效能提升金字塔：时间与精力管理
适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。
效能提升金字塔：时间与精力管理
自我效能是如何浪费的和方法练习会先校准做法，再收束到课后的跟进动作
授课讲师：
王冬焱 · 资深职业化训练专家
可选交付版本
不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。
效能提升金字塔：时间与精力管理（可选版本）
侧重对象、课时或业务场景不同，可在沟通需求后确定采用。
课程大纲
课程总览
二、效能金字塔体系与精力管理
- 1. 效能金字塔的递进关系：体能，心态，目标，效率
- 2. 提升精力的四种方式
- 3. 精力管理要点
- 4. 你的耗能模式
- 5. 效能管理的策略：道与术
效能管理之基石——体能管理
一、体能之运动与营养
- 要素一：合理运动方式
- 要素二：合理饮食结构
- 1. 人体七大营养素
- 2. 合理膳食的原则
二、体能之劳逸结合
- 1. 作息规律的制定
- 2. 睡眠的管控
- 3. 如何提升专注力
- 4. 繁忙节奏下的赋能提效技巧
效能管理之驱动——心态认知升级赋能
一、影响效能——四种不良心态
- 案例分析：职场中的老江湖—状态与机会
- 1. 没有计划
- 2. 不肯改变
- 3. 放弃驱动
- 4. 依赖环境
- 讨论：哪种心态影响你的工作效能
- 5. 心态驱动效能
- 1. 工作价值重构：从被迫干活到主动成长
- 2. 小赢积累法：用成就感持续驱动精力
二、效能管理——正确心态
- 案例分析：忙而无功的李经理
- 愿意改变---找到驱动力
- 可以改变---不自我设限
- 3. 调整认知---重铸效能意识
- 讨论：你的时间价值多少
- 培养自我效能感
- 案例：自我效能感在工作中的重要性
- 1. 寻找刺激点
- 2. 认知调整点
三、心态驱动——认知升级
- 1. 影响效能的情绪分析
- 1. 职场情绪消耗来源：人际压力、绩效压力，压力感常态化…
- 2. 产生情境分析
- 多任务工作
- 新任务上马
- 忙而无功
- 2. 职场情绪快速平复
- 1. 第三方观察抽离视角
- 2. 呼吸-478法
- 练习：带领呼吸练习
效能管理之导航——目标的明确
一、目标的价值和意义
- 1. 你理解的目标的意义
- 2. SMART目标设定法的关键
- 3. 目标设定在效能管理中容易出现的误区
- 讨论：目标，它是如何驱动你的？
- 1. 从知道到做到的卡点
- 2. 目标驱动—象与骑象人：复杂工作趣味化
- 3. 目标驱动— 目标如何激发动力，指导行为
- 5. 工作目标如何承接
二、从价值观到目标
- 1. 时间效益系统
- 2. 价值观在这里的含义
- 3. 自身的价值序列
- 4. 不同个性与价值观
- 5. 不同性格如何目标效能驱动
三、目标与效能平衡轮
- 1. 你的效能平衡轮和目标
- 2. 不同阶段目标的优先级排序
- 价值观梳理：通过平衡轮，明确个人价值序列，让内在驱动力连接目标
- 练习：你的平衡轮的形状
- 视频案例：效能最优了么
- 互动游戏：效能管理方式匹配推荐
效能管理之提升——效率的锻造
一、工作事务紧急与重要性分析
- 1. 工作事务轻重缓急的判别标准
- 底层逻辑：告别无效努力，建立优先级思维
- 2. 工作事务四象限法升级新解
- 1. 重要紧急的标准厘清
- 2. 适配职场的重要-紧急-影响三维判断
- 3. 要事第一：如何识别高价值工作与伪忙碌
- 4. 四象限法容易出现的应用误区
- 5. 你在哪个象限安排事务最多
- 6. 上下级确认四象限一致目标
- 练习：四象限法事务分配表
二、随时在线时代——如何提升效率
- 1. 几代时间管理方法的沿革
- 2. 自我时间统计——撰写工作/生活日志
- 3. 寻找自己有价值的时间段
- 4. 寻找自身有价值的事件
- 5. 繁忙状态下事务的取舍方法
三、后互联网时代——效率提升必杀技
- 1. 新8020法则的应用
- 讨论：你适合发展哪种8020策略
- 2. 后互联网时代的碎片时间管理
- 1. 寻找自身时间节律
- 2. 突发事件处理
- 3. 缩短计划外时间
- 4. 培养说不的能力
- 5. 规避自身的时间黑洞
- 6. 加减乘除法
- 3. 利用心流状态提升效率
效能管理之大成——习惯的形成
一、习惯形成的要素
- 1. 认识工作习惯的价值
- 2. 微习惯策略：低成本、高成功率、易坚持
- 3. 复盘机制：每周10分钟，持续迭代升级
- 4. 支持—如何借助外力
- 5. 习惯形成的四步法：提示、渴求、反应、奖赏
二、如何固化行为——形成习惯素养
- 1. 目标与习惯
- 2. 流程清晰
- 3. 每周回顾与复盘的重要性（PDCA的应用）
- 【课程回顾、总结、行动计划】
适合对象
管理者、骨干员工、储备干部等致力于提升工作效能的个人
课程定位
指标拆解、风险信号、资源取舍和行动建议会被放进具体任务里校准，便于参训团队形成同一套做法
核心收益
- 掌握效能管理金字塔
- 掌握效率提升的工具
- 了解自我效能提升的关键点和方法
- 学会根据自己的时间节律来管理时间和效能
- 学会在随时被干扰的互联网时代管理时间，提升效能
- 使学员学会建立个人与组织共赢的工作策略
课程背景与交付信息
工作节奏加快，后互联网时代大量碎片时间，工作任务的繁杂多变，令每一个职场人应接不暇，忙而无功，忙而无法令很多人身心疲惫。如何更有效的发挥效能理解效能系统发生作用的要素和关系，做好时间和精力管理，是每个职场人的迫切需求。同时企业竞争加剧，成本提升和利润角逐让企业更为关注单人劳动力的价值输出，个人效能与企业价值共赢共生，是我们时代的需求。不再盲干，苦干，疲惫，倦怠，是职场人共同的渴望，也是企业整体绩效提升的保障，本课题聚焦解决效能提升，从底层体能精力到心态到目标驱动到效率提升逐层打通突破，做好新时代下的时间和精力管理，…
课程时间
2天，12小时
授课方式
理论讲授、案例分析、互动游戏、实践练习
课程内容重点
01自我效能是如何浪费的
讲师介绍
王冬焱
资深职业化训练专家
资深职业化训练专家，18年实战经验。擅长将行为沟通原理融入管理实践，提升员工职业素养、沟通效率与情绪管理能力，服务金融制造等行业百家名企，累计授课百余场，可结合企业内训场景开展课程讲授与案例讨论
查看讲师主页课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
管理者、骨干员工、储备干部等致力于提升工作效能的个人。
学习这门课可以获得什么收益？
掌握效能管理金字塔；掌握效率提升的工具。
课程通常安排多长时间？
课程通常可按2天，12小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认
课程采用什么授课方式？
课程主要采用理论讲授+案例分析+互动游戏+实践练习，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用
