高效时间管理与效能提升秘诀

走出误区——正确认识时间管理内涵和高效时间管理的黄金法则与利器会先校准做法，再收束到课后的跟进动作

1天，6小时 管理者能力提升
授课讲师： 蒋丽娜 · 内训师培养与职场效能提升专家
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课程大纲

走出误区——正确认识时间管理内涵

一、时间管理的5大误区
  • 没必要做计划
  • 没时间做计划
  • 工作时间都是领导安排
  • 日常生活琐事太多没法计划
  • 人生不要搞得太紧张
二、正确认识时间的价值
  • 1. 时间的有限性与不可逆性
  • 2. 时间与个人成功的关系
  • 3. 时间与自己对自己的投资的
  • 现场
  • 演练：算一算人的一生有多少秒？
三、时间管理的内涵
  • 时间管理的本质：自我管理——管理好事件
  • 时间管理的核心：目标管理——明确好方向
  • 时间管理的关键：计划管理——提前做规划
四、时间管理的7大心理秘诀
  • 提高自尊意识——不迟到
  • 提高行动意识——不拖延
  • 提高决策能力——不犹豫
  • 提高心流能力——不分心
  • 提高效率意识——不散漫
  • 提高任务意识——不逃避
  • 提高信心意识——不畏惧
  • 经典案例：观赏影片《当幸福来敲门》，分析主人公运用的心理秘诀有哪些

高效时间管理的黄金法则与利器

一、时间四象限法与优先级分类
  • 紧急与重要的区分
  • 优先级的设定
  • 长期规划与短期行动
  • 梳理一、时间四象限法与优先级分类的学习目标、内容结构和练习任务
  • 演练：你的工作重要和紧急吗？
二、二八定律
  • 关键少数原则
  • 识别与专注
  • 优化资源配置
三、GTD工作法
  • 1. 清空大脑
  • 2. 分类与组织
  • 3. 执行与回顾
四、拖延症的成因与心理机制
  • 1. 了解拖延症的心理成因
  • 2. 认识情感因素如何加剧拖延行为
  • 3. 分析习惯对拖延症的影响
  • 案例分析：小张为什么会拖延？
六、战胜拖延症的有效策略
  • 1. 设定明确目标和制定详细计划
  • 2. 将任务分解成小步骤，逐步完成
  • 3. 建立奖励机制在
  • 4. 培养自律和自我控制力
七、接纳自己的拖延
  • 1. 接纳不完美
  • 2. 自我关怀与鼓励
  • 梳理七、接纳自己的拖延的学习目标、内容结构和练习任务
  • 演练：编写拖延军令状
八、高效时间管理的黄金工具
  • 1. 番茄工作法
  • 1. 25分钟的秘密
  • 2. 利用工具控制注意力
  • 梳理八、高效时间管理的黄金工具的学习目标、内容结构和练习任务
  • 演练：25分钟的测试
  • 2. todolist
  • 1. 任务列表构建
  • 2. 任务拆分与细化
  • 3. 定期回顾与更新
  • 3. 日程清单

时间管理的落地执行与复盘闭环

一、高效能人士的3大意识
  • 名人案例《查理芒格的人生效率管理与好习惯》
  • 1. 结果意识
  • 1. 态度不等于结果
  • 2. 职责不等于结果
  • 3. 任务不等于结果
  • 2. 责任意识
  • 1. 不用别人的错，证明自己的对
  • 2. 百分百承担自己的结果
  • 3. 觉察意识
  • 1. 认识自己的局限
二、易产生拖延症的四个原因
  • 价值感不足
  • 信心不足
  • 分心冲动
  • 反馈延迟
三、重执行的四要素
  • 以结果为导向
  • 以责任为载体
  • 以奖惩为动力
  • 以检查来监督
四、高效能的逻辑化思维与合作意识
  • 影响合作的五种不良心理
  • 双赢合作的3大关键
  • 换位思考：站在对方的立场上去理解对方
五、时间管理每日复盘的五个步骤
  • 1. 查看和记录时间使用情况——时间追踪工具
  • 2. 分析时间使用情况——有意义或浪费时间
  • 3. 找出改进的空间
  • 4. 设定目标和计划
  • 5. 审视计划并持续调整
六、打破有碍成长的惯性模式——高效能时间管理的七大习惯
  • 积极主动与时间管理
  • 以终为始与时间管理
  • 要事第一与时间管理
  • 双赢思维与时间管理
  • 知彼解己与时间管理
  • 统合综效与时间管理
  • 不断更新与时间管理
  • 梳理六、打破有碍成长的惯性模式——高的学习目标、内容结构和练习任务
  • 演练：制定自己的时间管理优化计划

适合对象

中、基层管理者、普通员工

课程定位与主要问题

内容结构、互动设计、试讲反馈和课后转化会被放进具体任务里校准，便于参训团队形成同一套做法

核心收益

  • 管理要求更清楚：团队管理和目标执行中的关键问题、责任边界和推进优先级
  • 过程动作更具体：目标拆解、责任协同、过程跟进和复盘改善的管理方法
  • 反馈辅导有抓手：管理场景演练把目标要求转化为可跟踪的执行动作
  • 团队复盘有依据：团队复盘、任务推进和管理沟通的跟进清单

课程背景与交付信息

在当今快速变化的商业环境中，时间管理和工作效率已成为决定个人和企业成功的关键因素。无论是初创企业的创始人还是大型公司的高管，时间都被视为最宝贵的资源之一。正如苹果公司创始人史蒂夫·乔布斯所说：创新是区分领导者和追随者的关键。而这种创新往往源于对时间的高效利用和卓越的执行力。美国成功学大师拿破仑·希尔说"除非你对未来有理想，否则你将庸碌一生。对于与艘没有航向的船来说，任何方向的风都是多余的

团队是否忙忙碌碌却效率不高?

企业弦似乎绷得紧紧的，计划却难以达成?

课程时间

1天，6小时

授课方式

案例教学：使用多种职场工作案例启发学员，学习方式生动有趣 演练实操：通过角色扮演、小组讨论等多种方式演练，从实操中进行学习 行动学习：使用真实职场场景教学，贴合职场工作需求，学以…

课程内容重点

01走出误区——正确认识时间管理内涵
02高效时间管理的黄金法则与利器
03小张为什么会拖延？
04时间管理的落地执行与复盘闭环

讲师介绍

蒋丽娜 讲师头像

蒋丽娜

内训师培养与职场效能提升专家

拥有20余年名企管理及人才发展经验，曾任雅居乐集团人力资源总监。擅长将AI技术深度融合于TTT培训与办公场景，帮助组织实现知识资产高效沉淀。累计授课500余场，以实战高效著称。可结合AI赋能TTT与演讲汇报方向补充授课视角，聚焦AI应用/TTT/演讲

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课程差异说明

本课程页面围绕《高效时间管理与效能提升秘诀》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 3 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

中、基层管理者、普通员工。

学习这门课可以获得什么收益？

识别团队管理和目标执行中的关键问题、责任边界和推进优先级；掌握目标拆解、责任协同、过程跟进和复盘改善的管理方法。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按1天，6小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式？

课程主要采用案例教学：使用多种职场工作案例启发学员，学习方式生动有趣 演练实操：通过角色扮演、小组讨论等多种方式演练，从实操中进行学习 行动学习：使用真实职场场景教学，贴合职场工作需求，学以致…，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配