角色转变-重构职场职业素养认知
四、SWOT叠加策略
- 优势+机会→利用
- 劣势+机会→改进
- 优势+威胁→监控
- 劣势+威胁→清除
- 练习：整理出后续的行动计划
幸福职场—角色转换和情压管理
角色转变-重构职场职业素养认知和重构认知——认识和管理职场情绪会先校准做法，再收束到课后的跟进动作
授课讲师：
曾贝贝 · 职场效能提升与管理技能训练专家
课程大纲
打开思维——认识职场压力
一、压力的三大种类
- 第一种：急性压力
- 第二种：偶发性压力
- 第三种：慢性压力
二、压力的来源
- 来源一：内部（自我态度）
- 来源二：外部
- 本源三：生存本能
三、压力对身心灵的影响
- 1. 身——身体的压力
- 来源：环境和生理
- ——感受到压力时，体内多重变化
- 2. 心——精神的压力
- 3. 灵——心灵的压力
- ——精神崩溃的迹象
- 案例：《汉娜姐妹》米基案例
- 讨论：回想最近一次项目过程，你产生了哪些压力？为什么产生？
建构模型——管理职场压力
一、给身体减压策略
- 策略一：睡眠
- 策略二：补水
- 策略三：习惯
- 策略四：运动
- 策略五：饮食
二、给精神减压策略
- 策略一：心态
- 策略二：自生训练
- 策略三：创造力
- 策略四：社交
- 策略五：奖励
三、给心灵减压策略
- 策略一：冥想
- 策略二：正念
- 案例：《女心理师》，企业员工抱怨团队
- 练习：结合案例为主角写出一份面对压力的身心灵综合减压策略
重构认知——认识和管理职场情绪
一、情绪的产生
- 1. 情绪依靠外部的刺激，瞬间产生
- 2. 同一外部刺激，不同人不同情绪
- 3. 杏仁核是情绪哨兵，控制整个大脑
二、认识情绪
- 含义：容器
- 1. 情绪的单个去向
- 1. 你的身体
- 2. 你的行为
- 3. 你的人际关系
- 2. 你的N种情绪
- 1. 焦虑情绪
- 特点：普适性，不必然的破坏性
- 三种具体形式：存在性焦虑、目标缺失焦虑、有明确指向焦虑
- 2. 恐惧情绪
三、情绪工具箱
- 缓解瞬时情绪的工具--应对情绪爆炸
- 解决情绪对抗的工具--应对情绪冲突
- 情绪自主力工具--应对情绪频繁失控
四、提升情商宝库
- 思考：情商是什么
- 1. 情商与心理韧性的关系
- 2. 强化心理韧性四步骤
- 1. 准确定位造成心理压力的原有的错误思维方式
- 2. 驳斥（悖论/否定）错误的思维方式
- 3. 发现正确的思维方式
- 4. 以正确的思维方式为基础，选择好的负面情绪与正面行动
- 案例：新三板的马董
- 案例：《守护解放西》
- 练习：绘制出你的情绪树
适合对象
企业新员工、基层员工，压力大的人员等
课程定位与主要问题
现场观察、原因分析、改善清单和复盘机制会被放进具体任务里校准，便于参训团队形成同一套做法
核心收益
- 懂得职场角色转换的SWOT工具，找准职场的角色定位
- 过程动作更具体：个人情绪和压力，正确地认识压力和情绪的产生机制
- 运用解压策略和情绪工具箱，解决心理状态问题的负面压力与负面情绪
- 团队复盘有依据：快速处理压力与负面情绪的技巧，进行有效的情绪压力管理
- 管理要求更清楚：提升心理韧性的四步骤，助力职场
课程背景与交付信息
当今中国社会高速发展、快速变革、竞争激烈，中国人面临应对外界巨变的巨大压力。关注外在的习惯却让我们封闭了内在潜能，外在的巨大变化，与内在萎缩的生命力，让现代人付出更大的代价。许多大厂年轻生命的纷纷离去，让我们更感到我们有必要正视变革对每一个人的冲击，认识生活方式的变迁对进入其中的每一个人造成的压力，我们应该成为与时俱进者，而不能成为牺牲者，怎样适应社会和职场的压力？怎样使自己减缓负面情绪压力影响，为进一步发展加油助力，进而提升工作效率和个人生活质量，迎接新角色的挑战？学习、掌握职场情绪压力管理，不失为一个重要的途径…
新员工入职后，既需要迅速完成职场角色的转变，又需要面对进入职场得到人际、高负荷的工作等压力，很容易被压力压垮。所以压力管理对个人生活幸福快乐、工作轻松高效至关重要，对企事业单位人事管理，团结高效也同样重要。本课程旨在帮助新员工完成职场转型，并解决压力感和情绪产生的内在基础，找到压力和情绪的来源，更灵活有效地应对外界，从认识到方法上解决情绪压力管理问题
课程时间
1天，6小时
授课方式
交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好 ● 互动演练：现场练习、小组讨论、情境演练，即时练习，落地效果好 ● 行动学习：翻转课堂、使学员沉…
课程内容重点
01角色转变-重构职场职业素养认知
02重构认知——认识和管理职场情绪
03SWOT叠加策略
04优势+机会→利用
05优势+威胁→监控
讲师介绍
曾贝贝
职场效能提升与管理技能训练专家
武汉大学MBA，前世界500强高管。现任游戏化职场效能提升专家，专注中基层管理效能、职场沟通与情绪压力管理，独创沉浸式学习矩阵，年均授课超100天，服务超千家知名企业
查看讲师主页课程差异说明
本课程页面围绕《幸福职场—角色转换和情压管理》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度
课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
企业新员工、基层员工，压力大的人员等。
学习这门课可以获得什么收益？
懂得职场角色转换的SWOT工具，找准职场的角色定位；识别个人情绪和压力，正确地认识压力和情绪的产生机制。
课程通常安排多长时间？
课程通常可按1天，6小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认
课程采用什么授课方式？
课程主要采用● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好 ● 互动演练：现场练习、小组讨论、情境演练，即时练习，落地效果好 ● 行动学习：翻转课堂、使学员沉…，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用
企业可以基于这门课做定制吗？
可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配
