从容驾驭职场焦虑，提升你的内在定力
剖析某项目经理因担心项目失败而陷入越焦虑越拖延…、分析一个典型的职场焦虑，运用课程方法制定积极行…和使用以上工具进行职场焦虑应对的案例分析连成一组训练主线，减少课堂内容与岗位动作之间的断点
1天 绩效管理
课程大纲
课程总览
一、解构职场焦虑——认知、溯源与影响
- 理解焦虑：情绪本质与功能
- 溯源焦虑：职场典型压力源分析
- 识别影响：焦虑对工作表现与健康的作用机制
- 案例分析：剖析某项目经理因担心项目失败而陷入越焦虑越拖延恶性循环的案例
- 实操
- 练习：绘制个人焦虑源地图，识别在工作内容、人际关系及自我发展维度的主要压力点
二、管理焦虑的核心步骤——觉察、接纳与需求探索
- 觉察焦虑——情绪识别的训练
- 接纳焦虑——从抗拒到共处
- 探索需求——冰山模型下的焦虑解码
- 案例分析：解读某员工焦虑的背后，运用冰山模型探索其对认可与价值感的深层渴望
- 实操
- 练习：完成一次焦虑时刻的自我观察日记，记录当时的身体感受、自动化念头及行为冲动，挖掘焦虑背后的需求
三、应对焦虑的认知重构与行动策略
- 重构认知——修正非理性信念
- 积极行动——从焦虑到可控推进
- 案例分析：分析一个典型的职场焦虑，运用课程方法制定积极行动计划
- 实操
- 练习：针对个人焦虑源，制定一张包含认知重构与行动聚焦的个性化应对行动卡
四、焦虑应对工具箱：即时缓解与长期调节
- 呼吸调节技巧
- 思维重构话术
- 支持系统建设与情绪资源管理
- 案例分析：使用以上工具进行职场焦虑应对的案例分析
- 实操
- 练习：使用课程介绍的方法和技巧，构建自己的支持系统
- 总结、复盘与答疑
- 核心知识点回顾：重点回顾课程核心方法、技巧及注意事项
- 学员答疑：针对学员实际工作中遇到的真实痛点与难点，进行解答
- 持续精进建议：推荐权威学习资源、日常积累方法和工具
适合对象
企业各层级、各岗位希望提升情绪胜任力，以更稳健心态应对挑战与不确定性的职场人士
课程定位与主要问题
《从容驾驭职场焦虑，提升你的内在定力》更强调管理角色、责任边界、过程跟进和复盘改进与小组练习、过程记录和后续任务的连接
核心收益
- 系统认知焦虑：正确理解焦虑的情绪本质、典型来源及其对工作表现与身心健康的双重影响机制
- 掌握科学的焦虑管理方法： 熟练运用觉察-接纳-探索需求三部曲，在面对焦虑时能迅速实现自我安抚与深层需…
- 应用积极的焦虑应对策略：学会使用认知重构技术与聚焦行动工具，将焦虑能量转化为具体、可控的积极行动计划
课程背景与交付信息
管理动作要真正落地，需要明确对象、节奏和复盘标准。课程从剖析某项目经理因担心项目失败而陷入越焦虑越拖延…切入，继续校准分析一个典型的职场焦虑，运用课程方法制定积极行…与后续跟进节奏。
授课方式
理论讲解、案例分析、实操练习、小组讨论、互动游戏
课程内容重点
01剖析某项目经理因担心项目失败而陷入越焦虑越拖延恶性循环的案例
02分析一个典型的职场焦虑，运用课程方法制定积极行动计划
03使用以上工具进行职场焦虑应对的案例分析
讲师介绍
方柳
职场公文与材料写作专家
前政府办公室综合管理人员，达摩院高级AI训练师。擅长公文写作、AI办公提效与结构化汇报，累计服务学员1.5万+。融合传统公文规范与前沿AI技术，提供即学即用的职场效能提升方案
政府国企制造业互联网科技医疗健康能源化工消费品零售
查看讲师主页
课程差异说明
本课程页面围绕《从容驾驭职场焦虑，提升你的内在定力》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 1 个主要模块，便于快速判断培训匹配度
课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
适合企业各层级、各岗位希望提升情绪胜任力，以更稳健心态应对挑战与不确定性的职场人士等需要系统提升相关能力的人群
学习这门课可以获得什么收益？
系统认知焦虑：正确理解焦虑的情绪本质、典型来源及其对工作表现与身心健康的双重影响机制，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地
课程通常安排多长时间？
当前样板提取的课程时间为：1天（6小时/天）。实际交付可根据企业培训目标和学员基础进行调整
课程采用什么授课方式？
课程主要采用理论讲解、案例分析、实操练习、小组讨论、互动游戏，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用
企业可以基于这门课做定制吗？
可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配
