幸福职场—生涯规划和情压管理

课程大纲

课程总览

内容重点

导入：《2023年国民抑郁症蓝皮书》数据

打开思维——透过底层思维看压力，赋能自我

一、压力的三大种类

第一种：急性压力
第二种：偶发性压力
第三种：慢性压力

二、压力的来源

来源一：内部（自我态度）
来源二：外部
本源三：生存本能

三、压力对身心灵的影响

1. 身——身体的压力
来源：环境和生理
——感受到压力时，体内多重变化
2. 心——精神的压力
3. 灵——心灵的压力
——精神崩溃的迹象
案例：驾考的焦虑，逗狗被追，武松打虎
讨论：结合你过往生活经历，说下你曾面临过哪些急性、慢性、偶发性压力？

重构认知——做情绪的主人，掌控自我

一、情绪的产生

1. 情绪依靠外部的刺激，瞬间产生
2. 同一外部刺激，不同人不同情绪
3. 杏仁核是情绪哨兵，控制整个大脑

二、认识情绪

含义：容器
1. 情绪的单个去向
1. 你的身体
2. 你的行为
3. 你的人际关系
2. 情绪产生的原因：外部刺激

三、如何进行情绪管理

1. 情绪向左走，情绪向右走
练习：画出你的情绪树
情绪ABCDE理论
案例：我的隔离日记，《100道光芒》情绪识别
练习：绘制出你的情绪树

生涯规划——打造最佳职场工作状态

二、兴趣地图-找到你的热情

类型一：理念型
类型二：管理型
类型三：研究型
类型四：技术性

三、能力结构：找到最佳职场路径

1. 能力金字塔
一线执行者：学习思考，人际互动，自我驱动
中层管理者：业务推进，团队管理，自我驱动
优秀领导者：组织引领
互动游戏：15秒你能记多少
2. 专家型or管理型
1. 管理型路径：从金字塔右下角一直往上走
2. 专家型路径：从金字塔左下角开始突破

四、工作意图塔：搭建职场动力系统

当前行动
工作目的
人生目标
生命意义
生涯案例：和一个普通人的问答实验

适合对象

企业全体员工

课程定位与主要问题

问题反复出现，改善动作难以沉淀为稳定标准时，训练重点应放在判断标准和后续跟进方式上

核心收益

管理要求更清楚：个人情绪和压力，正确地认识压力和情绪的产生机制，保持情绪稳定
过程动作更具体：快速处理压力与负面情绪的技巧，进行快速、有效的情绪与压力管理
理解生涯设计的底层模型，找到自己的能力金字塔，并绘制职场CUP表格

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团队复盘有依据：幸福职场—生涯规划和情压管理的业务目标、适用场景和关键问题

课程背景与交付信息

当今中国社会高速发展、快速变革、竞争激烈，中国人面临应对外界巨变的巨大压力。关注外在的习惯却让我们封闭了内在潜能，外在的巨大变化，与内在萎缩的生命力，让现代人付出更大的代价。许多大厂年轻生命的纷纷离去，让我们更感到我们有必要正视变革对每一个人的冲击，认识生活方式的变迁对进入其中的每一个人造成的压力，我们应该成为与时俱进者，而不能成为牺牲者，怎样适应社会和职场的压力？怎样使自己减缓负面情绪压力影响，为进一步发展加油助力，进而提升工作效率和个人生活质量，迎接新角色的挑战？怎样面对多重身份下生活中的压力？学习、掌握职场情…

压力管理对个人生活幸福快乐、工作轻松高效至关重要，对企事业单位人事管理，团结高效也同样重要。本课程旨在解决压力感和情绪产生的内在基础，找到压力和情绪的来源，更灵活有效地应对外界，从认识到方法上解决情绪压力管理问题，助学员过上零压人生！

课程时间

0.5天，3小时

授课方式

交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好 ● 互动演练：现场练习、小组讨论、情境演练，即时练习，落地效果好 ● 行动学习：翻转课堂、使学员沉…

课程内容重点

01打开思维——透过底层思维看压力，赋能自我

02重构认知——做情绪的主人，掌控自我

03压力的三大种类

04压力的来源

05来源一：内部（自我态度）

讲师介绍

曾贝贝

职场效能提升与管理技能训练专家

武汉大学MBA，前世界500强高管。现任游戏化职场效能提升专家，专注中基层管理效能、职场沟通与情绪压力管理，独创沉浸式学习矩阵，年均授课超100天，服务超千家知名企业

金融银行电力能源通信物流供应链制造业物业服务

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课程差异说明

本课程页面围绕《幸福职场—生涯规划和情压管理》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

企业全体员工。

学习这门课可以获得什么收益？

识别个人情绪和压力，正确地认识压力和情绪的产生机制，保持情绪稳定；掌握快速处理压力与负面情绪的技巧，进行快速、有效的情绪与压力管理。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按0.5天，3小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式？

课程主要采用● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好 ● 互动演练：现场练习、小组讨论、情境演练，即时练习，落地效果好 ● 行动学习：翻转课堂、使学员沉…，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配