90后主管的自我修炼｜企业内训课程

可选交付版本

不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。

90后主管的自我修炼推荐版本 1天

适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。

90后主管的自我修炼（1天版） 1天版

1天交付版本，适合按培训时长压缩或展开课程内容。

课程大纲

职场心态塑造

一、职场心态之积极主动

1. 行之不得，反求诸己（小游戏打绳结引导）
2. 主动行为与被动行为的心理学基础
3. 方法：转念（换框）大法
示例：松下幸之助
现场命题练习
心理学机制：罗森塔尔效应

二、职场心态之利他共赢

情景模拟：囚徒困境
1. 个体理性叠加导致集体非理性从而损害个体利益
2. 共赢是己赢的法宝、利他是利己的捷径
2. 利己利人：以对方为中心
案例（选班花）
视频（超人李嘉诚发家要诀、家训）

对压力和情绪的认知（自学）

一、对压力的认知

压力测试：问卷测试和现场图片测试
1. 压力的利弊：适度的压力状态最佳
2. 压力的定义
3. 压力的来源：偶发性事件和日常性事件
现场互动：你的压力源
4. 压力冲击指数排名前20的事件

二、对情绪的认知

1. 情绪只是显示器，无好坏之分
2. 情绪的定义
3. 广义情绪的内涵
1. 想法
2. 感觉
3. 身体
4. 行为
4. 情绪的特点
1. 可产生能量
2. 易形成惯性

管理压力的技巧

一、管理压力心法

1. 管理压力始于自己，提升抗压能力是硬道理
游戏：打绳结
2. 主动型专注：专注于自己能影响到的事物
故事：西敏寺主教墓志铭

二、减压方法

1. 日常减压的方法归类：特别推荐；一般推荐；不推荐
研讨：您减压的私家良方
2. 快速释放压力的方法（现场操练）
1. 腹式呼吸法
2. 渐进式紧张放松减压法
3. 快速放空静心法——闭眼金鸡独立
3. 自我轻度催眠
放松——>想象——>调整——>唤醒
演练：结合下午开课前集体午休，现场声音引导学员小憩15分钟（略）
工具：引导音频

管理情绪的技巧

一、管理情绪心法

1. 做情绪的主人——操之在我
2. 一停二觉三转念
1. 冲动的克制（一停）
2. 自我觉察（二觉）
问卷测试：情商自测（课下）
3. 换框大法（三转念）（同前）

二、管理情绪技法

1. 积极的言行和姿态
1. 黑屋子心理实验
2. 你得到的往往不是你想要的，而是你以为的
故事：哭婆变笑婆&举人赶考
3. 积极的言行影响心理
示例：积极和消极的语言行为清单
2. 关注快乐、有意义的的事情
视频：白衣服的人传了几次球？
1. 你得到的往往不是你想要的，而是你关注的
2. 别紧张、不要怕的误用

合理利用时间

一、区分轻重缓急

1. 重要和紧急的定义
1. 目标与时间管理的关系
2. 目标的作用
2. 时间管理矩阵
1. 行事优先级（小组研讨）
2. 要事而非急事第一

二、计划与时间管理的关系

1. 风物长宜放眼量
讨论：男性女性逛店购物谁更高效？——>逛街难说谁高效，职场上有计划更高效
课堂
练习：穿越到明年年底，您绩效考评优异，请找出您做的哪3-5件事情让您表现优异？
段子：初生婴儿离高考还有6414天——>计划的前瞻性
2. 计划的意义
讨论：计划没有变化快，还有必要做计划吗？为什么有？
1. 计划本身也是在统一思想、厘清资源、预演实施路径
2. 中间遇到变化，提前有计划方便我们对资源、他人的实时状况有个估计
3. 计划的有些模块可能还是能用的

工作效率提升

一、保持精力

1. 找茬帕累托原则
2. 注意力管理（
工具：番茄ToDo）
3. 找到自己的生物钟

二、增加时间的厚度

1. 人脑的系统1和系统2
案例：计算1+1和232*456
2. 确定性工作潜意识化
视频案例：起床5分钟可以做多少事？
实例：开车时可以听音乐、聊天吗？
3. 潜意识化的第一步：标准化
研讨：常见可标准化的事务清单

三、应对拖延

1. 播种
2. 填充
3. 找律
4. 分解

四、堵住时间漏洞（自学）

1. 不轻诺
2. 排干扰（Quiet An Hour）
3. 整理整顿（清理桌面、电脑、居室）
结束寄语

适合对象

90后主管

课程定位

中基层管理者、团队主管、项目负责人和业务骨干已有明确任务时，可借这门课把管理角色、责任边界、过程跟进和复盘改进拆成分工和检查点

核心收益

对齐目标要求、责任分工和过程反馈，先把训练目标落到真实工作场景
围绕职场心态塑造明确判断口径和处理优先级
用对压力和情绪的认知（自学）安排练习，检查方法、工具和流程是否可用
带走管理压力的技巧相关的复盘问题和跟进清单

课程背景与交付信息

当前，越来越多的90后年轻人走上了管理者岗位，他们代表着组织的未来，组织对他们寄予了厚望。但同时，因为资历还不深厚、经验还不算特别丰富，90后主管也面临着心态失衡、压力情绪状态不佳、时间管理和工作效率不力等问题，亟待通过修炼得以提升

本课程系统地分享职业心态塑造、压力情绪管理、时间管理工作效率提升方面的方法和工具，帮助年轻的90后主管迅速成长，担起组织的未来

课程时间

1天

授课方式

讲授，案例分析，工具演练，游戏互动，小组讨论

课程内容重点

01职场心态塑造

02对压力和情绪的认知（自学）

03管理压力的技巧

04管理情绪的技巧

讲师介绍

刘志翔

企业管理实战专家

企业管理实战专家。拥有27年企业管理及23年培训经验，擅长中层管理、领导力提升及管理沟通。累计授课超1000场，服务电力、金融等多行业，致力于提升团队效能与管理技能。本课程与其中层管理方向相关

电力能源金融银行通信房地产制造业政府国企

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课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

90后主管。

学习这门课可以获得什么收益？

对齐目标要求、责任分工和过程反馈，先把训练目标落到真实工作场景；围绕职场心态塑造明确判断口径和处理优先级。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按1天安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式？

课程主要采用讲授，案例分析，工具演练，游戏互动，小组讨论，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

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