制胜职场：中基层管理者的效能提升
适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。
制胜职场：中基层管理者的效能提升
时间管理会打开第一轮讨论，精力管理与阳光心态的力量负责把练习结果接到后续工作
授课讲师：
陈舜 · 实战型管理教练
可选交付版本
不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。
效率提升：多任务场景下的时间与精力管理
1天交付版本，适合按培训时长压缩或展开课程内容。
课程大纲
建立员工的阳光心态
一、阳光心态的力量
- 1. 心态对工作的影响
- 1. 心态对影响工作态度、
- 2. 心态影响决策
- 3. 心态影响人际关系
- 2. 阳光心态的内涵与特点
- 1. 乐观
- 2. 积极
- 3. 宽容
- 4. 坚韧
- 讨论：学员分享对阳光心态的理解
二、建立阳光心态的方法
- 1. 认知情绪管理
- 1. 认知情绪
- 主观感受、生理唤醒和行为表达
- 识别自己的情绪
- 理解情绪产生的过程和机制
- 情绪的ABC理论
- 放弃治疗，接纳情绪
- 情绪管理四部曲
- 1. 第一步：觉察情绪
- 2. 第二步：接纳情绪
时间管理
二、时间管理理论
- 1. 时间管理的定义与重要性
- 2. 时间管理的常见误区
- 3. 时间管理的基本原则和模型
三、时间管理工具与技巧
- 1. 优先级矩阵：如何区分紧急与重要的任务
- 2. 时间日志：记录和分析时间的使用情况
- 3. 番茄工作法：提高工作效率的实用技巧
- 4. 工具介绍：日历、待办事项列表、时间管理软件
四、时间管理六大法则
- 1. 目标法则引领做正确的事
- 2. 80/20法则：把时间用于少数重要的事
- 3. 四象限原则：正确的时间做正确的事情
- 4. 方圆法则 5．韵律法则 6．精简法则
五、互动讨论与实践
- 讨论：分享个人的时间管理经验
- 练习：制定个人的时间管理计划
精力管理
一、精力管理理论
- 1. 精力管理的四个维度：身体、情感、思维、意志
- 2. 精力管理与工作效率的关系
- 3. 多任务管理下的精力管理
二、精力管理的核心策略
- 生理精力：合理饮食、睡眠与运动;休息与恢复：如何有效休息以恢复精力
- 心理精力：情绪管理与压力缓解-如何保持积极心态
- 注意力管理：如何在多任务环境下保持专注-SMART原则
- 案例分享：成功人士的精力管理经验
- 工具：SMART原则，情绪ABC法则
- 互动讨论与实践
- 讨论：分享个人的精力管理经验
- 练习：制定个人的精力管理计划
适合对象
企业中基层员工
课程定位
目标能讲清，但落到责任、节奏和反馈时容易走样时，课程可以用于梳理现状、练习方法，并明确课后的跟进责任
核心收益
- 管理要求更清楚：目标要求、责任分工和过程反馈，先讲清对象、约束和判断标准
- 围绕时间管理梳理关键判断点，避免停留在概念解释
- 借助精力管理完成一次可复盘的应用演练
- 输出阳光心态的力量相关的后续跟进清单，方便课后跟踪
课程背景与交付信息
管理者培养、团队执行和绩效沟通容易停在要求传达上，难点在于把要求拆成可跟进的岗位动作。课堂先拆清时间管理，再把精力管理和阳光心态的力量接回日常管理。
课程时间
1天，6小时
授课方式
老师讲授、案例分析、视频分享、学员互动研讨、疑难问题解答
课程内容重点
01时间管理
02精力管理
03阳光心态的力量
04心态对工作的影响
05心态对影响工作态度
讲师介绍
陈舜
实战型管理教练
陈舜，实战型管理教练，20年互联网上市公司管理经验，曾任阿里业务总监、携程区域总监。擅长中高层领导力、高绩效团队管理及业务目标执行，累计赋能学员超8000人，致力于通过实战方法论提升组织效能
查看讲师主页课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
企业中基层员工。
学习这门课可以获得什么收益？
看清目标要求、责任分工和过程反馈，先讲清对象、约束和判断标准；围绕时间管理梳理关键判断点，避免停留在概念解释。
课程通常安排多长时间？
课程通常可按1天，6小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认
课程采用什么授课方式？
课程主要采用老师讲授、案例分析、视频分享、学员互动研讨、疑难问题解答，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用
