觉察压力，正视情绪
内容重点
- 回归内在，觉察身心状态
- 趣味测试：压力与疲劳视觉测试
- 冥想体验：《身心容纳之窗》
- 认识压力：压力的本质与表现形式
- 压力源分析
积极正念与情压管理
觉察压力，正视情绪、管理情绪 积极正念和NLP教练告诉你的积极行动战术连成一组训练主线，减少课堂内容与岗位动作之间的断点
授课讲师：
蒋丽娜 · 内训师培养与职场效能提升专家
课程大纲
化解压力，唤醒动力
一、简单易用的7个减压法
- 1. 发泄减压法
- 2. 运动减压法
- 3. 倾诉减压法
- 4. 睡眠减压法
- 5. 音乐减压法
- 6. 舞动减压法
- 7. 书写减压法
- 演练：小组1对1进行压力分享，运用所学技巧施展攻略
二、正念减压疗法MBSR
- 1. 了解MBSR疗法
- 2. 观察、接受、欢迎负面情绪
- 3. 通过冥想、身体扫描、瑜伽等训练课程减压舒缓
三、NLP简快心理疗法释放调节压力
- 工具：NLP简快心理疗法逐步脱离法有效解除负面情绪
- 解码
- 1. 心智模式决定职场压力——外面的世界随内心而改变
- 2. 不能操控你的人、事、物，如何能操控你的情绪及行为反应?
- 3. 心智模式对职业发展有怎样的影响?
管理情绪 积极正念
内容重点
- 研讨：不良情绪的危害
- 情绪的来源及分类
- 身体语言 正向情绪
- 反向情绪 自我诊断
- 负面情绪
NLP教练告诉你的积极行动战术
内容重点
- 1. 厘清目标：目标管理+管理目标
- 2. 反映真相
- 3. 迁善心态
- 4. 行动计划
- 回馈跟进
适合对象
各企业单位中基层管理者、高潜能骨干/员工、中小企业高层 销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队，金融、电信、IT业、政府机构等高压行业，其他希望获得压力管理技能，提升工作绩效的人群
课程定位与主要问题
《积极正念与情压管理》更强调内容结构、互动设计、试讲反馈和课后转化与小组练习、过程记录和后续任务的连接
核心收益
- 认知情绪对人生的影响及心智模式对情绪的影响；学会觉察自己和他人的情绪反应
- 过程动作更具体：有效的情绪管理方法，舒缓不良情绪，并努力塑造积极情绪
- 认识压力真相并掌握有效管理压力方法
查看更多收益 收起更多收益
- 洞悉员工内心的心理需要与动机，有效激励员工，提升团队士气
- 认识职场冲突的根源，改善沟通管理能力，减少非正式群体的影响
- 建立以人为本的管理文化，提升员工的归属感和工作满意度，为企业创造更多的价值
课程背景与交付信息
当很多企业遭遇发展瓶颈而被迫裁员降薪时，很多核心骨干愿与公司同甘苦，然而处于压力和工作量双双提升状态，无法兼顾家庭与健康，经常身心俱疲、情绪起伏大，甚至已经出现失眠、肠胃不适、记忆力衰退、头晕烦闷等状况，更有内部团队之间因极小的事引发巨大矛盾
传统管理往往以工作任务为导向，以工作绩效为根本。然而，很多职场冲突、消极怠工、情绪失控、恶意报复、拖延迟到等不良行为的背后，其实是员工心理能量过低、压力过大或积压情绪过多未及时抒发造成，甚至有人患上职业倦怠症和抑郁症，对企业和家庭都是产生不可逆转的损失和影响
本课程融合积极心理学、超个人心理学、管理心理学、员工EAP和高情商沟通等多个学科知识，通过国内外大量实践案例的生动呈现，确保学员能快速掌握工具技巧，带来身心能量的管理与成长，提升高情商管理技巧，在团队建设、沟通协调、组织文化、疏解压力方面融会贯通，最终促进组织管理水平和团队绩效的提升
课程时间
1天，6小时
授课方式
讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，冥想与舞动疗愈体验、自我觉察，行动方案
课程内容重点
01觉察压力，正视情绪
02管理情绪 积极正念
03NLP教练告诉你的积极行动战术
讲师介绍
蒋丽娜
内训师培养与职场效能提升专家
拥有20余年名企管理及人才发展经验，曾任雅居乐集团人力资源总监。擅长将AI技术深度融合于TTT培训与办公场景，帮助组织实现知识资产高效沉淀。累计授课500余场，以实战高效著称
查看讲师主页课程差异说明
本课程页面围绕《积极正念与情压管理》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度
课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
各企业单位中基层管理者、高潜能骨干/员工、中小企业高层 销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队，金融、电信、IT业、政府机构等高压行业，其他希望获得压力管理技能，提升工作绩效的人群。
学习这门课可以获得什么收益？
认知情绪对人生的影响及心智模式对情绪的影响；学会觉察自己和他人的情绪反应；掌握有效的情绪管理方法，舒缓不良情绪，并努力塑造积极情绪。
课程通常安排多长时间？
课程通常可按1天，6小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认
课程采用什么授课方式？
课程主要采用讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，冥想与舞动疗愈体验、自我觉察，行动方案，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用
企业可以基于这门课做定制吗？
可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配
