从假期模式到战斗模式的极速切换

课程大纲

认知升级——从心理学看节后综合症

一、什么是节后综合症

二、节后综合症的主要症状

生理上：睡眠紊乱、神经性厌食
心理上：恐惧上班、退潮忧郁症

三、从心理学看节后综合症

原因一：急性压力导致的情绪体验
原因二：动力定型被破坏

精力管理——从情压知识提升节后精力

一、压力的三大种类

第一种：急性压力
第二种：偶发性压力
第三种：慢性压力

二、压力的来源

来源一：内部（自我态度）
来源二：外部
本源三：生存本能

三、压力对身心灵的影响

1. 身——身体的压力
来源：环境和生理
——感受到压力时，体内多重变化
2. 心——精神的压力
3. 灵——心灵的压力
——精神崩溃的迹象

四、情绪的产生

1. 情绪依靠外部的刺激，瞬间产生
2. 同一外部刺激，不同人不同情绪
3. 杏仁核是情绪哨兵，控制整个大脑

五、认识情绪，克服节后综合症

含义：容器
1. 情绪的单个去向
1. 你的身体
2. 你的行为
3. 你的人际关系

击退密匙——擅用工具重拾工作三感

一、调整压力状态，生活恢复节奏感

吃的健康
吃什么会加剧身体压力
吃什么可抵御身体压力
小组
讨论：请将下面6种食物，按照热量从小到大进行排序
睡的科学
睡眠不足会出现的不良反应
如何开启高质量睡眠
难以入睡该如何克服
睡眠大师的R90睡眠法

二、提升情绪认知，职场重获掌控感

节后综合症的诱因---抑郁情绪
抑郁情绪的定义
抑郁的表现形式
抑郁时可以做什么降低抑郁水平
提升情绪力的经典心理学疗法：ABC法则
A应激事件+ B认知=C行为结果
情境案例：领导询问工作进度
出现负面情绪的三种非理性信念
升级版：ABCDE理论
A诱发性事件

三、立下新年Flag，人生找到目标感

让目标变得更聪明的原则---SMART
Specific详细的
Measurable可衡量的
Attainable可达成的
Relevant相关的
Time时间的
让执行变得更科学的模型---PDCA
Plan：策划
Do：实施
Check：监督

重塑模式——时间管理的本质是管理自己

一、时间管理的概念

运用策略和技术，帮助你尽可能有效地利用时间

二、GTD（Getting Things Done）时间管理5步骤

收集
处理
计划
执行
回顾

三、GTD对应时间工具

收集步骤：收集记录
处理步骤：处理分类
工具一：两分钟法则
工具二：四象限法则
小组
讨论：帮新员工小李列事件清单，并归类
计划步骤：计划安排
工具一：三只青蛙
工具二：21天效应
工具三：愿望清单法

适合对象

企业全体员工

课程定位与主要问题

管理干部培养、团队执行力提升或绩效沟通训练需要的不只是方法介绍，还要处理现场动作不稳定的问题

核心收益

理解节后综合症的表现，自评目前状态以及重塑对节后综合症的了解
懂得情绪与压力的知识，用科学理论加深对自我的认知和探究，提升效能
反馈辅导有抓手：解决节后综合症带来的生理和心理问题的工具，能自我改善工作状态
学会使用时间管理的工具，帮助自己重塑工作状态，为思想和行为赋能

课程背景与交付信息

假期结束前的一两晚，想到节日过完马上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思乱想，无法入睡

脑海里还在回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景，放纵的心情怎么也收不回来

节后两三天里总是感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低

课程时间

6小时

授课方式

交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好 ● 互动演练：现场练习、小组讨论、情境演练，即时练习，落地效果好 ● 行动学习：翻转课堂、使学员沉…

课程内容重点

01认知升级——从心理学看节后综合症

02击退密匙——擅用工具重拾工作三感

03重塑模式——时间管理的本质是管理自己

讲师介绍

曾贝贝

职场效能提升与管理技能训练专家

武汉大学MBA，前世界500强高管。现任游戏化职场效能提升专家，专注中基层管理效能、职场沟通与情绪压力管理，独创沉浸式学习矩阵，年均授课超100天，服务超千家知名企业

金融银行电力能源通信物流供应链制造业物业服务

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课程差异说明

本课程页面围绕《从假期模式到战斗模式的极速切换》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

企业全体员工。

学习这门课可以获得什么收益？

理解节后综合症的表现，自评目前状态以及重塑对节后综合症的了解；懂得情绪与压力的知识，用科学理论加深对自我的认知和探究，提升效能。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按6小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式？

课程主要采用● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好 ● 互动演练：现场练习、小组讨论、情境演练，即时练习，落地效果好 ● 行动学习：翻转课堂、使学员沉…，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配