而无法有效管理情绪的人更是占据了大多数。压力和不良情绪不仅会导致压力感、抑郁等心理问题，还会引发失眠、头痛、心血管人员突发状况等一系列生理人员突发状况，严重影响个人的身心健康和生活质量。在工作中，压力和情绪问题更是会极大地降低工作效率，增加错误率，影响团队协作，甚至导致人才流失和企业效益下滑…
课程时间
1天
授课方式
讲师讲授、案例研讨、情景演练、互动答疑
课程内容重点
01认识调节你的情绪
02基本情绪和复合情绪
03情绪的来源分析
04（1）情绪的ABC理论
05（2）如何杜绝不合理信念
讲师介绍
李金金
企业管理与团队赋能专家
17年经验企业职场AI提效与管理实战专家，前纳斯达克上市金融公司商业战略负责人。专注AI办公提效与团队赋能，持有阿里达摩院AI训练师及人社部企业教练双重高级认证，服务企业50多家，助力办公效率提升35%
查看讲师主页课程差异说明
本课程页面围绕《自我管理：压力与情绪管理》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 3 个主要模块，便于快速判断培训匹配度
课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
适合企业管理人员： 面临工作压力和团队管理的管理人员，希望提升自己和团队的绩效。 职场新人： 刚刚步入职场的年轻人，希望学会在职业发展的早期阶段就能有效管理压力与情绪。 创业者： 自主创业者，需要在压力环境下保持积极心态，保障事业的顺利发展。 任何希望提升个等需要系统提升相关能力的人群
学习这门课可以获得什么收益？
深入了解压力与情绪： 通过专业知识和实际案例的分享，学员将深入了解压力与情绪的本质，认知其对身体和心理的影响，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地
课程通常安排多长时间？
当前样板提取的课程时间为：1天（6小时）。实际交付可根据企业培训目标和学员基础进行调整
企业可以基于这门课做定制吗？
可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配
