课程总览
一、情绪与绩效——管理情绪就是管理职业未来
- 1. 从校园到职场：情绪是第一道分水岭
- 校园与职场三大核心差异
- 新人适应痛点：情绪问题＞能力问题
- 国央企对人才的底层要求
- 学生思维 vs 职场思维的核心差距
- 2. 倒U曲线：情绪与绩效的科学底层
- 权威科学背书：理论起源与全球实证
- 三大情绪区间拆解：过载/波动/最佳状态
- 情绪管理三大误区破除
- 【全员互动】情绪温度计校准
二、6秒情绪急救——紧急稳场，不掉链子
- 1. 情绪失控的身体预警信号
- 新人高频失控四大场景：汇报、批评、冲突、压力
- 情绪第一反应：身体先于大脑
- 情绪失控三阶段：预警 → 爆发 → 后悔
- 【沉浸式互动】情绪信号
- 2. 脑科学底层：为什么必须等6秒
- 6. 秒定律：理性回归的生理周期
- 6. 秒钟定律的三不核心原则
- 6. 秒急救四步法与三禁忌
- 4. 情绪稳，机会才留得住：国企新人高频适配场景
三、认知拆弹三问——停止内耗，重建理性
- 1. 内耗根源：认知决定情绪
- 6. 秒钟经典工具TFA与ABC理论统一融合模型
- 同一事件，不同想法=不同结果
- 【互动体验】情绪命名：看见即疗愈
- 2. 新人内耗的三大根源：限制性信念的形成与影响
- 绝对化-片面化-灾难化
- 【全员互动】限制性信念大搜查
- 3. 认知拆弹三问与三不法则
- 【集体互动】集体拆弹挑战
- 4. 内耗场景拆解
四、压力分流三斧——忙而不乱，有序推进
- 1. 压力与绩效的科学关系
- 倒U曲线：适度压力=最高绩效
- 国企新人三大压力源：任务、人际、身份
- 压力管理三大误区
- 【互动】个人压力值排序体验
- 2. 压力分流三板斧
- 第一斧：15分钟任务拆解法
- 第二斧：温和边界表达（国企适配版：协调优先级、合理承接）
- 第三斧：精力匹配法
- 3. 多任务场景实战
五、职场韧性建设——长期成长走得更远
- 1. 国企长期主义：拼韧性，不拼爆发力
- 职场是马拉松，不是百米冲刺
