课程总览
一、如何识别焦虑情绪？
（一）如何识别自己的焦虑情绪？
（二）如何感知孩子的焦虑情绪？
- 案例：退缩表现、暴饮暴食、肠胃功能紊乱、睡眠问题……
二、焦虑产生的原因
（一）脑科学原理
- 1. 杏仁核、前额叶功能
- 2. 青少年大脑与成人大脑
（二）影响因素
- 1. 遗传因素
- 2. 成长环境
- 3. 现实原因
（三）焦虑的认知
- 1. 未来、未知、无法掌控
- 2. 不合理信念
三、焦虑的特点及积极意义
（一）焦虑特点
- 1. 泛化
- 2. 模糊
- 3. 持续
（二）焦虑的积极意义
- 1. 保持风险防范意识
- 2. 提醒问题的存在
- 3. 逼迫面对威胁和挑战
- 4. 自驱力与活力
四、如何调节自身焦虑状况
- 1. 理性情绪疗法
- 1. ABC理论
- 2. 非理性信念的特征及规律
- 举例：开车、疫情
- ABCDE模型
- 练习：寻找案例里的ABCDE
- 2. 焦虑清单：成本-收益分析法
- 3. 正念练习
- 4. 行动：第二象限JUST DO IT
五、如何应对孩子的焦虑
（一）理性的引导
- 1. 左右脑协同：理性与感性
- 2. 上下脑整合：自控与冲动
（二）同理心沟通
- 1. 学会倾听
- 2. 找到真正的诉求
- 3. 科学回应
（三）帮孩子建立完整的自尊体系
- 1. 无条件的爱
- 2. 相信的力量
六、给家长和老师的建议
