青年员工职场跃迁：压力管理与时间管理进阶指南

Q: 这门课适合哪些学员参加？

适合各阶层管理人员/及其他主办职员

课程大纲

拥有积极的思维模式

二、找到自己的职业优势

1 DISC优势测评
2 找到不同类型的职业优势和短板
3. 不同职业类型工作执行过程的关注点和短板规避

三、认知及管理压力和情绪

测试：你的压力状况
1. 认知压力和情绪
1. 压力的概念和三类来源
2. 压力的危害
2. 压力管理逻辑及方法
1 合适的人做合适的事
2 情绪管理abc
团队引导：如何运用abc理论，正确认知情绪
3 方向盘法
团队引导：如何运用方向盘法，从负面情绪到积极行动

时间管理意识

一、什么是时间管理意识

1. 时间管理意识的导入
2. 时间管理的自我意识
3. 时间管理的本质

二、认识时间管理

1. 常见六大时间浪费
2. 规避时间管理不善的应对方法

三、时间管理常用法则

要事第一---在正确的时间做正确的事
何谓要事？
重要紧急矩阵
要事第一的注意事项
做好情绪管理---先处理心情，再处理事情
非理性情绪影响时间管理
识别自我情绪

时间管理方法与技巧

一、衣柜整理法

收集-清空衣柜
处理-为衣物分类
组织-将分类的事物重新储存
回顾-对衣物做到心中有数
行动-选择最佳方案

二、如何战胜拖延症

1 拖延的心态与内在原因
2 拖延引起的后果
3 从三圈看拖延的突破：逃避圈、学习圈、成长圈
4 五分钟启动法
5 最易达成目标法
6 内心对话法
7 正确奖励法

三、碎片时间管理

碎片时间的价值
应该预留碎片时间处理的事情
设定碎片时间的应用

四、敏捷工作法

1 让计划赶上变化
2 管理合作者时间
3 把时间变成产出

适合对象

适合各阶层管理人员/及其他主办职员

课程定位与主要问题

问题反复出现，改善动作难以沉淀为稳定标准时，训练重点应放在判断标准和后续跟进方式上

核心收益

学习积极心理学，构建职场阳光心态和反脆弱
过程动作更具体：掌握情绪管理策略，解决多场景情绪压力问题
提升职场人的精力管理，启动自我效能
明白时间管理的误区，建立正确的时间管理理念
管理要求更清楚：时间管理的基本法则，利用时间创造最大的价值
过程动作更具体：正确适用的时间管理技巧

课程背景与交付信息

2025年企事业单位面临的挑战日益加大，除了政策形势的带来业务结构的变化外，市场的需求也在疫情后悄然变化。在这样的形势下，青年员工深感压力山大，如何调整心态、重新建立认知、稳住阵脚，先解决心情，再解决事情

同时，面对日益内卷的职场环境，对时间管理和制定计划的各种技巧方法的分析讲解，旨在使学员掌握时间管理的原则，设定和实施目标，并通过有效地计划安排杜绝拖延，防范干扰，全面提升工作效率，在单位时间内创造最大的效益

本课程从情绪压力管理的角度，给出员工充分的理解和换位思考，从现有压力重新审视未来，给予情绪压力管理方法和技巧、给予时间管理方法、解决心态问题、压力问题、工作方法问题。夯实学员工作的信心、应对未来工作的挑战和机遇

课程时间

1天，6小时

授课方式

讲师讲授、案例分析、视频互动、情景模拟、实操演练

课程内容重点

01拥有积极的思维模式

02时间管理意识

03时间管理方法与技巧

讲师介绍

李平凡

金融行业组织效能与管理赋能专家

李平凡老师是综合管理提升专家，拥有18年跨行业实战经验。他擅长将MBTI性格优势、经验案例萃取技术与现代管理实践深度融合，致力于帮助组织实现从经验到资产的转型，累计授课超500期，深受金融机构信赖

金融银行保险政府国企制造业消费品零售

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课程差异说明

本课程页面围绕《青年员工职场跃迁：压力管理与时间管理进阶指南》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 3 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

适合各阶层管理人员/及其他主办职员。

学习这门课可以获得什么收益？

学习积极心理学，构建职场阳光心态和反脆弱；通过掌握情绪管理策略，解决多场景情绪压力问题。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按1天，6小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式？

课程主要采用讲师讲授+案例分析+视频互动+情景模拟+实操演练，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配