课程总览
一、我要的是什么？内心和谐、关系和睦、工作高效、生活幸福
- 问题梳理：想得多，做得少，环境和心理处于熵增状态，缺少有节奏感的行动
- 练习：SPIRE幸福五要素自测
- 1. 幸福是生命本身的意图和意义，是人类存在的目标和终点
- 2. 2022年国民抑郁蓝皮书，引发抑郁的原因
- 3. 幸福和成功的关系
- 4. 什么是幸福
- 5. 人生的四种汉堡模型
- 6. 幸福的科学方法—SPIRE模型：精神幸福、身体幸福、心智幸福、关系幸福、情绪幸福
二、精神幸福的获得方法
- 练习：心流练习
- 1. 情境案例带来的启示：幸福是一种能力而不是一种状态
- 2. 精神幸福来自: 当我们发现所做的事情有意义和目标感时
- 3. 反思弹窗和意义体验
- 4. 精神幸福来自：当我们完全专注于当下时
- 5. 认知重塑：专注的热爱
- 6. 任务重塑：心流体验
三、身体幸福的获得方法
- 问题梳理：如何在职场慢性压力的情境下确保身心健康，抵御亚健康？
- 练习：冥想练习
- 1. 压力调查：慢性压力无处不在（压力自测）
- 2. 压力来源：工作因素、生活因素、个体因素
- 3. 管理压力四步法：面对、接纳、调整、修复
- 4. 短期、中期、长期压力的修复方法
- 5. 身体健康四大基石：合理膳食、适量运动、平衡心态、充足睡眠
- 6. 持续小赢：生活规律的价值和意义
四、心智幸福的获得方法
- 问题：如何减少思维反刍，从自我否定的陷阱里尽快走出来，获得心智幸福？
- 1. 心智幸福的主要因素：好奇心、深度学习、拥抱失败
- 2. 你印象深刻的成功&失败经历？你认为成功&失败的原因是？
- 3. 从失败中学习
- 4. 成长型思维和固定型思维
- 5. 思维模式经过觉察和训练可以改变
- 6. 用逻辑层次获得心智幸福的能量
五、关系幸福的获得方法
- 情景案例：老总的邮件，批评秘书，秘书带情绪的邮件回复
- 问题梳理：情商不高，不擅长经营关系，人为设置工作阻力和障碍
- 练习：刻意练习高情商
- 1. 和谐的一致性关系：和自己的关系、和他人的关系、和情境的关系
- 2. 案例分析 三脑模型：爬行脑、情绪脑、智力脑
- 3. 情商原则：正确识别并处理自己的情绪、正确识别并处理他人的情绪
- 4. 高情商五要素：自我意识、自我协调、自我激励、共情能力、社交能力
- 5. 高情商五要素如何提升
- 6. 关系中的信任公式
六、情绪幸福的获得方法
- 情景案例：经常处于焦虑状态，导致情绪起伏，不容易集中精力
- 问题梳理：如何摆脱焦虑产生的种种负向情绪问题
- POY卡片经典活动
- 1. 聚焦问题：焦虑产生的情绪问题会产生更多自我耗能
- 2. 情绪幸福的产生源自平和的心态
- 3. 实用
- 工具：焦虑拆弹表
- 4. 应用
- 练习：用焦虑拆弹表拆当下最头痛的问题
- 5. 用认知理论模型进行思维重塑，习惯使用乐观归因模式
