领导者的逆行—从自我觉察到自我突破

课程大纲

有效认知情压，缓解鸭梨山大

二、重新认识情绪压力

（一）情绪从何而来？

1. 大脑结构
2. 感性与理性
3. 战或逃反应引起的生理、心理变化

（二）人为什么会有情绪？

1. 认知陷阱：刺激与反应模型
2. 大脑运作原则：趋利避害
3. 情绪的作用：保护自己，保护群体

（三）为什么总感觉压力山大？

1. 压力管理模型

有效解压行动法之接纳当下

一、觉察：如何觉察自己当下的情绪？

1. 方法：STOP法则
2. 举例：工作中的STOP，生活中的STOP
练习：STOP

二、接纳：如何接纳当下的感受？

1. 方法：正念
1. 正念解压原理：存在模式与行动模式
2. 正念的其他收益
3. 如何运用正念解压？正式练习、非正式练习
2. 举例
3. 体验：正念呼吸

解压行动法之保持正向解读

一、解读：如何正确看待事情本身？

（一）发现非理性信念

1. 理性情绪疗法ABC理论
2. 非理性信念探寻—对绩效产出的影响信念
小组
练习：非理性特征信念探寻
3. 三种非理性信念思维模式解析
现场测评：11条非理性的人生信条

（二）建立理性信念

1. ABCDE认识模型
案例：2019最佳微小说

二、如何减少负面情绪的影响？

1. 迪香式微笑
2. 正向语言
3. 高能量姿态

三、如何感染别人，发挥正向影响力？

应用：如何工作中传递正能量？

成为情绪主人，摆脱情绪控制

二、如何摆脱情绪控制？

你曾用什么方式处理情绪？
找到触发自己情绪的开关
学会表达自己的情绪

三、如何做好情绪沟通？

（一）情绪沟通的三个底层逻辑

（二）不同场景下的情绪沟通法则

个人及团队解压四大妙招

一、如何告别压力肥？

（一）认识压力荷尔蒙

（二）如何管理皮质醇分泌

二、如何保持日常嗨？

（一）认识大脑里的快乐因子

（二）如何激活快乐因子，迎接大脑里的幸福使者

三、如何克服日常紧张？

（一）一个小球搞定急性压力

（二）锚定动作轻松表现

（三）仪式习惯进入状态

四、如何做到无压工作？

探究工作中的压力来源

（一）时间管理法

（二）事件管理法

（三）精力管理法

如何培养团队的战略思维？

内容重点

（一）大局观：放眼全局

视频：宏观与微观视角

（二）战略思考六步骤

（三）三个思考工具

1. 找寻关联的问题清单

如何应用自己的领导者风格？

内容重点

（一）领导者风格探究

工作行为和关系行为分析

（二）员工类型与任务分配

1. 员工能力评价的两个维度六个要素
2. 员工能力评价的四种形态

适合对象

中高层管理者

课程定位与主要问题

目标拆解、任务分派、反馈辅导和执行复盘需要落到岗位动作，训练会围绕关键问题完成一轮方法校准

核心收益

准确了解自身的情绪压力状况，客观认识、应对情压
科学了解情绪压力基本机制，有效管理自身情绪压力
发挥正向影响力，改善人际关系，营造良好工作氛围
认知多种思维模式对行动的影响，培养战略思维能力
积极审视自我，以目标为导向，放大格局系统化思考
由内而外不断提高自我，赢得工作生活的效率与效果

课程背景与交付信息

管理动作要真正落地，需要明确对象、节奏和复盘标准。课程从有效认知情压，缓解鸭梨山大切入，继续校准有效解压行动法之接纳当下与后续跟进节奏。

课程时间

2天，12小时

授课方式

案例分享、角色扮演、示范演练、小组讨论、视频教学、头脑风暴

课程内容重点

01有效认知情压，缓解鸭梨山大

02有效解压行动法之接纳当下

03解压行动法之保持正向解读

04成为情绪主人，摆脱情绪控制

讲师介绍

尚翎

中高层管理技能与领导力专家

中高层管理技能与领导力专家。21年大型企业管理实践经验，前央企高管。兼具中高层领导力发展与公文写作实战专长，累计授课千余场，服务金融、能源等多行业头部企业，可结合企业内训场景开展课程讲授与案例讨论

金融银行电力能源政府国企通信制造业交通基础设施

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课程差异说明

本课程页面围绕《领导者的逆行—从自我觉察到自我突破》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 7 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

中高层管理者。

学习这门课可以获得什么收益？

准确了解自身的情绪压力状况，客观认识、应对情压；科学了解情绪压力基本机制，有效管理自身情绪压力。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按2天，12小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式？

课程主要采用案例分享+角色扮演+示范演练+小组讨论+视频教学+头脑风暴，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配