正念与职场减压｜企业内训课程

Q: 这门课适合哪些学员参加？

适合全员等需要系统提升相关能力的人群

课程大纲

观世界—外部的环境

一、新时代新挑战

1. VUCA时代特征
2. AI时代工作
3：后疫情时代模式

二、对外界的感知

1. 发生了什么
2. 看到了什么
3. 感受是什么
4. 关系到什么
5. 意味着什么

观心—内在的自己

一、感知情绪

1. 紧张
2. 自卑
3. 愤怒
4. 焦虑
5. 抑郁
6. 内疚
7. 悲伤
8. 嫉妒
9. 恐惧
10. 孤独

一、引发情绪五大因素

1. Status身份
2. Certainty 确定性
3. Autonomy 自主性
4. Relatedness 相关性
5. Fairness 公平性

二、促发情绪产生流程

1. 事件引发
2. 情感大脑
3. 思维大脑
4. 决策行为

三、管理情绪四个步骤

1. 感知
2. 接纳
3. 解读
4. 调节

四、重新认知压力

1. 压力如何产生
2. 分真假压力

五、职场减压趣味方法

1. 奥斯卡大奖
2. 解压杂货店

正念减压疗法

一、正念三要素

1. 有意识
2. 非评判
3. 在当下

二、正念练习

1. 正念呼吸
2. 身体扫描
3. 时空穿梭
4. 五感开关
5. 正念聆听
6. 正念行走
7. 正念进食
8. 正念开会
9. 正念工作

适合对象

全员

课程定位与主要问题

目标能讲清，但落到责任、节奏和反馈时容易走样时，训练重点应放在判断标准和后续跟进方式上

核心收益

管理要求更清楚：目标要求、责任分工和过程反馈，减少只听概念、不知道怎么用的落差
围绕观世界—外部的环境校准目标和边界，明确课堂重点动作
反馈辅导有抓手：观心—内在的自己安排练习，检查方法、工具和流程是否可用
团队复盘有依据：新时代新挑战相关的责任分工、跟进节奏和复盘问题

课程背景与交付信息

管理动作要真正落地，需要明确对象、节奏和复盘标准。课程从观世界—外部的环境切入，继续校准观心—内在的自己与后续跟进节奏。

课程时间

1天，6小时

授课方式

理论讲解、案例分析、实操工具、视频教学、互动体验、诊断点评

课程内容重点

01观世界—外部的环境

02观心—内在的自己

03新时代新挑战

04AI时代工作

053：后疫情时代模式

讲师介绍

李美鲜

资深情商领导力应用导师

资深情商领导力应用导师、管理心理学专家。擅长将心理学与企业管理融合，帮助管理者经营心理资本，构建幸福高效职场。拥有15年实战经验及多项国际权威认证，可结合企业内训场景开展课程讲授与案例讨论

金融银行政府国企电力能源通信制造业互联网科技

查看讲师主页

课程差异说明

本课程页面围绕《正念与职场减压》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 3 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

适合全员等需要系统提升相关能力的人群

学习这门课可以获得什么收益？

通过认知模型清楚认识自己情绪状态，识别压力源及背后的信号，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地

课程通常安排多长时间？

当前样板提取的课程时间为：1天，6小时/天。实际交付可根据企业培训目标和学员基础进行调整

课程采用什么授课方式？

课程主要采用理论讲解+案例分析+实操工具+视频教学+互动体验+诊断点评，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配

正念与职场减压