破解情绪压力密码：开启快乐工作之旅
适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。
破解情绪压力密码：开启快乐工作之旅
情绪管理技巧之后继续拆到压力与个人承受力的平衡和——不同的人有不同的压力曲线，让参训团队知道第一轮该跟进什么
授课讲师：
王洪涛 · 领导力与人才发展专家
可选交付版本
不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。
破解情绪压力密码：开启快乐工作之旅（1天版）
1天交付版本，适合按培训时长压缩或展开课程内容。
破解情绪压力密码：开启快乐工作之旅（1天版）
1天交付版本，适合按培训时长压缩或展开课程内容。
课程大纲
认识情绪与压力
一、压力与个人承受力的平衡
- ——不同的人有不同的压力曲线
- 压力管理的目的：使压力处于曲线的最佳区域也就是平衡点——绩效高峰
- 1. 什么是压力
- ——一种主观的感受，是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感
- 2. 压力的来源（家庭、工作、社会、环境、自我、追求）
二、压力与团队管理的必然联系
- 1. 压力过大的心理症状
- 2. 压力过大的生理症状
- 3. 压力过大的行为反应
情绪管理技巧
内容重点
- 情绪识别：觉察自身情绪，识别情绪信号
- 情绪表达：健康表达情绪，避免压抑或爆发
- 情绪调节：运用深呼吸、放松训练、正念冥想等方法调节情绪
- 认知重构：改变消极思维模式，建立积极认知
自我压力管理与疏导
一、自我压力管理
- 1. 压力形成原因
- 1. 压力过大：要求高能力低
- 2. 压力平衡：要求等于能力
- 3. 压力过小：要求低能力高
- 2. 减压7大法则
- 1. 改变压力源
- 2. 分配好时间
- 3. 重要与紧急分析
- 4. 避免拖延
- 5. 健康管理
二、压力疏导
- 1. 改善工作安排
- 2. 融洽团队氛围
- 1. 组织活动
- 2. 情感交流
- 3. 提升学习
- 4. 放松情绪
- 3. 负面情绪体现
- 负责情绪1：应该如此
- 负面情绪2：托付心态
- 负面情绪3：无法突破
其他解压妙招
一、管理压力荷尔蒙
- 1. 认识皮质醇
- 2. 管理皮质醇分泌
二、激活快乐因子
- 1. 认识多巴胺、内腓肽、催产素、血清素
- 2. 激活快乐因子，迎接大脑里的幸福使者
三、设定动作仪式
- 1. 压力球
- 2. 锚定动作
- 3. 仪式感
- 总结与回顾！对新员工的期望与祝福！
适合对象
建议由中基层管理者、团队主管、项目负责人和业务骨干共同参加，便于课后在同一套判断标准下继续推进
课程定位
目标拆解、任务分派、反馈辅导和执行复盘复盘时，问题、方法和课后检查点需要连起来，便于回到岗位继续推进
核心收益
- 管理要求更清楚：团队管理和目标执行中的关键问题、责任边界和推进优先级
- 过程动作更具体：目标拆解、责任协同、过程跟进和复盘改善的管理方法
- 反馈辅导有抓手：管理场景演练把目标要求转化为可跟踪的执行动作
- 团队复盘有依据：团队复盘、任务推进和管理沟通的跟进清单
课程背景与交付信息
管理者培养、团队执行和绩效沟通容易停在要求传达上，难点在于把要求拆成可跟进的岗位动作。课堂先拆清情绪管理技巧，再把压力与个人承受力的平衡和——不同的人有不同的压力曲线接回日常管理。
课程时间
1天
课程内容重点
01情绪管理技巧
02压力与个人承受力的平衡
03——不同的人有不同的压力曲线
04压力管理的目的：使压力处于曲线的最佳区域也就是平衡点——绩效高峰
05——一种主观的感受，是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感
讲师介绍
王洪涛
领导力与人才发展专家
王洪涛，AI赋能人才发展专家。拥有近25年全球500强企业实战经验，擅长将传统管理智慧与AI技术结合。累计培养人才超两万人，主导近30个大型项目，持有AMA、DDI等多项国际认证，致力于为企业提供领导力发展与智能办公提效的综合解决方案
查看讲师主页课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
建议由中基层管理者、团队主管、项目负责人和业务骨干共同参加，便于课后在同一套判断标准下继续推进。
学习这门课可以获得什么收益？
识别团队管理和目标执行中的关键问题、责任边界和推进优先级；掌握目标拆解、责任协同、过程跟进和复盘改善的管理方法。
课程通常安排多长时间？
课程通常可按1天安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认
企业可以基于这门课做定制吗？
可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配
