高效能人士的时间管理与情绪压力管理

课程大纲

课程总览

一、效能的内涵

头脑风暴：授人以鱼和授人以渔，渔的实现要素是什么？
效能与效率的关系
效能是效率之源，是产出效率的能力
2. 影响效能的因素
1. 客观因素：工具、技术、资源、环境
2. 主观因素：人的内在特质（意愿、动机、体能、习惯）
3. 人是效能之根。提升效能是向内探寻和自我修炼的道路
随堂
练习：《自我评估：8大维度评分表》（事业、家庭、健康、人际关系、成长、幸福指数、社会贡献、金钱）

压力与情绪的本质

一、认识压力与情绪

1. 压力觉察：影响行为的三个方面
1. 情感
2. 意志
3. 认知
压力感知的两种模式
1. 外感知模式
2. 内感知模式
压力根源的自我认知：工作与生活中的触发事件
互动：个人压力测试图（临界点与触发因素）

二、情绪的科学

1. 情绪ABC理论：事件→信念→结果
2. 钟摆效应：情绪两极化的管理
3. 情绪信号
生理信号、情绪信号、精神信号、行为信号
4. 心理暗示
1. 有关于你本身的积极思维
2. 有关特定事件的积极思维

职场压力管理与缓解技巧

内容重点

压力管理技巧
1. 压力管理的四象限分析法
1. 改变压力的来源
2. 发展应对技能
3. 对思维进行改善

情绪管理与自我赋能

一、行为设计的情绪管理模式

1. 微习惯促动公式：行为=动机+能力+提示
2. 行为模式设计的七大步骤
3. 行为模式设计的5大要点
1. 要自信、不要自责
2. 从小着手，简单才能促进改变
3. 通过行为设计来养成好习惯
4. 善用动机、能力和提示
5. 及时庆祝成功

二、自我赋能的关键技术

1. 信念系统（BVR）重塑
识别限制性信念（如必须完美）
案例：怨恨循环 vs 价值感重建
2. 自我认同练习
1. 冥想引导：连接内在小孩
2. 两列表
工具：期待 vs 实际行动

时间管理法则

一、第四代时间管理法则

1. 时间管理四象限：重要与紧急的二维矩阵
2. 要事的定义：第二象限事务的结果导向
3. 时间矩阵解读：个人管理大于时间排序
第四代时间管理方法论
1. 找重点
2. 善授权
3. 做杠杆
4. 断舍离
随堂
练习：时间管理自评表

适合对象

企业全员（管理层/基层员工）、高压行业从业者

课程定位与主要问题

目标拆解、任务分派、反馈辅导和执行复盘复盘时，问题、方法和课后检查点需要连起来，便于回到岗位继续推进

核心收益

认知提升：了解压力与情绪的根源，掌握ABC理论、钟摆效应等核心原理
技能掌握：学习正念呼吸、焦点转移等减压技巧，提升自我调节能力
心态重塑：建立职场积极心态与自我认同感，转化负面情绪为行动力
时间管理：掌握第4代时间管理工具，应用四象限法则面对多任务挑战

课程背景与交付信息

管理动作要真正落地，需要明确对象、节奏和复盘标准。课程从压力与情绪的本质切入，继续校准职场压力管理与缓解技巧与后续跟进节奏。

课程时间

1天，6小时

授课方式

讲师讲授、互动体验、案例分析、工具演练

课程内容重点

01压力与情绪的本质

02职场压力管理与缓解技巧

03情绪管理与自我赋能

04时间管理法则

讲师介绍

胡远飞

管理效能与AI数智化转型专家

资深企业管理专家与AI数智化转型顾问，拥有二十余年从业经验。擅长将传统组织管理理论与前沿AI技术结合，专注于领导力发展、AI办公提效及业务赋能，助力金融、科技等行业企业实现数智化转型与人效提升

金融银行保险互联网科技政府国企通信制造业

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课程差异说明

本课程页面围绕《高效能人士的时间管理与情绪压力管理》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 5 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

企业全员（管理层/基层员工）、高压行业从业者。

学习这门课可以获得什么收益？

认知提升：了解压力与情绪的根源，掌握ABC理论、钟摆效应等核心原理；技能掌握：学习正念呼吸、焦点转移等减压技巧，提升自我调节能力。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按1天，6小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式？

课程主要采用讲师讲授+互动体验+案例分析+工具演练，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配