跟着“黄帝内经学养生智慧

春季养生会打开第一轮讨论，夏季养生与长夏养生负责把练习结果接到后续工作

3天，18小时 中高层领导力
授课讲师： 韦娜 · 中医健康养生专家
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适合对象

各企事业单位中高层领导干部、职场骨干员工等需要学习养生知识的职场人员

课程定位与主要问题

中基层管理者、团队主管、项目负责人和业务骨干已有明确任务时，可借这门课把管理角色、责任边界、过程跟进和复盘改进拆成分工和检查点

核心收益

  • 管理要求更清楚：学习中华传统文化，让养生精髓渗透在生活和工作中。身体平衡了，生活和工作才能平衡起来
  • 剖析身体存在的亚健康状态，制定适合自己体质的五季养生膳食，药酒，五行药浴汤等行之有效的方法，让经络通畅。我…
  • 结合不同亚健康状态在疾病发展过程中的症状不同，分类适当服食补益之品，乃是健体延年行之有效的重要措施，在用药…
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  • 强调因人、因时、因地治宜的三因治宜原则，要求根据人的不同体质，结合气候、地理等环境因素，利于最简单的食材，合理配膳，辨证施食。学会消化食物，消化情绪，消化生活，天人合一
  • 中医认为：百分之七十的疾病都是从情绪上导致的。中医有七情治病。通过情绪疏导，点穴，花茶，养生微运动等疗法，自我调节情绪

课程背景与交付信息

华夏五千年，国学常盛不衰，中国传统文化生生不息；这与西方文化截然不同。中医传统文化——养生之道讲求阴阳平和，天人相应，道法自然，形神统一，应四时之变而养神、养性、养形，调节生命规律，从大智慧中寻求养生之法

自然万物能自如的将木，火，土，金，水五行转化成自己的能量，那是因为消化通畅。人要与自然同步，就要运化脾胃。越来越多的人，只重视事业的成功，却忽略掉身体的健康。没有时间，没有精力也无法准确判断自己的身体状况。身体疾患的加重，过劳死的现象频频出现。长期的高强度工作，加上年纪的增长，亚健康问题层出不穷，更甚者向疾病方向开始转化。所以，将中华传统文化的养生智慧渗透在生活和工作，发挥他们的协调作用显得更加重要

在一切对健康不利的条件中，不良情绪对健康的破坏作用是最大的。一次发怒，可影响一周健康。慢性压力会减弱免疫力，加速细胞老化，可使人寿命缩短4-8年。工作压力大可使体重增加。长期压力还可使肝的藏血解毒功能耗竭，心肾不交，脾胃虚弱，肺气不足等等，使人产生诸多不适症状、疼痛、心悸、眩晕、失眠和痉挛等,加速身体和心灵的衰老

课程时间

3天，18小时

授课方式

授课、课堂互动、案例、实操练习、现场养生问题解决方案

课程内容重点

01春季养生
02夏季养生
03长夏养生
04秋季养生

课程大纲

春季养生

一、饮食——饮食多甘少酸
  • 1. 说文解字——春字的养生奥秘
  • 2. 春季养生总则？和肝脏的关系？
  • 3. 适合春季的膳食
  • 1. 青色食物入肝
  • 2. 酸味收敛
  • 3. 食物的酸和体制酸化是一回事？
  • 4. 餐桌上的养肝养生餐
  • 4. 舌诊查肝
  • 5. 教你学会吃晚饭
二、情绪
  • 1. 春季，多立志，多做事
三、微运动
  • 1. 春季，广步于庭
  • 互动：五行手指功，预防鼠标手
四、睡眠
  • 1. 春季，早睡早起
  • 2. 案例：常见职场病
  • 1. 颈椎病
  • a颈椎病的表现是什么？如何自我检查？
  • b颈椎病高发病的原因：手机、电脑、坐姿等
  • c颈椎病治愈很难，教你缓解的方法：微运动，自制护颈枕，刮痧
  • d艾灸颈椎病：天柱、大椎等
  • 2. 肩周炎
  • a肩周炎的表现是什么？为什么中年高发？
  • b肩周炎的中医病因：过劳、风寒，血瘀

夏季养生

一、饮食——饮食多吃苦
  • 1. 说文解字：夏字的养生奥秘，古人夏季习俗
  • 2. 夏季养生总则？和心脏的关系？
  • 3. 适合夏季的膳食
  • 1. 红色食物入心
  • 2. 苦味可以燥湿
  • 3. 苦味过度可伤脾
  • 4. 餐桌上的养血活血养生餐
  • 梳理一、饮食——饮食多吃苦的目标拆解、责任边界和过程指标
二、情绪
  • 1. 夏季，绝不是憋怒的季节
三、微运动
  • 1. 天人合一疗法
  • 互动：腹式呼吸
四、睡眠
  • 1. 夏季，晚睡早起，子午觉
  • 案例：常见职场病——心血管疾病，胃肠，中暑
  • 1. 心血管疾病的根在血管
  • 2. 吃对了，胃肠就能舒服
  • 3. 中暑的急救应对
  • 2. 冬病夏治
  • 1. 艾灸疗法
  • 2. 刮痧疗法

长夏养生

一、饮食——饮食多甘多淡
  • 1. 长夏养生总则？和脾脏的关系？
  • 2. 适合长夏的膳食
  • 1. 黄色食物入脾
  • 2. 甘味可补益，可缓急，可调和
  • 3. 甘味和甜味的区别？
  • 4. 餐桌上的健康养脾养生餐
  • 梳理一、饮食——饮食多甘多淡的目标拆解、责任边界和过程指标
二、睡眠
  • 1. 长夏，可以适当睡晚
三、微运动
  • 互动：排三窝
  • 1. 体制养生——湿太重
  • 1. 痰湿体质：怠情沉重，容易发胖
  • a主要变现症状有哪些
  • b痰湿容易导致风湿，肺部，等疾病
  • c去湿气的食疗方法有哪些
  • 2. 常见祛湿食疗，你用对了？
  • 3. 艾灸祛湿效果好
  • 2. 湿热体质：又湿又热，排泄不畅
  • 1. 主要症状有哪些

秋季养生

一、饮食——饮食多食寒凉
  • 1. 说文解字：秋字的养生奥秘
  • 2. 秋季养生总则？和肺脏的关系？
  • 3. 适合秋季的膳食
  • 1. 白色食物入肺
  • 2. 辛辣可行气，芳香
  • 3. 辛辣的区别？谣言说：辛辣是痘痘胃肠疾病 等的源头？
  • 4. 餐桌上的补肺养生餐
  • 梳理一、饮食——饮食多食寒凉的目标拆解、责任边界和过程指标
二、情绪
  • 1. 该收心的时候不收心，会活在恐惧中
三、微运动
  • 1. 舒展拉伸身体，预防身体僵硬
  • 2. 按摩鼻翼，预防过敏性鼻炎
四、睡眠
  • 1. 早睡早起
  • 案例：常见职场病——易（外）感，易燥，秋季腹泻
  • 1. 膳食帮你增强抵抗力
  • 梳理四、睡眠的目标拆解、责任边界和过程指标
  • 3. 腹泻的急救应对
  • 2. 体制养生——气不足
  • 1. 气虚体质：气力不足，容易外感
  • 拆解四、睡眠的沟通反馈、任务跟进和复盘步骤
  • 输出四、睡眠管理动作清单、跟进节奏和复盘要点
  • 练习管理例会、反馈沟通和团队复盘的关键动作

冬季养生

一、饮食——饮食多咸味
  • 1. 说文解字：冬字的养生奥秘
  • 2. 冬季养生总则？和肾脏的关系？
  • 3. 适合冬季的膳食
  • 1. 黑色入肾
  • 2. 咸味可软坚
  • 3. 咸味的重要性及常见误区
  • 4. 补肾难，食疗养肾从餐桌上开始！
  • 梳理一、饮食——饮食多咸味的目标拆解、责任边界和过程指标
二、情绪
  • 1. 把回忆和计划都要藏起来猫冬
三、微运动
  • 1. 冬季——促进气血运行，特别是清阳头部
四、睡眠
  • 1. 晚睡晚起
  • 互动：四维颈椎对抗法，舒缓肩井养生操

讲师介绍

韦娜 讲师头像

韦娜

中医健康养生专家

中医健康养生专家。韦娜，中医世家传承者，19年实践经验，喜马拉雅十大主播。擅长中医养生与职场健康管理，出版畅销书《健康由己》，致力于推广实用易操作的中医养生智慧

金融保险能源电力烟草电信运营医药健康高等教育

课程差异说明

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