阳光心态赋能·压力管理有道：供电局优秀青年干部情绪力提升训练营

Q: 这门课适合哪些学员参加？

供电局优秀青年干部、后备管理人才

Q: 学习这门课可以获得什么收益？

识压力： 掌握压力信号识别方法，精准定位供电场景特有压力源，提升自我觉察能力；调情绪： 学会情绪ABC认知重构法，快速转化负面情绪，增强心理韧性与抗挫力

课程大纲

洞悉情绪密码——青年干部压力源识别与觉察

一、自我洞察：《青年干部压力测评》

压力水平自测：生理、情绪、行为、认知四维信号
供电局特有压力源分析
安全生产责任压力
迎峰度夏/度冬保供压力
客户服务满意度考核压力
改革转型适应压力

二、身心容纳之窗与霍金斯能量解读

情绪冰山理论
压力反应的三个阶段：警觉期、抵抗期、耗竭期
霍金斯能量表自我评估
小组分享：我最近的一次情绪波动与自我能量评分

阳光心态塑造与积极情绪力提升

一、常见非理性信念识别

"必须完美"的完美主义陷阱
"应该如此"的绝对化要求
"灾难化思维"的过度担忧

二、认知重构四步法

觉察：识别自动化负面思维
质疑：挑战不合理信念的证据
替换：建立更理性的替代想法
行动：用新思维指导行为

三、ABC理论解析：事件→信念→结果

实战
演练：供电场景应用
如紧急抢修任务突发时的快速调适/客户投诉后的情绪恢复

四、PERMA模型——五种提升幸福感的秘诀

五、打开你的神秘能量源——7种身心资源疗法

演练环节：美国索菲亚大学《身心资源表》实操和演练

高情商应对职场冲突，提升幸福力

一、高情商沟通避坑指南

避免"你"字开头的指责语言
运用"我信息"表达：感觉+事实+需求+请求
黄金4说法则：说感觉、说事实、说需求、说支持
3. F倾听模型应用

二、学习马斯克的高效时间精力管理技巧

时间盒子法
番茄工作法
碎片时间利用
工作生活边界

三、提升幸福感的5个原则

提升自身能量，减少同事与亲友间猜忌，增进信任，彼此欣赏和赞美
放弃不合理期待，包容缺点，接受差异，及时感恩
懂得工作或家务的放权和分配，不积压情绪，及时表达需要
学习有效管理人际情感账户
课程总结与答疑
学习心得交流与分享答疑
制定个人及团队在新一年心态与情绪管理的提升计划

适合对象

供电局优秀青年干部、后备管理人才

课程定位与主要问题

内训师培养、课程开发或组织经验复制项目场景下，参训团队需要确认对象、任务边界和课后跟进节奏

核心收益

识压力：掌握压力信号识别方法，精准定位供电场景特有压力源，提升自我觉察能力
调情绪：学会情绪ABC认知重构法，快速转化负面情绪，增强心理韧性与抗挫力
塑心态：掌握阳光心态养成六法，绘制个人幸福平衡轮，建立持续积极的心理资本

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促赋能：运用3F倾听与高情商沟通技巧，化解团队冲突，营造正向协作氛围

课程背景与交付信息

管理者培养、团队执行和绩效沟通容易停在要求传达上，难点在于把要求拆成可跟进的岗位动作。课堂先拆清洞悉情绪密码——青年干部压力源识别与觉察，再把阳光心态塑造与积极情绪力提升和自我洞察：《青年干部压力测评》接回日常管理。

课程时间

1天，6小时

授课方式

讲师讲授、案例研讨、情景演练、互动答疑

课程内容重点

01洞悉情绪密码——青年干部压力源识别与觉察

02阳光心态塑造与积极情绪力提升

03自我洞察：《青年干部压力测评》

04压力水平自测：生理、情绪、行为、认知四维信号

05供电局特有压力源分析

讲师介绍

蒋丽娜

内训师培养与职场效能提升专家

拥有20余年名企管理及人才发展经验，曾任雅居乐集团人力资源总监。擅长将AI技术深度融合于TTT培训与办公场景，帮助组织实现知识资产高效沉淀。累计授课500余场，以实战高效著称

金融银行电力能源烟草通信房地产酒店餐旅

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课程差异说明

本课程页面围绕《阳光心态赋能·压力管理有道：供电局优秀青年干部情绪力提升训练营》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 3 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

供电局优秀青年干部、后备管理人才。

学习这门课可以获得什么收益？

识压力：掌握压力信号识别方法，精准定位供电场景特有压力源，提升自我觉察能力；调情绪：学会情绪ABC认知重构法，快速转化负面情绪，增强心理韧性与抗挫力。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按1天，6小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配

供电局优秀青年干部情绪力提升训练营