阳光心态与情绪管理｜企业内训课程

可选交付版本

不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。

阳光心态与情绪管理推荐版本 1天

适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。

情绪与压力管理 1天版

1天交付版本，适合按培训时长压缩或展开课程内容。

情绪与压力管理（0.5天版） 0.5天版

0.5天交付版本，适合按培训时长压缩或展开课程内容。

适合对象

全体员工

课程定位

管理干部培养、团队执行力提升或绩效沟通训练中，参训团队可以先看清问题所在，再设计可执行动作

课程适配与选型边界

这部分用于判断《阳光心态与情绪管理》是否适合当前培训需求，重点看对象、场景、模块和讲师匹配度

适合对象

全体员工

业务问题

本课程围绕《阳光心态与情绪管理》提供多个交付版本，便于企业根据培训对象、授课时长和场景重点选择合适方案

训练重点

课程内容重点包括第一讲：你快乐吗？识别情绪与压力、第二讲：自我调节—了解自己改变心态、第三讲：缓解压力——创造幸福人生等，实际取舍可按企业需求和课时安排确认

选型判断

建议结合参训对象基础、当前业务场景、期望课时、讲师经验，由杨勇主讲来判断是否匹配

本页承接单门课程的对象、讲师、大纲、收益和咨询转化；如果用户仍在了解主题概念，应优先进入主题页、方案页或知识页；如涉及工具、模板或清单，仅作为需求沟通方向，具体交付形式以确认后的课程方案为准

核心收益

认识压力，正确的看待压力―掌握有效管理自己压力的方法
认识情绪，觉察自己的情绪，学会调节自我情绪，管理自己的情绪
学会觉察他人的情绪，并能妥善处理他人的情绪―建立和谐、健康、高效的企业

课程背景与交付信息

情绪在职场中扮演着至关重要的角色，它不仅影响着个人的工作表现和职业发展，还对整个团队的氛围和效率产生深远影响。情绪稳定有助于员工更好地集中注意力、处理信息和解决问题，从而提高工作效率和生产力。当员工情绪稳定时，他们能够清晰地思考、快速地做出决策，并有效地执行任务。相反，情绪波动大可能导致注意力分散、思维混乱，从而降低工作效率

情绪是人际交往中的重要因素之一。情绪稳定的员工能够以平和、友好的态度与同事、客户等建立良好的人际关系。他们能够理解并尊重他人的情感和需要，有效地沟通和解决问题。这种良好的人际关系有助于员工在职场中建立广泛的社交网络和支持系统，为职业发展提供更多的机会和资源

在中国，职场每天会产生5000个职业病人；员工越来越浮躁，忠诚度越来越低，效率越来越低下，抑郁症患者每年增加1.3%。我们的物质在丰富化，心灵却在沙漠化。提升员工自己的压力与情绪管理的能力可以帮助企业有效解决以上问题。有开心的员工，才有满意的绩效

课程时间

1天，6小时

授课方式

讲授、互动、小组讨论分享、练习、案例分析。课程风格：幽默风趣：课程氛围好，擅长用互动、故事、案例点燃培训现场。系统性强：深入浅出，从改变情绪的底层逻辑解决表面问题价值度高…

课程内容重点

01第一讲：你快乐吗？识别情绪与压力

02第二讲：自我调节—了解自己改变心态

03第三讲：缓解压力——创造幸福人生

04第四讲：自我情绪调节

课程大纲

你快乐吗？识别情绪与压力

一、认知情绪

1. 压力与个人承受能力的平衡
1. 压力管理的目的：最佳区域平衡点——绩效高峰
2. 维护身心健康避免极端
3. 提升抗压力助职业发展
压力来自哪里
1. 压力的主要来源
1. 所有年龄层
2. 家庭、工作、社会、环境下的压力
3. 你我的内心深处（不能自我肯定、追求完美）
2. 影响压力强度的因素

自我调节—了解自己改变心态

一、自我管理之情绪进阶——ABC管理法

1. 情绪管理ABC公式
2. 找到不合理信念
3. 与不合理信念辩论
【讨论】如何通过ABC公式改变心态
情境一：早上7：00闹钟没响，睡过了头
情境二：早上8：00 在路上遭遇堵车
情境三：上午10：00同事对我的工作错误大发雷霆
情景四：中午12: 30因为工作繁忙而无法合理午休
情境五：晚上23：00 睡觉时间却失眠

二、认知情绪

1. 情绪金三角
1. 肢体动作
声音、呼吸、动作、表情
意识焦点
人生三问：1.发生这件事情，对我来说有什么好处
2. 我要如何达成目标并且享受其过程
3. 我为什么会这么棒！
3. 语言
消极负面的人 --- 烦讨厌
波澜不惊的人 ---还行

二、如何处理负面情绪

要素一：情绪中的小我
要素二：谁要对你的情绪负责？
要素三：情绪爱你
【讨论】分析在目前工作过中，你遇到的挑战？并正确解读

三、自我激励之动机——自我驱动

1. 影响成就动机的因素
2. 巧用NLP理解层次需求理论
3. 找准自身职场定位和人生价值

缓解压力—创造幸福人生

一、压力缓解

1. 启动解压阀
2. 情绪应对
3. 问题应对
4. 改变看法
5. 改变活法
6. 提早规划，做好准备

一、抗压能力提升

1. 做好情绪管理
2. 做好时间管理
3. 人生平衡轮
4. 发觉自身潜能
讨论：情绪真的是由外界事物造成的吗?
【互动】你的人生平衡轮

自我情绪调节

一、情绪管理方法

互动：我们通常都是如何处理自己的情绪的
1. 情绪处理不当，会有什么影响呢

二、情绪来了怎么办

1. 把情绪说出来
2. 适当的排解比压抑好
3. 离开现场或者切换思维

三、别让情绪积压

1. 学会接纳世界的不完美，包括不完美的自己
2. 不要抗拒自己的情绪
3. 看破不看透

觉察与处理他人的情绪

一、感知位置法

1. 多身思维——站在不同人的角度，切身感受事情，理解他人情绪
2. 无条件的积极关注
3. 学会倾听：倾听本身即是爱，了解当中有医治

二、处理与他人的情绪冲突

1. 同频——准确的表达他人的情绪
2. 共情——真情的告知对方你理解
3. 抽离——不被对方的情绪影响到自己的情绪
4. 引导——帮助对方离开当下的环境，帮助对方切换时空角

三、如何面对挑衅者

1. 挑衅者三种特质
2. 面对挑衅者的处理方式四步骤
3. 面对压力人物挑衅者的处理方式
练习：通过铅笔的力量，激励自己，情绪释放
【课程回顾、总结、行动计划】

讲师介绍

杨勇

职场效能与AI创新实战专家

职场效能与AI创新实战专家。杨勇，职场效能提升教练，融合思维技术与AI初步应用。拥有13年外企及上市企业培训管理经验，擅长通过结构化思维与AI应用提升组织效能，累计授课600余场

金融银行电力能源通信制造业政府国企房地产行业

查看讲师主页

课程常见问题

这门《阳光心态与情绪管理》适合哪些企业或学员？

适合全体员工。如果需求还停留在主题了解阶段，建议先看相关主题或方案页；如果已经在选具体课程，本页可用于判断讲师、对象、大纲和交付安排

这门课主要解决什么问题？

本课程围绕《阳光心态与情绪管理》提供多个交付版本，便于企业根据培训对象、授课时长和场景重点选择合适方案。课程页重点说明单门课程的训练重点和适配场景，不替代主题页对情绪压力管理的系统解释

课程内容通常会覆盖哪些训练重点？

可重点查看页面中的课程内容重点和课程大纲。本课程当前呈现的核心模块包括第一讲：你快乐吗？识别情绪与压力、第二讲：自我调节—了解自己改变心态、第三讲：缓解压力——创造幸福人生等

如何判断这门课和同主题其他课程怎么选？

优先比较参训对象、行业场景、讲师背景、案例方向、课时长度和大纲深度；同一主题下的多门课应承担不同选课意图，避免只按泛主题词判断

课程是否一定提供工具、模板或清单？

页面中如提到工具演练、清单或模板，只表示培训沟通时可确认的方向，不默认承诺固定交付物；最终以企业需求沟通后的课程方案为准