重压之下，职业素养如何成为情绪的 “稳定器”？
适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。
重压之下，职业素养如何成为情绪的 “稳定器”？
在当今瞬息万变的中国社会，高速发展和激烈的竞争环境让每个人都承受着前所未有的压力
授课讲师：
杨勇 · 职场效能与AI创新实战专家
可选交付版本
不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。
情绪压力疏通与阳光心理塑造
1天交付版本，适合按培训时长压缩或展开课程内容。
适合对象
全体员工
课程定位
管理干部培养、团队执行力提升或绩效沟通训练场景下，参训团队需要确认对象、任务边界和课后跟进节奏
课程适配与选型边界
这部分用于判断《重压之下，职业素养如何成为情绪的 "稳定器"？》是否适合当前培训需求，重点看对象、场景、模块和讲师适配度
全体员工
本课程围绕《重压之下，职业素养如何成为情绪的 稳定器？》提供多个交付版本，便于企业根据培训对象、授课时长和场景重点选择合适方案
课程内容重点包括第一讲：看见情绪，读懂后背的价值、第二讲：认识你的情绪、第三讲：自我精进——修炼良好心态等，实际取舍可按企业需求和课时安排确认
建议结合参训对象基础、当前业务场景、期望课时、讲师经验，由杨勇主讲来判断是否匹配
这门课程适合用于判断参训对象、讲师背景、课程大纲、训练收益和交付安排是否匹配；如果仍在了解主题概念，可先查看相关主题、方案或知识内容。具体配套材料与练习产出，以沟通后的课程安排为准。
核心收益
- 认知压力：了解压力的类型与来源，认知压力背后的生理机制
- 压力管理：掌握解压工具箱，学会应对不同类型的压力
- 情绪管理：学习情绪管理的重要性，掌握情绪管理的有效方法
- 心理韧性：了解情商的概念，学习提升心理韧性的四步骤
课程背景与交付信息
管理动作要真正落地，需要明确对象、节奏和复盘标准。课程从看见情绪，读懂后背的价值切入，继续校准认识你的情绪与后续跟进节奏。
课程时间
1天，6小时
授课方式
讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。 课程风格： 幽默风趣：课程氛围好，擅长用互动、故事、案例点燃培训现场。 系统性强：深入浅出，阳光心态四维系统性打通职场提升要点…
课程内容重点
01第一讲：看见情绪，读懂后背的价值
02第二讲：认识你的情绪
03第三讲：自我精进——修炼良好心态
04第四讲：自我激励——创建良好心态
课程大纲
看见情绪，读懂后背的价值
一、压力的来源
- 来源一：内部（自我态度）
- 来源二：外部
- 本源三：生存本能
二、压力干扰三种激素
- 1. 血清素：能帮你睡个好觉的激素
- 2. 去甲肾上腺素：让你获得额外生存机会
- 3. 多巴胺：快乐因子
- 练习：分享各自的压力体验和应对方法
三、如何处理负面情绪
- 要素一：情绪中的小我
- 要素二：谁要对你的情绪负责？
- 要素三：情绪爱你
- 讨论：如何通过三要素控制情绪
四、情绪中的价值观差异
- 1. 如何看到价值观背后的需求
- 1. 价值观排序
- 2. 读懂对方的需求，给予肯定
- 2. 合理利用在工作中的价值观
- 1. 树立正确的职场信念
- 2. 看见工作背后自我的价值
- 3. 取长补短建立自我价值
- 互动：价值观的排序，调整情绪
认识你的情绪
一、情绪的产生
- 1. 情绪依靠外部的刺激，瞬间产生
- 2. 同一外部刺激，不同人不同情绪
- 3. 杏仁核是情绪哨兵，控制整个大脑
二、认识情绪种类
- 1. 焦虑情绪
- 2. 恐惧情绪
- 3. 愤怒情绪
- 4. 抑郁情绪
- 5. 嫉妒情绪
- 6. 抱怨情绪
- 7. 易激情绪
- 练习：情景模拟演练，学员扮演不同角色，应对模拟职场情境
自我精进—修炼良好心态
一、提升自我价值
- 1. 为什么我们会有不配得感？
- 2. 焦虑背后是自我的提升
- 3. 焦点在外面我们总是很无力
- 4. 认知到事物的两面性，焦点转化
二、职场心态修炼目标
- 1. 管理与运用情绪
- 2. 积极改变与影响
- 3. 实现平衡与连接
二、自我管理之情绪进阶——ABC管理法
- 1. 情绪管理ABC公式
- 2. 找到不合理信念
- 3. 与不合理信念辩论
- 【讨论】如何通过ABC公式改变心态
自我激励—创建良好心态
一、自我激励3要素——分析法
- 1. 影响激励的原因
- 2. 找到自己的卡点
- 3. 行动力永远大于思考——立刻去做
二、自我激励之动机——自我驱动
- 1. 影响成就动机的因素
- 2. 巧用NLP理解层次需求理论
- 3. 找准自身定位和人生价值
三、自我激励之期望——找到你的刺激点，增长点
- 1. 期望理论与自我激励
- 讨论分析：我们的内驱力从哪来？
- 2. 自我激励实用技巧
- 练习：通过铅笔的力量，激励自己
心态中找到舒服的关系
一、舒服的关系在工作生活中的作用
二、理解他人之基石——了解他人
- 1. 我赢你输—我强你弱
- 2. 我输你赢—我弱你强
- 3. 我输你输—我弱你弱
- 4. 我赢你赢—我强你强
- 案例分析：红黑游戏，真正的价值的双赢
二、高情商连接原则
- 1. 真诚原则
- 【探讨】如何真诚表达谢意
- 2. 尊重原则
- 【探讨】如何体现尊重对方意见
- 3. 良善原则
- 【探讨】善意的谎言需注意什么
- 4. 无限原则
- 【探讨】可持续的有趣游戏
三、理解他人之核心——同理心
- 1. 同理心的意义
- 2. 同理心理解四步法：感受对方情绪，看到对方诉求
- 3. 如何进行同理心表达
- 1. 复述语句
- 2. 重整内容
- 3. 表达感受
- 4. 重整并表达
- 角色扮演：同理心游戏互动
管理职场压力
一、如何进行压力管理
- 1. 绘制你的压力画像
- 1. 压力承受极点
- 2. 压力刺激点
- 3. 压力敏感因素
- 4. 压力反应倾向
- 练习：根据个人压力测验勾画出个人压力管理画像
- 2. 给你的身、心、灵减压
- 1. 身体减压策略
- 策略一：睡眠
- 策略二：补水
讲师介绍
杨勇
职场效能与AI创新实战专家
职场效能与AI创新实战专家。杨勇，职场效能提升教练，融合思维技术与AI初步应用。拥有13年外企及上市企业培训管理经验，擅长通过结构化思维与AI应用提升组织效能，累计授课600余场
查看讲师主页课程常见问题
这门《重压之下，职业素养如何成为情绪的 "稳定器"？》适合哪些企业或学员？
适合全体员工。如果需求还停留在主题了解阶段，建议先看相关主题或方案页；如果已经在选具体课程，本页可用于判断讲师、对象、大纲和交付安排
这门课主要解决什么问题？
本课程围绕《重压之下，职业素养如何成为情绪的 稳定器？》提供多个交付版本，便于企业根据培训对象、授课时长和场景重点选择合适方案。课程页重点说明单门课程的训练重点和适配场景，不替代主题页对情绪压力管理的系统解释
课程内容通常会覆盖哪些训练重点？
可重点查看页面中的课程内容重点和课程大纲。本课程当前呈现的核心模块包括第一讲：看见情绪，读懂后背的价值、第二讲：认识你的情绪、第三讲：自我精进——修炼良好心态等
如何判断这门课和同主题其他课程怎么选？
优先比较参训对象、行业场景、讲师背景、案例方向、课时长度和大纲深度；同一主题下的多门课应承担不同课程定位，避免只按泛主题词判断
课程配套材料和练习产出如何确认？
页面中如提到练习产出或配套材料，只表示沟通时可确认的方向，不默认承诺固定交付物；最终以企业需求沟通后的课程安排为准
