后AI时代的情绪压力管理（推荐版本）
适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。
后AI时代的情绪压力管理
后AI时代的情绪压力管理（通俗版・5大核心模块）与看清压力来源——AI时代到底在焦虑什么被放在同一组任务里，方便参训团队对照自己的场景调整做法
授课讲师：
刘平利 · 职场效能提升与AI办公应用专家
可选交付版本
不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。
后AI时代的情绪压力管理
1天交付版本，适合按培训时长压缩或展开课程内容。
课程大纲
课程总览
内容重点
- 后AI时代的情绪压力管理（通俗版・5大核心模块）
看清压力来源——AI时代到底在焦虑什么？（3h）
内容重点
- 技术冲击的真实案例
- 心理压力的三大根源
- 破除认知误区
调整心态——和AI做同事，而不是敌人（3h）
内容重点
- 重新认识AI的作用
- 找到自己的不可替代性
- 人类独有的3种能力
- 成长型思维训练
快速减压——5分钟就能用的情绪急救包（3h）
内容重点
- 身体调节法
- 动作
- 注意力转移法
- 工具：手机备忘录设置焦虑暂停区：现场指导学员如何在手机备忘录中设置焦虑暂停区，当感到焦虑时，将自己的想法和感受记录下来，暂时放下焦虑情绪，回归当下任务
- 社交支持法
职业转型——普通人也能抓住的AI机会（3h）
内容重点
- 低门槛转型方向
- 技能升级三步走
- 避坑指南
长期防护——建造你的心理安全屋（3h）
内容重点
- 财务防护网
- 人际关系网
- 心理健康维护
- 课程配置
- 适合人群
适合对象
职场新人：希望提升AI协作能力和心理韧性。 中年职场人：面临职业转型，需要心理重建和技能升级。 企业管理者：为团队提供AI时代的心理支持
课程定位
任务场景、提示词设计、输出校验和风险边界会被放进具体任务里校准，便于参训团队形成同一套做法
核心收益
- 场景边界更清楚：工具场景、输入要求和输出校验，减少只听概念、不知道怎么用的落差
- 围绕后AI时代的情绪压力管理（通俗版・…校准目标和边界，明确课堂重点动作
- 流程复用更容易：看清压力来源——AI时代到底在焦虑…安排练习，检查方法、工具和流程是否可用
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- 人工复核有抓手：技术冲击的真实案例相关的责任分工、跟进节奏和复盘问题
课程背景与交付信息
团队把AI能力接入日常工作时，最先卡住的是场景边界和结果复核。训练会串起后AI时代的情绪压力管理（通俗版・5大核心模块）、看清压力来源——AI时代到底在焦虑什么和技术冲击的真实案例，先把可落地路径说清楚。
课程时间
1天，6小时
课程内容重点
01后AI时代的情绪压力管理（通俗版・5大核心模块）
02看清压力来源——AI时代到底在焦虑什么？
03技术冲击的真实案例
04心理压力的三大根源
05破除认知误区
讲师介绍
刘平利
职场效能提升与AI办公应用专家
职场效能提升与AI办公应用专家。刘平利，职场效能提升专家（综合版），国家注册企业培训师。专注AI办公提效、公文写作与Office应用，年均服务80+家企事业单位，助力职场效能革命性提升
查看讲师主页课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
职场新人：希望提升AI协作能力和心理韧性。 中年职场人：面临职业转型，需要心理重建和技能升级。 企业管理者：为团队提供AI时代的心理支持。
学习这门课可以获得什么收益？
明确工具场景、输入要求和输出校验，减少只听概念、不知道怎么用的落差；围绕后AI时代的情绪压力管理（通俗版・…校准目标和边界，明确课堂重点动作。
课程通常安排多长时间？
课程通常可按1天，6小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认
企业可以基于这门课做定制吗？
可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配
