课程总览
一、破冰启航——手撕画+OH卡自我介绍
- 课程流程
二、情绪探索——OH卡火星探险
- 核心目标：引导学员识别自身的情绪与压力，初步建立情绪认知，引出核心理论
- 课程流程
- 分组分享：小组内交流自己的OH卡解读，分享自身真实的压力场景与对应情绪
三、身体联结——绘制情绪身体地图
- 核心目标：让学员了解情绪与身体的关联，学会通过身体信号觉察情绪
- 课程流程
- 引导冥想：简单引导学员放松身体，关注身体的感受
- 分享感悟：自愿分享自己的情绪身体地图，理解身体是情绪的晴雨表
四、情绪复盘——绘制情绪能量曲线图
- 课程流程
- 小组交流：分享自己的情绪触发点，学习调整认知的简单方法
- 调节情绪，赋能成长
五、状态调整——正念呼吸练习
- 课程流程
- 引导放松：关闭灯光，播放舒缓音乐，引导学员专注于呼吸，感受气息的进出
- 总结：强调正念呼吸是快速缓解情绪压力的基础方法，可随时应用于日常
六、赋能探索——OH卡情绪能量树
- 核心目标：让参训团队找到自身的情绪赋能点，建立积极的情绪支持系统
- 课程流程
- 总结：引导学员记住自己的赋能点，在情绪低落时可随时调用
七、实操练习——叮叮情绪包裹
- 课程流程
- 体验
- 练习：学员随机抽取1张情绪卡，模拟自己处于该情绪中，再抽取2-3张方法卡，结合卡片内容，练习如何用具体方法处理该情绪（如深呼吸、积极暗示、倾诉等）
- 演练：小组内相互演练，分享自己的处理方法，相互指导、优化
- 总结技巧：整理出3-5个简单易操作的情绪处理方法，方便学员日常应用
八、团体赋能——我眼中的你
- 核心目标：通过团体肯定，提升学员的自我价值感，学会相互支持、相互赋能
- 课程流程
- 总结：强调正向反馈的力量，学会发现他人的优点，也学会接纳自己的美好
