职场达人的情绪压力管理与时间管理

课程大纲

课程总览

内容重点

导入：阳光心态的重要性
1. 情绪管理的重要性
案例分享：社会时事热点事件
2. 用人单位喜欢的员工
图表分享：心态与能力象限图

情绪和压力管理与阳光心态

一、什么是情绪

1. 心态影响情绪与压力案例
案例分析：社会热点事件分享
学员分组
讨论：职场上常遇到的心态与情绪问题
2. 是什么导致职场人有情绪
3. 过往的职场情压管理和现在方法的区别

二、揭秘职场人压力暴涨的真实原因

1. 社会生活与职场压力
2. 家庭生活与职场压力
3. 各类关系我们疲于应对的原因
案例分享：不敢吃的火锅
互动体验：沟通漏斗

打造阳光心态，管理好情绪与压力

内容重点

1. 情感的倾诉与表达
2. 一念之转——人生新视野
图形分享：换个角度
3. 认识情绪的冰山——情绪和行为显现层级
模型分析：心理学冰山理论

时间管理

一、时间管理核心4象限——要事当先

1. 时间与时间管理
练习测试：《各类事项排序》
1. 时间和工作的关系
2. 时间和工作生活的四象限
3. 如何更好的管理时间
4. 时间管理与自我管理
2. 时间管理的黑洞
学员
练习：按照时间管理四象限列举时间小偷
3. 时间管理的技巧与方法

二、执行力—以结果为导向

案例：《买火车票的故事》
1. 执行力概述
2. 执行力缺失的原因
1. 组织执行力缺失的原因
2. 个人执行力缺失的原因
3. 怎样提升执行力
1. 提升执行力的方法
工具：落实锡恩4R执行力的方法
2. 企业文化与高效激励
团队小结：执行开始前：决心第一，成败第二

适合对象

企业全员

课程定位与主要问题

目标能讲清，但落到责任、节奏和反馈时容易走样时，训练重点应放在判断标准和后续跟进方式上

核心收益

了解现在人情绪普遍存在的根本原因，抵制社畜角色
如何舒缓生活中的常见情压问题对工作造成的影响
了解职场达人必备阳光心态和能力特征，运用积极心理学应对职场压力

查看更多收益收起更多收益

认识执行力的重要性，自我检视执行力的黑洞，针对性提升工作执行力和团队协作力，从而达到从个人到团队的几何式效率倍增的目标

课程背景与交付信息

在日常工作中，越来越多的职场人，特别是95后的新员工，因为出生的时代和生存环境，社会环境的改变，普遍存在情绪难以控制、压力无法承受的情况。是让员工放任放纵，把情绪带到工作中，还是控制和疏导，平稳软着陆？又该如何让员工掌握情绪与压力管理从而让员工拥有更好的状态，使得员工可以更好的开展工作？

同时，在职业这条路上，从校园到职场，存在重大角色转变，是否能从心态上，认知上做好准备，拥抱变化，并且把职业生涯规划的观念和蓝图植入自己的大脑和生活，用长远的战略眼光来经营自己的职场人生，清晰自己在职场生活上的位置和角色，结合实际情况，统筹规划自己的职场剧本，编好导好演好自己眼下3-5年，未来几十年的职业生涯，也是职场人非常需要的一课

课程时间

1天，6小时

授课方式

讲师讲授、案例研讨、情景演练、互动答疑

课程工具

oh潜意识解读卡牌个人思维模式测评练习情绪和行为冰山模型积极心理学行为导向模型

课程内容重点

01职场达人的情绪压力管理与时间管理：目标拆解、团队协同与复盘改进

02目标拆解：业务重点、责任边界与过程指标

03团队协同：沟通反馈、冲突处理与执行跟进

04管理复盘：例会节奏、行动计划与改进事项

讲师介绍

姜楠

职场效能与心理赋能专家

15年企业管理与培训实战经验，职场效能与心理赋能专家。擅长情绪管理、商务礼仪及AI办公提效，长期服务于电力能源与金融银行行业，辅导学员获国际QC演讲大赛金奖，可结合企业内训场景开展课程讲授与案例讨论。可结合情绪压力管理与EAP方向补充授课视角，聚焦员工心理关怀、压力疏导、心理增能

电力能源金融银行通信烟草制造业房地产

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课程差异说明

本课程页面围绕《职场达人的情绪压力管理与时间管理》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

适合企业全员等需要系统提升相关能力的人群

学习这门课可以获得什么收益？

了解现在人情绪普遍存在的根本原因，抵制社畜角色，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地

课程通常安排多长时间？

当前样板提取的课程时间为：1天，6小时/天。实际交付可根据企业培训目标和学员基础进行调整

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配