职场核心能力提升：精力管理、决策力与专注力训练

专注力与工作效率——对抗分心时代的生产力革命需要明确判断口径，决策与问题解决能力——从 拍脑袋 到 结构化…负责组织练习，精力续航实操工具用于课后复盘

2天，12小时 供应链管理
授课讲师： 赵猛 · 管理实战与人才发展体系建设专家
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课程大纲

精力管理 —— 激活身心能量，构建可持续工作状态

二、精力续航实操工具
  • 身体管理：从 生存 到 续航
  • 碎片化运动
  • 2. 情绪管理：5 分钟 心理重启
  • 压力识别
  • 情绪温度计：用 1-10 分标注焦虑程度，≥7 分时触发正念练习
  • 正念呼吸法
  • 右手按肚脐，用 4 秒缓慢吸气至腹部隆起
  • 屏息 2 秒，再用 6 秒呼气放空，重复 5 轮
  • 3. 思维管理：脑力波精准调度
三、精力损耗预警与修复
  • 1. 识别 精力黑洞（高损耗场景）
  • 无效会议：无议程、超时、结论模糊的讨论（损耗指数）
  • 负面情绪内耗：对已发生失误反复自责（损耗指数）
  • 2. 即时修复策略：10 分钟 能量重启包
  • A物理激活：10分钟八段锦等
  • B感官刺激：听 1 分钟古典音乐，刺激大脑多巴胺分泌
  • C积极暗示：对着镜子说 3 句肯定句，重塑心理状态

专注力与工作效率 —— 对抗分心时代的生产力革命

一、避开时间黑洞——释放大脑的压力
  • 为什么我们明知重要的事情却总是不能按时完成
  • 时间黑洞——我们总是先做开心快乐的事情
  • 大脑想的事情太多，思维混乱，而且压力山大
  • 重新认识我们的大脑，CPU还是存储器？
  • 记录+收集，把事情从大脑中清理出来
二、经常分心——如何快速进入专注状态
  • 1. 专注才能让精力用在刀刃上
  • 番茄工作法的定义和基本原则
  • 2. 了解人生物节律，发起一次次冲锋
  • 番茄工作法的流程和注意事项
  • 3. 要事第一加专注冲锋，快工作慢生活
  • 番茄工作法的优点和吃掉青蛙
三、事情多且杂乱——如何让失误井井有条
  • 1. 最简单的是重要紧急和不重要不紧急
  • 2. 最麻烦的是重要不紧急和紧急不重要
  • 3. 要是第一的核心在于克服拖延的速度
四、让效率翻一倍——选择最合适的事去做
  • 1. 马上需要做的事情
  • 2. 坚决不能做的事情
  • 3. 授权别人去做的事
  • 4. 制定计划去做的事
五、掌握这套流程，每天把事情安排的妥妥当当？
  • 1. GTD最高境界心如止水
  • 2. GTD行动管理流程——
  • 收集-加工-执行-检查-更新
  • 3. 区分日程和清单，合理规划对待

决策与问题解决能力 —— 从 拍脑袋 到 结构化 的思维升级

一、决策力基础认知
  • 1. 先来了解大脑的两套思维系统
  • A系统1——直觉思维（二愣子系统）
  • B系统2——理性思维（大聪明系统）
  • 2. 你真的会作决策吗
  • 警惕不要被理由绑架，在做决策决策的时候结果永远比理由重要
  • 理由（情绪、道理甚至面子左右），结果（后果、利益以及目标）
  • A不要凭感觉，要学会量化结果，把结果换算成价值，来决定哪一个选择更值
  • 反推法——不好量化的结果也可以推算
  • B不要忽视机会成本，不要执着沉默成本
  • 机会成本就是放弃了巨大代价，既往不恋纵情未来
二、一定要避开影响准确快速决策三道坎和七宗罪
  • 1. 影响决策的三道坎
  • A选择性偏差——我们不是先看见在定义，而是先定义再看见
  • 你有了初步的判断之后，往往听不进意见看不到问题
  • B.认知偏差——越是熟悉的场景，越容易跳步决策，于是偏差出现
  • 常识、常理、锚定效应都会影响你的判断和决策
  • C偶然事件——过去的事不一定会对未来的事有影响
  • 常往往高估收益、低估风险
  • 2. 左右决策的七宗罪
  • 典型性偏好——关注典型时间，从而忽略典型事件背后的概率
  • 可得性偏好——更容易出现在大脑里的事，被认为更容易发生
三、提高高效准确决策的有效方法
  • 1. 规避三道坎和七宗罪的有效手段
  • 事前验尸——事前想象失败的样子，倒退可能的干扰和影响因素
  • 兼听则明——征询非相关人员的意见或自己切换频道的思考
  • 持续训练优化提升系统1
  • 持续不断的学习，提升认知水平
  • 在小事决策时用系统2不断训练系统1
  • 做对小事成大事，做错小事出大事
  • 善于萃取和复盘，不断优化
  • 掌握项目复盘画布和知识萃取技术
  • 2. 寻找第三条路——永远不是非黑即白、非此即彼

结合实际情况，使用工作坊，对具体问题进行研讨分析和情景演练

内容重点
  • 1. 结合实际工作遇到的沟通协作问题，梳理出案例——包含背景、冲突和问题
  • 2. 通过团队共创的方式进行研讨——找到最佳答案
  • 3. 讲案例场景作为情景短剧，情景演绎
  • 4. 学员和老师对演绎场景分析、点评和建议

适合对象

全员

课程定位与主要问题

现场观察、原因分析、改善清单和复盘机制进入具体案例后，团队能同时确认方向和下一步做法

核心收益

  • 学习了解精力管理的四大维度
  • 过程动作更具体：四大维度精力续航实操工具
  • 了解影响精力损耗预警与修复
  • 学习GTE高效时间管理核心理念
  • 管理要求更清楚：意义专注和番茄工作法等精力专注方法工具
  • 过程动作更具体：精准决策的三个钻石方法

课程背景与交付信息

在当今竞争激烈且节奏快速的职场环境中，企业与员工面临着前所未有的挑战。随着数字化办公的普及，即时通讯、多任务处理等工作模式虽然带来了一定便利，但也导致员工注意力分散，工作效率不升反降。相关调研数据显示，员工平均每天因频繁切换任务、处理无关信息而浪费的时间超过 2 小时，这使得专注力成为稀缺资源。同时，高强度的工作负荷与长期的压力，导致员工精力透支，疲劳投诉率逐年上升，不仅影响个人健康，更降低了企业的整体效能

另一方面，市场环境瞬息万变，企业需要员工具备高效且精准的决策能力。然而，现实中因认知偏差、信息不足导致的决策失误屡见不鲜，使得企业在项目推进、资源分配等方面错失良机。例如，某企业因对市场趋势判断失误，盲目投入资源开发产品，最终造成数百万的经济损失

由此可见，精力管理、决策力与专注力已成为职场人士的核心竞争力，直接关乎个人职业发展与企业的生存发展。本课程正是基于这样的背景应运而生，旨在帮助企业全员突破能力瓶颈，实现个人与组织的协同发展

课程时间

2天，12小时

授课方式

认知讲解、思考研讨、沙盘推演、情景演练、案例分享

课程内容重点

01专注力与工作效率——对抗分心时代的生产力革命
02决策与问题解决能力——从 拍脑袋 到 结构化 的思维升级
03精力续航实操工具
04身体管理：从 生存 到 续航
05碎片化运动

讲师介绍

赵猛 讲师头像

赵猛

管理实战与人才发展体系建设专家

赵猛老师是实战型管理与人才发展专家，曾任多家知名企业培训总监。擅长从0到1搭建企业学习发展体系，精通人才盘点与胜任力建模。推崇体验式培训与行动学习，拥有深厚的沙盘课程研发背景，致力于帮助企业实现精准识人与系统育人

科研制造能源电力金融保险建筑地产交通通讯政府国企
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课程差异说明

本课程页面围绕《职场核心能力提升：精力管理、决策力与专注力训练》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

适合全员等需要系统提升相关能力的人群

学习这门课可以获得什么收益？

学习了解精力管理的四大维度，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地

课程通常安排多长时间？

当前样板提取的课程时间为：0.5-2天，6小时/天。实际交付可根据企业培训目标和学员基础进行调整

课程采用什么授课方式？

课程主要采用认知讲解+思考研讨+沙盘推演+情景演练+案例分享，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配