课程总览
内容重点
- 认知篇：认识时间管理
拯救拖延症、提高执行力
时间管理的3个误区会打开第一轮讨论，规划时间——在正确的时间做正确的事与善用时间——对症根治拖延负责把练习结果接到后续工作
授课讲师：
颜丰果 · 高效能管理实战专家
课程大纲
时间管理的3个误区
内容重点
- 误区一：时间管理是会利用时间，即高效率（What）
- 1. 效率和效能的差别
- 2. 走出认知误区：效能比效率更重要
- 效能的定义：产出与产能的平衡
- 案例：《伊索寓言》鹅生金蛋的故事
规划时间——在正确的时间做正确的事
一、高效人生全盘规划
- 高效人生的四大板块——人生平衡模型
- 身体健康
- 工作/资产管理
- 家庭/交际
- 自我实现
二、制定年度目标和计划
- 制定目标的SMARTER法则（SMART法则升级版）
- 构建时信（时间与信息）管理系统STAR
- 日程管理Schedule
- 任务管理Task
- 行动管理Action
- 资料管理Record
- 落地
- 工具：结构化梦想清单表
- 案例示范：小明的结构化梦想清单表
- 现场练习（成果落地）：写出2025年结构化梦想清单
善用时间——对症根治拖延
一、正确认识拖延及四大心理根源
- 根源一：缺乏动力
- 根源二：信心不足
- 根源三：分心干扰
- 根源四：目标遥远
- 案例：胡适在美国留学期间的拖延故事
二、拯救缺乏动力型拖延症的三大对策
- 1. 对策一：挖掘兴趣——用三个圆圈法找到内心热情
- 2. 对策二：认知调整方法——用ABCDE认知重塑法改变自己认知
- 3. 对策三：捆绑销售——把一件感兴趣和一件不感兴趣的任务组合
- 案例：ABCDE认知重塑法改变对加班开会的认知
- 案例：边跑步边听小说让自己爱上了跑步
- 梳理二、拯救缺乏动力型拖延症的三大对的目标拆解、责任边界和过程指标
- 工具：三个圆圈法模板
- 现场
- 练习：用三个圆圈法找到自己当前工作中感兴趣的部分
- 成果落地：推进一件由于缺乏动力而导致的拖延行为
三、拯救信心不足型拖延症的两大对策
- 对策一：任务拆解——由大化小，降低难度
- 色拉米方法：拆解目标、制定计划的三个要领（2W1H）
- 要领一：长远目标到短期目标（What）
- 要领二：短期目标对应可执行动作（How）
- 要领三：明确截止日期（When）
- 对策二：小步快跑——摒弃完美，快速迭代
- 案例：拖延了2年的硕士论文答辩
- 梳理三、拯救信心不足型拖延症的两大对的目标拆解、责任边界和过程指标
- 工具：目标到计划拆解表
- 拆解三、拯救信心不足型拖延症的两大对的沟通反馈、任务跟进和复盘步骤
四、拯救分心干扰型拖延症的十全大法
- 1. 干扰的2个因素
- 1. 内部因素
- 2. 外部因素
- 2. 内部干扰的4个原因
- 1. 目标太多
- 2. 混乱无序
- 3. 专注力不足
- 4. 精力不足
- 3. 应对内部干扰的4个对策
- 1. 精简目标
五、拯救目标遥远型拖延症的两大对策
- 对策一：微习惯——5个步骤养成微习惯
- 对策二：借外力
- 案例：学员A想学英语3年了还是没进展
- 梳理五、拯救目标遥远型拖延症的两大对的目标拆解、责任边界和过程指标
- 工具：每日例行事项打卡表
- 成果落地：推进一件由于目标遥远而导致的拖延行为
- 视频：电影《肖申克的救赎》片段
- 讨论：男主人公安迪为什么能坚持20年越狱成功？对我们有何启示？
- 回顾总结
适合对象
中、基层管理者、高潜员工、普通员工
课程定位与主要问题
管理干部培养、团队执行力提升或绩效沟通训练需要的不只是方法介绍，还要处理现场动作不稳定的问题
核心收益
- 管理要求更清楚：目标要求、责任分工和过程反馈，先讲清对象、约束和判断标准
- 围绕时间管理的3个误区梳理关键判断点，避免停留在概念解释
- 借助规划时间——在正确的时间做正确的事完成一次可复盘的应用演练
- 输出善用时间——对症根治拖延相关的后续跟进清单，方便课后跟踪
课程背景与交付信息
制定的目标和计划总是不能在预计时间内完成
工作效率低，节奏松散，时间观念薄弱
各种任务胡子眉毛一把抓，分不清轻重缓急
课程时间
0.5天，3小时
授课方式
理论讲授、案例研讨、游戏、视频观看、现场练习、小组呈现
课程内容重点
01时间管理的3个误区
02规划时间——在正确的时间做正确的事
03善用时间——对症根治拖延
讲师介绍
颜丰果
高效能管理实战专家
高效能管理实战专家，畅销书作者。拥有20余年跨国企业研发与管理经验，专注职场效能提升。累计授课300余场，独创SPEED高效能管理体系，助力企业与个人实现管理突破
查看讲师主页课程差异说明
本课程页面围绕《拯救拖延症、提高执行力》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度
课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
中、基层管理者、高潜员工、普通员工。
学习这门课可以获得什么收益？
看清目标要求、责任分工和过程反馈，先讲清对象、约束和判断标准；围绕时间管理的3个误区梳理关键判断点，避免停留在概念解释。
课程通常安排多长时间？
课程通常可按0.5天，3小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认
课程采用什么授课方式？
课程主要采用理论讲授+案例研讨+游戏+视频观看+现场练习+小组呈现，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用
企业可以基于这门课做定制吗？
可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配
