课程总览
内容重点
- 破冰活动： 我的"时间窃贼"
高效能职场必修课：时间与精力管理实训
高效能职场必修课：时间与精力管理实训适合带着现有问题进入课堂，通过时间规划——聚焦要事的杠杆策略（90min）把做法和跟进节奏校准清楚
授课讲师：
陈明丽 · 员工职业素养提升教练
课程大纲
认知重塑——时间与精力的价值锚点
内容重点
- 时间管理四代演进：备忘录→计划→优先级→效能平衡
- 精力管理金字塔：体能→情绪→思维→意志
- 案例：职场疲劳的的根源探询
- 互动体验：《24小时能量曲线图》
- 绘制个人精力的波动图
时间规划——聚焦要事的杠杆策略（90min）
内容重点
- 时间管理的四象限法则
- 时间块管理法：公文处理、会议、协作的模块化封装
- 情景沙盘：周五下班前的突发任务
- 工作计划与高效原则
- 时间管理复盘
精力分配——可持续高能工作法（90min）
内容重点
- 精力管理的终身价值
- 精力管理四维模型
- 微运动
- 积极暂停
- 番茄工作法
职场应用技巧提升
内容重点
- 典型场景规划管理技巧
- 个人系统构建
- 个人精力管理规划：四象限+能量曲线+番茄钟
- 精力管理认知表：每日记录体能/情绪/专注力峰值
- 成为自己人生的"时间投资人"
适合对象
职场员工
课程定位与主要问题
目标拆解、任务分派、反馈辅导和执行复盘复盘时，问题、方法和课后检查点需要连起来，便于回到岗位继续推进
核心收益
- 诊断效能瓶颈：精准识别时间损耗源，掌握精力四维度对工作质量的杠杆作用
- 工具场景化应用：熟练运用四象限法则、能量曲线图、弹性番茄钟管理多线程任务与创意型工作
- 构建个人能量系统：设计适配职务节奏的能量管理蓝图，提升高压下的专注力与决策质量
查看更多收益 收起更多收益
- 培养微习惯引擎：通过每日能量补给、成功日记等行为设计，强化内在驱动力与抗干扰能力
课程背景与交付信息
现代企业员工常面临多项目并行、突发需求频繁、创意枯竭与跨部门协作效率低等挑战。传统时间管理课程忽视市场工作的动态特性及创意型工作的精力消耗规律。本课程以可持续高效能为核心，融合时间规划×精力分配×效能提升三维模型，通过场景化工具演练和团队实战，帮助职场人建立抗压、高效、可持续的工作系统
课程时间
1天
授课方式
讲师讲授、案例研讨、情景演练、互动答疑
课程内容重点
01认知重塑——时间与精力的价值锚点
02时间规划——聚焦要事的杠杆策略（90min）
03精力分配——可持续高能工作法（90min）
讲师介绍
陈明丽
员工职业素养提升教练
陈明丽，员工职业素养提升教练，拥有20余年企业管理与HR经验。擅长融合教练技术与行动学习，通过体验式课程设计提升团队执行力与管理者领导力。累计服务100+企业，支持学员近20000人，课程满意度98%以上
查看讲师主页课程差异说明
本课程页面围绕《高效能职场必修课：时间与精力管理实训》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 5 个主要模块，便于快速判断培训匹配度
课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
适合职场员工等需要系统提升相关能力的人群
学习这门课可以获得什么收益？
诊断效能瓶颈：精准识别时间损耗源，掌握精力四维度对工作质量的杠杆作用，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地
课程通常安排多长时间？
当前样板提取的课程时间为：1天（6小时/天）。实际交付可根据企业培训目标和学员基础进行调整
企业可以基于这门课做定制吗？
可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配
