星座打工人的时间拯救计划：时间管理与高效工作（剧本杀）

可选交付版本

不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。

星座打工人的时间拯救计划：时间管理与高效工作（剧本杀）推荐版本

适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。

星座打工人的时间拯救计划：时间管理与高效工作（剧本杀）（剧本杀版）剧本杀版

剧本杀版，侧重不同授课形式或交付设计。

课程大纲

课程总览

一、剧本杀背景与目标

1. 剧本杀故事背景介绍
2. 剧本类型介绍
3. 小组角色分配
4. 各小组在剧本杀中的目标

二、剧本杀的游戏规则

1. 剧本杀课程的特点
2. 剧本杀游戏的基本规则
3. 剧本杀活动注意事项

三、剧本杀扮演模拟的过程

第一幕：时间危机！暴露各自的时间坑
1. 任务目标
2. 角色间互动
3. 线索卡发放
第二幕：紧急任务！用四象限法拆分工单
1. 剧情触发
2. 关键规则
第三幕：时间不够！用番茄工作法赶进度
1. 剧情升级
2. 任务要求

时间痛点诊断与目标锚定——找对方向再出发

一、时间管理的痛点

1. 目标与规划类痛点：无方向，瞎忙活
2. 优先级判断类痛点：抓不住重点，越忙越乱
3. 执行与拖延类痛点：想得多，做得少
4. 干扰与打断类痛点：时间被撕成碎片
5. 工具与方法类痛点：用错工具，走弯路
6. 精力与状态类痛点：时间有，精力无

二、明确目标：锚定时间管理的方向

1. 定义核心目标
2. 规划目标层级
3. 排序目标优先级
实操
练习：填写《个人时间目标卡》，明确1个月度核心目标+3个周度拆解目标

任务拆解与优先级排序——让复杂工作变简单

一、任务拆解：从模糊目标到可执行步骤

1. 梳理待办清单
2. 划分时间块
3. 预留弹性时间

二、优先级排序的方法：告别眉毛胡子一把抓

1. 时间四象限法则
1. 重要且紧急
2. 重要不紧急
3. 紧急不重要
4. 不重要不紧急
实操：学员用四象限法梳理自己未来1周的工作任务
案例：复盘剧本杀中无关任务干扰的解决方法
2. MoSCoW法
1. M（Must）：必须做
2. S（Should）：应该做

高效执行与干扰排除——提升单位时间效率

一、番茄工作法

实操：学员用番茄钟专注完成1项30分钟内的小任务
案例：对比剧本杀中专注vs分心的效率差异

二、单任务聚焦法

1. 前期准备：明确1个核心任务，拒绝模糊目标
2. 环境搭建：创造无干扰场域，切断分心源
3. 执行阶段：设定专注时长，拒绝中途打断
4. 收尾与复盘：即时复盘+短暂休息，强化效果

三、两分钟法则

1. 快速判断任务耗时
2. 避免准备工作耗费太多时间
3. 搭配顺手原则高效处理

复盘优化与习惯固化——让时间管理成自然

一、动态调整：根据反馈优化计划

1. 每日复盘
2. 每周复盘
3. 月度复盘

二、习惯成自然阶段

1. 提前规划习惯
2. 精力管理习惯
课程总结
1. 时间管理的关键逻辑
——明确目标-规划时间-高效执行-复盘调整-固化习惯
2. 个人时间管理方案制定+分享
1. 学员结合自己的时间痛点，用学到的工具制定未来1个月的时间管理方案
2. 小组分享方案，讲师点评优化

适合对象

企业中基层管理者、核心骨干员工、一般员工

课程定位

目标能讲清，但落到责任、节奏和反馈时容易走样时，课程可以用于梳理现状、练习方法，并明确课后的跟进责任

核心收益

认知层面：清晰识别自身时间管理痛点，理解问题根源，告别只知问题存在，不知问题本质的迷茫
行为层面：能结合自身岗位特点，制定个性化时间管理方案，并通过复盘持续优化，形成可落地的行动路径
心态层面：摆脱时间不够用的焦虑感，建立科学分配时间=提升成就感的认知，在高效完成工作的同时，减少内耗，提升职场幸福感

课程背景与交付信息

当下职场中，时间不够用已成为多数打工人的共同困扰：任务堆积却总拖延、多任务并行导致效率低下、纠结细节错失deadline、不懂拒绝额外工作打乱节奏…… 这些时间管理痛点，不仅让个人陷入忙而无果的焦虑，更直接影响团队项目推进与企业整体绩效

传统时间管理培训多以理论讲授+工具罗列为主，学员被动听课，难以将知识与自身工作场景结合，课后落地率不足30%。为解决这一问题，本课程创新采用剧本杀沉浸式体验+系统知识拆解模式，以12星座打工人共同拯救时间崩塌的项目为主线，让学员在笑料百出的角色互动中共情痛点，在任务推进的实战中试用工具，最终能主动将方法融入日常工作，从被时间追着跑转变为主动掌控时间

课程时间

2天，12小时

授课方式

剧本角色扮演、情境练习、小组研讨、组间竞技、游戏体验、总结反思、案例分析、课堂讲授、现场训练、点评辅导

课程内容重点

01时间痛点诊断与目标锚定——找对方向再出发

02任务拆解与优先级排序——让复杂工作变简单

03剧本杀背景与目标

04剧本杀故事背景介绍

05剧本类型介绍

讲师介绍

王森

职场剧本杀设计实战导师

前阿里云P8及金山云运营总监，现任拾梦科技CEO。拥有12年管理及7年剧本杀实战经验，独创沉浸式场景化培训，通过自主研发的职场剧本杀课程，赋能企业在新员工融入、跨部门协作及领导力提升等方面的人才发展

互联网IT科技云计算电子政务建材B2B剧本娱乐

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课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

企业中基层管理者、核心骨干员工、一般员工。

学习这门课可以获得什么收益？

认知层面：清晰识别自身时间管理痛点，理解问题根源，告别只知问题存在，不知问题本质的迷茫；行为层面：能结合自身岗位特点，制定个性化时间管理方案，并通过复盘持续优化，形成可落地的行动路径。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按2天，12小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式？

课程主要采用剧本角色扮演、情境练习、小组研讨、组间竞技、游戏体验、总结反思、案例分析、课堂讲授、现场训练、点评辅导，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用