课程总览
内容重点
- 剧本背景
- 剧本杀第一部分：御膳房议事
- NPC介绍规则
- 学员阅读剧本第一幕
- 角色自我介绍
御膳房风云剧本杀：情绪与压力管理
剧本背景和剧本杀第一部分：御膳房议事会先校准做法，再收束到课后的跟进动作
授课讲师：
刘思华 · 职场效能提升与思维技术创新专家
课程大纲
认知情绪与压力
一、认知情绪
- 情绪的定义与功能
- 情绪没有好坏，只有信号
- 为什么要做情绪管理？
二、认知压力
- 压力的来源与表现
- 压力的双刃剑效应：适度压力激发潜能，过度压力损害健康
- 压力信号识别：身体信号、情绪信号、行为信号
- 剧本杀第二部分
- 学员阅读剧本第二幕
- 发放第一轮线索卡
- 第一轮公聊讨论
- 小剧场演绎二：厨房风波
- 发放第二轮线索卡
- 私聊交换信息
情绪调节四步法
一、暂停（Pause）
- 觉察情绪升起时，按下暂停键
- 深呼吸三次，给情绪降温
- 问自己：我现在是什么情绪？
二、识别（Identify）
- 给情绪命名：压力感、愤怒、委屈、失望？
- 追溯情绪来源：发生了什么？触发了什么？
- 区分事实与想象：客观事实 vs 主观解读
三、接纳（Accept）
- 允许情绪存在：情绪没有对错
- 不评判、不压抑、不否认
- 告诉自己：有这样的情绪是正常的
四、行动（Act）
- 选择应对方式：表达、调节、求助？
- 采取建设性行动
- 深呼吸法：4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）
- 情绪日记：记录情绪事件、感受、想法、应对方式
- 正向重构：从负面事件中寻找积极意义
- 情绪释放：运动、书写、倾诉、艺术表达
- 必要时寻求支持
- 剧本杀第三部分：真相大白
- 学员阅读剧本第三幕
- 推凶阐述（每人指认捣蛋鬼）
压力管理五步法
一、觉察压力（Awareness）
- 定期扫描身体状态
- 记录压力事件与反应
- 识别压力模式与触发点
二、分析压力源（Analysis）
- 区分可控与不可控因素
- 区分真实压力与想象压力
- 评估压力的合理性与必要性
三、调整认知（Adjustment）
- 挑战不合理信念：真的那么糟糕吗？
- 正向重构：这件事教会了我什么？
- 接纳不可控：放下无法改变的，专注可以改变的
四、采取行动（Action）
- 解决可控压力源
- 设定边界，学会说不
- 分解任务，降低负荷
五、恢复能量（Recovery）
- 保障充足睡眠
- 坚持适度运动
- 培养兴趣爱好
- 建立支持系统
适合对象
适合企业各层级员工、团队管理者、项目经理、需要管理情绪及压力的职场人士 教室分组：岛屿式摆放，每组标准人数为6人，因剧本角色是6个角色，每人扮演1个角色。如培训人数无法为6的整数倍，剩余人员平均安排进每个小组即可。标准小组数为5组，建议不…
课程定位与主要问题
管理角色、责任边界、过程跟进和复盘改进进入具体案例后，团队能同时确认方向和下一步做法
核心收益
- 认识典型的情绪模式：识别情绪特征，发现自己的情绪模式
- 提升压力应对能力：理解压力来源，掌握压力管理技巧
- 掌握情压管理工具：掌握情绪转换ABC、专注放松等技巧工具
- 改善团队沟通氛围：学会表达而非发泄情绪，营造良好团队沟通环境
- 形成个人行动承诺：将游戏体验转化为实际工作中的改变计划
课程背景与交付信息
在快节奏的职场环境中，情绪管理与压力应对已成为影响个人效能和团队协作的关键因素。压力感、讨好、爆发、压抑、逃避、完美主义——这六种典型的情绪模式，正悄然影响着每一位职场人的工作状态与人际关系
本课程带你走进全沉浸式剧本杀培训项目。与传统的被动式教育方式不同，沉浸式体验通过场景打造、音乐烘托、角色演绎来营造时代背景环境和故事氛围，让参与者通过阅读剧本带入角色，并结合自己的理解进行扮演，从而推动故事的发展。在此过程中，培训讲师不再是单一的授课人，而是剧本主持人（DM）和剧本中的人物（NPC），既开展剧情的同时开展拓展活动以及工具练习，让学员情感伴随着培训逐步得到升华。既是参与了一堂趣味拓展活动，又是上了一堂情绪管理的实战课
课程时间
1天，6小时
授课方式
剧本角色扮演、情境练习、小组研讨、组间竞技、游戏体验、总结反思、案例分析、课堂讲授、现场训练、点评辅导（需提前7个工作日与培训师沟通，准备相应的剧本道具）
课程内容重点
01剧本背景
02剧本杀第一部分：御膳房议事
03NPC介绍规则
04学员阅读剧本第一幕
05角色自我介绍
讲师介绍
刘思华
职场效能提升与思维技术创新专家
前滴滴出行组织人才发展专家，思维技术辅导教练。擅长将结构化思维、AI办公提效与体验式学习相结合，为企业提供从思维创新到内训师体系搭建的一站式解决方案。累计授课1000+场，以思维赋能+技能传授+即时产出模式助力组织效能提升
查看讲师主页课程差异说明
本课程页面围绕《御膳房风云剧本杀：情绪与压力管理》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度
课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
适合企业各层级员工、团队管理者、项目经理、需要管理情绪及压力的职场人士 教室分组：岛屿式摆放，每组标准人数为6人，因剧本角色是6个角色，每人扮演1个角色。如培训人数无法为6的整数倍，剩余人员平均安排进每个小组即可。标准小组数为5组，建议不…。
学习这门课可以获得什么收益？
认识典型的情绪模式：识别情绪特征，发现自己的情绪模式；提升压力应对能力：理解压力来源，掌握压力管理技巧。
课程通常安排多长时间？
课程通常可按1天，6小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认
课程采用什么授课方式？
课程主要采用剧本角色扮演、情境练习、小组研讨、组间竞技、游戏体验、总结反思、案例分析、课堂讲授、现场训练、点评辅导（需提前7个工作日与培训师沟通，准备相应的剧本道具），强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用
企业可以基于这门课做定制吗？
可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配
