你快乐吗？识别你的情绪与压力
一、认知你的情绪
- 1. 压力与个人承受能力的平衡
- 1. 压力管理的目的：最佳区域平衡点——绩效高峰
- 2. 维护身心健康避免极端
- 3. 提升抗压力助力女性职业发展
- 女性压力来自哪里
- 1. 女性压力的主要来源
- 1. 不同年龄层
- 2. 家庭、工作、社会、环境下的压力
- 3. 你我的内心深处（不能自我肯定、追求完美）
- 2. 影响压力强度的因素
关爱女性—自我情绪觉醒
关爱女性—自我情绪觉醒适合带着现有问题进入课堂，通过女性自我情绪调节把做法和跟进节奏校准清楚
授课讲师：
杨勇 · 职场效能与AI创新实战专家
补充工具基础、岗位场景和输出要求后，可把人工智能应用训练整理成更贴近现场的方案
适合对象
全体员工
课程定位与主要问题
问题反复出现，改善动作难以沉淀为稳定标准时，课程可以用于梳理现状、练习方法，并明确课后的跟进责任
核心收益
- 先确认现场问题、质量波动和改善节点，让训练目标更具体
- 缓解压力——创造幸福女人和女性自我情绪调节会被串成一组可练习的现场改善
- 标准执行有抓手：问题分析、标准固化和检查跟进检查方法是否适合团队日常任务
- 复盘跟进有依据：认知你的情绪相关的试点清单、检查点和下一次复盘安排
课程背景与交付信息
质量和效率问题进入改善环节后，需要把原因、动作和标准固化连起来。课堂先拆清缓解压力——创造幸福女人，再把女性自我情绪调节接到标准固化与复盘中。
课程时间
1天，6小时
授课方式
讲授、互动、小组讨论分享、练习、案例分析。 课程风格： 幽默风趣：课程氛围好，擅长用互动、故事、案例点燃培训现场。 系统性强：深入浅出，从女性情绪的底层逻辑解决表面问题 价值度高…
课程内容重点
01缓解压力——创造幸福女人
02女性自我情绪调节
03认知你的情绪
04压力与个人承受能力的平衡
05压力管理的目的：最佳区域平衡点——绩效高峰
课程大纲
女性自我调节—了解自己改变心态
一、自我管理之情绪进阶——ABC管理法
- 1. 情绪管理ABC公式
- 2. 找到不合理信念
- 3. 与不合理信念辩论
- 【讨论】如何通过ABC公式改变心态
二、认知你的情绪
- 1. 情绪金三角
- 1. 肢体动作
- 声音、呼吸、动作、表情
- 意识焦点
- 人生三问：1.发生这件事情，对我来说有什么好处
- 2. 我要如何达成目标并且享受其过程
- 3. 我为什么会这么棒！
- 3. 利用积极语言
- 消极负面的人 --- 烦 讨厌
- 波澜不惊的人 ---还行
二、如何处理女性负面情绪
- 要素一：情绪中的小我
- 要素二：谁要对你的情绪负责？
- 要素三：情绪爱你
- 【讨论】分析在目前工作过中、家庭中你遇到的挑战？并正确解读
三、女性自我觉醒——自我驱动
- 1. 影响成就动机的因素
- 2. 巧用NLP理解层次需求理论
- 3. 找准自身定位和人生价值
缓解压力—创造幸福女人
一、如何进行压力缓解
- 1. 启动解压阀
- 2. 情绪应对
- 3. 问题应对
- 4. 改变看法
- 5. 改变活法
- 6. 提早规划，做好准备
一、女性抗压能力提升
- 1. 做好情绪管理
- 2. 做好时间管理
- 3. 人生平衡轮
- 4. 发觉自身潜能
- 讨论：情绪真的是由外界事物造成的吗?
- 【互动】你的人生平衡轮
女性自我情绪调节
一、情绪管理方法
- 互动：我们通常都是如何处理自己的情绪的
- 1. 情绪处理不当，会有什么影响呢
二、情绪来了怎么办
- 1. 把情绪说出来
- 2. 适当的排解比压抑好
- 3. 离开现场或者切换思维
三、别让情绪积压
- 1. 学会接纳世界的不完美，包括不完美的自己
- 2. 不要抗拒自己的情绪
- 3. 看破不看透
觉察与处理他人的情绪
一、感知位置法
- 1. 多身思维——站在不同人的角度，切身感受事情，理解他人情绪
- 2. 无条件的积极关注
- 3. 学会倾听：倾听本身即是爱，了解当中有医治
二、处理与他人的情绪冲突
- 1. 同频——准确的表达他人的情绪
- 2. 共情——真情的告知对方你理解
- 3. 抽离——不被对方的情绪影响到自己的情绪
- 4. 引导——帮助对方离开当下的环境，帮助对方切换时空角
三、如何面对挑衅者
- 1. 挑衅者三种特质
- 2. 面对挑衅者的处理方式四步骤
- 3. 面对挑衅者的处理方式
- 练习：通过铅笔的力量，激励自己，释放女性内在力量
- 【课程回顾、总结、行动计划】
讲师介绍
杨勇
职场效能与AI创新实战专家
职场效能与AI创新实战专家。杨勇，职场效能提升教练，融合思维技术与AI初步应用。拥有13年外企及上市企业培训管理经验，擅长通过结构化思维与AI应用提升组织效能，累计授课600余场
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