提高个人效能：打造你的时间管理系统（推荐版本）
适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。
提高个人效能：打造你的时间管理系统
时间管理实战训练需要接到岗位场景，时间管理基本认知和目标管理：让梦想照见现实会帮助团队确认边界与后续动作
授课讲师：
宋奕晓 · 职场效能提升与员工心理赋能专家
可选交付版本
不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。
提高个人效能：打造你的时间管理系统
可作为备选学习方案，适合在行业场景、授课时长或模块侧重点上灵活调整。
课程大纲
课程总览
内容重点
- 开场
- 案例：刚走进公司的行政专员
时间管理基本认知
一、不可不知的时间管理
- 1. 时间管理的本质
- 2. 时间管理的原则
- 3. 时间管理的四大发展阶段
二、你的时间都去哪儿了？
- 我们真的很忙吗？
- 我们为什么时间总是不够用？
- 人的一生有多少时间？
- 哲学家伏尔泰的谜题
- 驾驭自己才能和时间做朋友
三、时间经过管理才会有价值
- 1. 名人与时间记录
- 2. 时间统计的威力
- 3. 好用的时间记录APP
- 4. 时间日志的误区
时间管理实战训练
一、无压工作术-GTD时间管理法
- 1. 做事靠系统，不是靠感觉
- 第1步：收集-清空你的大脑
- 课堂
- 练习：写下所有的待办事项
- 第2步：明析-做任务分解
- 脑袋里只装一件事
- 区分行动、任务和项目
- 四D计划法
- 练习：如何拆解工作项目和任务
- 第3步：排程-安排日程，处理突发
二、立即行动，拒绝拖延
- 1. 人为什么会拖延
- 2. 如何绕过心理防御，战胜拖延？
- 3. 拖延的原因与对治方法
- 不想干，没动力
- 不会干，没能力
- 不能干，没精力
- 课堂活动：黄金圈法则练习
- 4. 辅助时间管理工具与方法
- 烂开始法
- 小红花法
三、精力管理：拿来就用的管理方案
- 习惯管理
- 培养习惯先找到内驱力
- 培养习惯的燃料
- 体力管理
- 重新认识睡眠
- 越忙碌的人越会休息
- 神奇的莫法特休息法
- 日间能量充电宝
- 脑力管理
- 一次只做一件事
目标管理：让梦想照见现实
内容重点
- 明确目标
- 制定目标的四个误区
- 假、大、空、全
- 如何找到自己的长期目标
- 走脑的目标VS走心的目标
适合对象
职场中基层人员
课程定位
管理干部培养、团队执行力提升或绩效沟通训练场景下，参训团队需要确认对象、任务边界和课后跟进节奏
核心收益
- 对齐目标要求、责任分工和过程反馈，先把训练目标落到真实工作场景
- 围绕时间管理基本认知明确判断口径和处理优先级
- 用时间管理实战训练安排练习，检查方法、工具和流程是否可用
- 带走目标管理：让梦想照见现实相关的复盘问题和跟进清单
课程背景与交付信息
管理者培养、团队执行和绩效沟通容易停在要求传达上，难点在于把要求拆成可跟进的岗位动作。课堂先拆清时间管理基本认知，再把时间管理实战训练和目标管理：让梦想照见现实接回日常管理。
课程时间
1天，6小时
授课方式
讲授法、头脑风暴、分小组讨论、互动计划制定、案例分析
课程内容重点
01时间管理基本认知
02时间管理实战训练
03目标管理：让梦想照见现实
讲师介绍
宋奕晓
职场效能提升与员工心理赋能专家
宋奕晓，职场效能提升专家，心理学硕士。拥有近20年培训管理经验，擅长将心理学原理（DISC/MBTI/正念）与企业管理实践深度融合。主打员工心理赋能与高情商沟通，累计授课超120期，学员满意度95%
查看讲师主页课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
职场中基层人员。
学习这门课可以获得什么收益？
对齐目标要求、责任分工和过程反馈，先把训练目标落到真实工作场景；围绕时间管理基本认知明确判断口径和处理优先级。
课程通常安排多长时间？
课程通常可按1天，6小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认
课程采用什么授课方式？
课程主要采用讲授法+头脑风暴+分小组讨论+互动计划制定+案例分析，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用
