心灵赋能·幸福职场与家庭双翼计划-职工心理关怀辅导、平衡生活、智慧人际训练营

课程大纲

第一章破冰启航：连接与安全氛围构建

内容重点

1. 开场：欢迎与课程介绍2、破冰：心灵绘画——《我的一天情绪速写》
1. 引导学员自由绘制代表自己一天中不同情绪状态的速写2）分享绘画感受与情绪体验，初步开放内心3、小组建立：组名、口号与团队共创学习营目标

第二章情绪导航：揭开情绪的神秘面纱

一、情绪认知基础：理解情绪是什么

1. 情绪的定义与基本类型：喜怒哀惧爱的功能2、情绪的生理、心理与行为反应：身心的连接3、情绪卡片探索：识别并命名不同的情绪
1. 每组抽取情绪卡片，分享相关经历2）认识情绪的多样性与复杂性

二、情绪的来源与冰山理论

1. 情绪的深层动因：需求、期待与信念2、萨提亚冰山理论：行为、感受、观点、期待、渴望、自我
1. 讲解冰山各层级含义及其关联2）
案例分析：从行为看行为背后的冰山结构3）个人
练习：绘制自己的情绪冰山片段

三、情绪的误区：控制与接纳

1. 常见的坏情绪管理误区：压抑、逃避、爆发2、接纳情绪：情绪无好坏，它是信号

第三章能量觉醒：探寻身心能量本源

一、能量认知：心理学视角下的个人能量场

1. 身心能量的概念：身体、情绪、思维、精神能量2、能量的流动与消耗：日常活动如何影响能量状态3、高能量与低能量状态的表现：工作与生活中的差异

二、自我能量现状诊断与分析

1. 霍金斯能量层级：理解意识能量的振动频率2、现场能量状态测评：运用简易工具进行自我评估3、能量损耗因素剖析：常见的漏能量行为模式
1. 无效的抱怨与批判2）过度的担忧与恐惧3）内在的冲突与抗拒

第四章潜意识力量：洞察能量仓库

一、潜意识的特性：它如何影响情绪与行为

1. 潜意识的构成与功能
2. 潜意识对能量的储存与释放：压抑的情绪去哪里了3、心理学实验解读：斯坦福监狱实验中的能量塌陷

二、能量隐形消耗：觉察数字时代的注意力碎片化

1. 注意力分散与能量损耗：多任务处理的代价2、数据分享：成年人日均切换任务次数的影响3、正念
练习：训练专注力，减少内耗
1. 正念呼吸练习2）正念饮水练习
3. 正念行禅练习

第五章身体智慧：身心连接与内在情绪清理

一、身体是心灵的镜子：情绪与身体反应

1. 情绪在身体中的投射：感受痛苦的身体部位2、不做心念的囚徒：限制性信念如何束缚身体与能量3、对抗痛苦是痛苦的主源：接受身体信号的重要性

二、通过身体清理内在情绪（超个人心理学视角）

1. 身体扫描冥想：温柔地感受身体各部位2、倾听身体的语言：它想传达什么信息？3、音乐冥想：运用舒缓音乐引导情绪流动与释放

第一章压力解析：理解压力的本质与影响

一、认识压力：压力从何而来

1. 压力的定义：内外部刺激与个体反应2、压力源分类：个体想法、性格、工作、生活、社会压力源3、压力测试与解读：了解自己的主要压力来源

二、压力信号：身体在向你发出警报

1. 应激反应的四个信号：生理、情绪、精神、行为2、小组研讨：分享各自体验过的压力信号

三、压力的悖论：控制 vs. 拥抱

1. 对压力持有不同认知的区别2、合理的期望值：减少心理落差

第二章情绪管理：掌握核心工具与技术

一、情绪ABC法则：理解情绪与事件的关系

1. A(事件)-B(信念)-C(结果/情绪)：谁决定了你的情绪？2、非理性信念的识别：常见的认知扭曲3、运用ABC模型进行情绪转化：一念之转
1. 案例分析与练习2）撰写个人的ABC转化日记

二、情绪调节

工具：从身体与心理层面入手
1. 身体扫描：再次运用，深化对身体信号的觉察2、呼吸调节法：腹式呼吸、方框呼吸等快速放松技巧3、NLP简快疗法：逐步脱离法有效解除负面情绪（技术讲解与体验）

三、精力管理：提升能量，避免焦虑

1. 精力管理的五大原则2、高效能人士的好习惯

第三章 NLP心锚技术：12条前提假设-激发积极情绪与状态

一、心智模式：它如何决定你对压力的感知

1. 外面的世界随内心而改变：信念系统的力量2、限制性信念的识别与挑战

二、心锚：情绪的触发按钮

1. 什么是心锚：任何感官刺激与情绪状态的连接2、心锚的建立条件与方法：如何设立积极心锚3、打破负面心锚：如何削弱或移除不良连接

三、运用心锚技术：快速进入高效或放松状态

1. 设立一个自信心锚或平静心锚（现场体验）2、开启音乐心锚：将积极情绪与特定音乐连接
现场
演练：音乐冥想10分钟

适合对象

各单位职工、职场父母与准父母、青年员工与业务骨干中层管理人员

课程定位与主要问题

内训师培养、课程开发或组织经验复制项目需要的不只是方法介绍，还要处理现场动作不稳定的问题

核心收益

先确认学员画像、课堂目标和转化任务，让训练目标更具体
心灵赋能·幸福职场与家庭双翼计划-…和学习目标、内容结构与练习任务会被串成一组可练习的培训转化
转化任务更可用：内容组织、互动控场和课后跟进检查方法是否适合团队日常任务

查看更多收益收起更多收益

内部复制有抓手：互动控场、表达节奏与学员转化相关的试点清单、检查点和下一次复盘安排

课程背景与交付信息

在当前飞速发展的社会节奏下，广大职工不仅面临着日趋激烈的职场竞争与工作压力，更肩负着家庭的责任与期望。职场中的绩效考核、人际协作、晋升瓶颈、信息爆炸等因素，极易引发焦虑、倦怠和情绪内耗；而家庭中的亲密关系维护、子女教育、父母赡养、婆媳相处等课题，同样考验着每个人的智慧与心力。杨绛先生曾比喻家庭是这个世界的缩影，处理好家庭关系是人生的必修课

如何在繁忙工作中改善力不从心，顾此失彼，身心失调问题？

如何在人际相处中避免沟通障碍、降低工作效率和质量？

课程时间

5天

授课方式

讲师讲授、案例研讨、情景演练、互动答疑

课程内容重点

01心灵赋能·幸福职场与家庭双翼计划

02课程设计：学习目标、内容结构与练习任务

03课堂呈现：互动控场、表达节奏与学员转化

04培训落地：评估反馈、课后任务与复盘改进

讲师介绍

蒋丽娜

内训师培养与职场效能提升专家

拥有20余年名企管理及人才发展经验，曾任雅居乐集团人力资源总监。擅长将AI技术深度融合于TTT培训与办公场景，帮助组织实现知识资产高效沉淀。累计授课500余场，以实战高效著称

金融银行电力能源烟草通信房地产酒店餐旅

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课程差异说明

本课程页面围绕《心灵赋能·幸福职场与家庭双翼计划-职工心理关怀辅导、平衡生活、智慧人际训练营》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 8 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

各单位职工、职场父母与准父母、青年员工与业务骨干中层管理人员。

学习这门课可以获得什么收益？

先确认学员画像、课堂目标和转化任务，让训练目标更具体；心灵赋能·幸福职场与家庭双翼计划-…和学习目标、内容结构与练习任务会被串成一组可练习的培训转化。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按5天安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配