课程总览
一、后疫情时代，继续要做什么？
- 1. 戴口罩（尽可能用N95)，4个小时一换
- 2. 保持社交距离＞1米
- 3. 在外需手消，回家要洗手
- 4. 每天开窗通风2-3次，每次20-30分钟（冬天时间要缩短）
二、运动既是提高免疫力的重要手段，也是养生的重要方法
- 时间要求：运动提高免疫力（40-60分钟/日，5-7天/周）
- 年龄要求：青年人运动处方、中年人运动处方、肥胖人运动处方
- 免疫与养生的重要环节——饮食
- 1. 多食富含蛋白的食物，如鸡蛋、奶粉
- 2. 蛋白质粉（可以加果汁、牛奶调味）
- 多食富含维生素C的食物，如山楂、猕猴桃、蓝莓、橙子（原果类）
- 4. 其它：高蛋白——黑豆、铁元素——红枣、钙元素——黑芝麻
- 长寿的重要秘诀——心态平和，乐于助人
- 认识这个世界的无常性
- 欲望适可而止；（欲望：物欲、官欲、钱欲、口欲、性欲）
十、烤电与养生
- 1. 全腹部
- 2. 腰背部
十一、不良嗜好
- 1. 香烟（电子烟）
- 2. 饮酒
- 3. 熬夜
- 4. 宵夜
- 5. 发怒
- 6. 冷饮
- 《疫情期间，心理应对》
- 心理反应与应对
- 表现
- 以上的情绪都是合理的情绪，人人都会有！
十一、答疑
